闹钟设得好，起床才能早。
很多朋友设置闹钟存在一个误区：早上迷迷糊糊把闹钟一拍，又睡过去了，压根达不到早起的目的。
经过多年的懒癌斗争，我现在总结出来的闹钟设置方法和以前截然不同。基本原则就是：一定要做到丝般爽滑流畅的起床体验。
很多人担心早上睡过头，于是把闹钟铃声设置到最大值。早晨，正是被窝最温暖舒适、睡眠最酣畅淋漓的时候，你还作着仙宫瑶池的美梦，流着口水呢——“叮铃铃铃！叮铃铃铃！”一阵破锣似的噪音刺破了你的一切美好意境，差点没把你吓尿了！
至于你心情如何我不太知道，反正我是极度不爽、且极度想摔手机的。但是手机又太贵，舍不得扔，555……气呼呼地关掉闹钟，睡眼惺忪，半醒不醒的状态下，你会想：“反正还早再眯一会儿也不迟！”于是迷迷糊糊的睡过去了。——“艾玛，不是说好的只眯5分钟吗？都睡了一个小时啦？天呐要迟到了！”
后来我了解到，人脑苏醒其实是有一个过程的：如果总是直接从深度睡眠中被粗暴的吵醒，很容易造成健康问题、甚至神经衰弱。科学的起床方法应该是逐渐苏醒，先从深度睡眠回到浅层睡眠，起床就毫无阻力了，而且包你心情愉悦精神抖擞！
废话不多说，上我的独门“闹钟设置攻略”：
1，设置一个底线时间。如果超过这个时间起床你就会感到难过、后悔、懊恼，这就是底线了。可别做毫无下限的人哈！所以这个闹钟音乐要劲爆，铃声调到最大，防止自己错过上班这样的重要事项。
2，理想起床时间。也就是你计划的早起时间。这个闹钟音量适中，挑选自己喜欢的歌曲，闻歌而起，心情美美。建议设置2个连续的闹钟，间隔5分钟，这样第一个闹钟起不来（或者没听到）的情况下，还有第二个。
3，预备苏醒时间。理想起床时间往前推移20分钟，就该逐渐从深层睡眠中苏醒了。选择一个轻柔动听的纯音乐，音量较低、刚刚好能听见即可，慢慢唤醒你的大脑。这个闹钟我们一般都听不见，还在梦里呢——但是它实际上已经发生作用，让你在接下来起床的时候快速清醒，而不是带着“起床气”。（PS：我的手机闹铃是这样的：不去关掉的话，它会重复响1-2次，然后偃旗息鼓。所以预备苏醒闹钟不需要去管它，让它飞一会儿就是了。弱弱的问一句：你们的应该也是一样？）
最后给几个真诚的建议：
首先作息要规律。每天在固定的时间入睡，固定的时间起床，就会形成习惯，我们甚至不需要闹钟，到点大脑就会自动苏醒——这就是传说中的“生物钟”了！
其次，如果想要尝试早起，千万别用力过猛，一下子从8点起改为6点起，你会疯掉的。不妨每周把闹钟往前调20分钟，几周后达到理想起床时间。
最后，晚上睡觉时可以看看散文、实用类书籍（而不是小说、励志书）。一方面起催眠作用，另一方面，大脑在睡眠的过程中也会对知识进行二次消化，帮助我们理解吸收。
end.
文/刘慕青城
