“蛤蟆，你认为一个觉得自己‘不好’的人最极端的行为会是什么？”

蛤蟆轻轻地说：“我猜是，自杀。”

“你认为……他们处在怎样的‘自我状态’？”

“悲伤的儿童状态，我猜。”蛤蟆答道。

这是《蛤蟆先生去看心理医生》里的一个片段。作者罗伯特·戴博德，是一位经验丰富的心理学学者及临床实践者。本书是他最畅销的大众心理学作品。

这本书让经典童话《柳林风声》的主人公们再次登上舞台，通过蛤蟆与心理咨询师苍鹭的十次面谈，讲了一个让人学会如何：了解自己、接纳自己；信自己、信他人；能成熟地接纳自我，还能求同存异地接纳他人，由独立个体走向共生关系的故事。每个人都可备一本，时不时拿来翻看一下，总能有新收获。

一. 蛤蟆“抑郁”了

在朋友眼里，蛤蟆最近变了。以前他是大家的开心果，最近却变成了有史以来最悲伤的蛤蟆。

“一切都显得那么黯淡，我找不到出路。感觉自己好像没有什么价值，不像河鼠、鼹鼠、獾他们受人尊敬，我就像个笑话。虽然他们说我心肠好，也会逗人乐，还说我大方，但我这辈子都干了些啥？”很长一段时间，蛤蟆没了做事情的劲头，会跌入无尽的悲伤情绪里。

为什么会有这些情绪呢？苍鹭告诉蛤蟆，这需要更好地理解自己，需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果否认情绪，选择无视或压抑它们，结果都像是做了心理上的““截肢”，“你在某种程度上成了一个残缺的人。”

二. 人格的三种结构：儿童、父母、成人自我状态

蛤蟆感觉非常不快乐，很悲惨，很内疚，还感觉备受责难。在苍鹭的引导下，他才意识到自己正处在一种“儿童自我状态”中。

作者说：人的自我状态是三位一体的，分别是儿童、父母、成人状态，这也代表了人格的结构。每种状态没有好坏，只是用来描述一个人实际状态。

人在儿童自我状态时，“行为和感受都像一个孩子。这不同于幼稚，而是像“孩子一样”。会快乐和深情，会感到愤怒、悲伤和恐惧。

在父母自我状态时，人会呈现“挑剔型父母”或“养育型父母”的姿态，要么动不动指责，焦虑地随时会发脾气，用不可能达到的标准去评判别人；要么或说些“我是为你好”之类虚情假意的话。

每个人都很容易处在这两种状态中，会像孩子一般或父母一样行事，因为这些状态已化为本能、几乎不需要思考就能进入。

有诗人曾说：孩子是成年人的父亲。人们成年后，有很多行为是从童年学来的，比如：下意识责怪，是人处在儿童自我状态时做的事儿；动不动批判、挑剔，是人处在父母状态时做的事儿。

儿童教育类书中经常提到一个观点：对孩子，父母应该给予其最无条件的爱。父母对孩子最大祝愿应该是“如他所是，而非如我所愿”。

但现实生活中，又有多少家长能做到呢？心理咨询师苍鹭对蛤蟆说：“大多数家长会尽最大努力来养育孩子，很少有父母要故意伤害自己的孩子。可是，父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。”

从婴儿时期起，孩子的生命里就有了父母两个人的陪伴，有时候是一个人。吃喝拉撒、情感需求等所有事情都依赖他们。但在生活中，他们总会无意识地扮演着对孩子很好、很仁慈的“独裁者”角色。对孩子来说，父母很强大，因为“无处可逃”，便学会了如何去适应他们的喜怒无常，并发展出一套行为来应对父母及其他人。

当感受到父母严厉的挑剔、说教、责骂等愤怒和攻击时，孩子会感到愤怒但又无助。有的孩子学会了“同意”、“取悦”、“道歉”、“依赖”等顺从行为。有的发展出各种防御机制，如叛逆、撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌烦…。

当孩子长大成人，继续无法控制地上演上述行为时，在心理分析层面，这些行为却会带来2个负面后果：要么被人嘲笑，要么会让自己觉得“我太糟糕了，我是个失败者”。

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

但苍鹭说：人的痛苦、折磨及自我批判都是自找的。 “如果说生活是个舞台，我们在出演自己人生剧本的时候，一手策划了各种情境，好让自己的剧本时不时上演。”

身边有不少朋友、同事，连同自己，也会经常性的、下意识地否定自我，进而滋生出痛苦。

但漫漫人生路，我们还要对自己所谓的不好批判多久，还要为自己的不配得感郁闷多久，该如何结束自我惩罚，过得快乐一点儿呢？

书中写到“成功的人生里，儿童、父母、成人三种状态都是必须的，但只有处在成人状态时，人才会用理性的而不是情绪化的方式来行事。才会‘思考当下的事情，评估自己的行为，或倾听别人对你的看法而不马上驳斥。’”

三．从当下的你，变成你想成为的自己

进入成人状态的关键，我觉得就藏在苍鹭问蛤蟆的问题里：你怎么看待自己？你怎么看待别人？别人好吗？

他向蛤蟆展示了四种人生坐标模型：①我好，你不好；②我好，你也好；③我不好，你也不好。④我不好，你好。

如果选了“我不好，你好”，人便会时长处在一种“悲伤型儿童自我状态”，会觉得事事不顺、运气不好，潜意识里会忘记或忽略美好的时光，会渐渐认为自己很差劲、愚蠢、不幸，继续发展下去会患上抑郁症，危害健康甚至生命。

如果选了“我好，你不好”，人就像进入了“挑剔型父母自我状态”，会证明别人从根本上都是无能而不可信的，接下来，他们总会倾向攻击、谴责或惩罚别人，最极端行为的便是谋杀。

“一旦选择了其中一个坐标，这些就会变成你人生所有故事的底层架构。你会构建出一个世界，把自己的人生变成了一个自证预言。”

其实，“每个人都有力量来改变处境，改变自己。如果为自己负责，就需要拿回生命剧本的自主权。”

所以，不要上演“可怜弱小的我”的剧本，也不要为自己的不快乐去责怪别人，勇敢并发自内心地选择“我好，别人也好”的人生坐标，让它成为“我们的内心信念，并靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来”。

真诚地回应当下的需求，这便能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。哪怕遇到了“残暴如投石飞箭般的摧残”，我们仍能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。

（部分图片来自网络，侵权可删）