3.《如何改变习惯》

斯科特.扬(2018.8.13-2018.8.15)

十条清单

1.改变习惯是一项技能

像练钢琴一样,需要教学和练习

2.定一个30天计划

连续30天坚持,不能有任何例外

3.写下计划,做出承诺

写下来放在某个地方,能成倍提高计划成功率

比如锻炼:每天锻炼多久?具体做什么运动?什么时间运动?

为自己制定迷你合同

我承诺坚持此30天计划,从什么时间到什么时间

4.最初30天阶段过渡

前三天全速起跑

适量运动,避免用力过猛产生疲劳,节食,早起的习惯都是如此

找到适合自己长期坚持的节奏

疲惫放缓期:4-10天

检查计划是否可以长期坚持,如果无法完成后面的计划就划分成小块去完成

过渡期:10-20天

习惯变的容易坚持了之后,就会容易忘记

建立机制提醒自己执行计划

提醒自己至少需要坚持一个习惯30天,没有例外

颠簸期:10-25天

调动自己的动力和自制力去克服阻力

稳定期:25-30天

防止计划在最后失败,如果失败就要从头再来

5.如何针对计划做安排和协调

简洁性:计划最简化,比如每天健身30分钟

灵活性:过于僵化无法坚持,过于灵活没有坚持的意义,需要自己去找平衡点

突发事件:应对突发事件最好的办法是:事先筹划,做准备

6.为自己的习惯做触发点

比如健身:用特定的时间提醒自己当信号

比如早起:醒来后立马下床走几步,然后去烧水,去刷牙这些用来当早起的触发点

7.如果觉得很难坚持,怎么办?

将习惯拆解:比如要五点起床,就可以先设置成早上七点起床坚持30天,完成后再设置计划六点半起床3天计划

借助外力

公开承诺

设立赌注

奖惩机制

8.提醒强化

背一些积极的句子,朗读积极的文章,让自己保持乐观和自信

给自己贴鼓励的标语

加入一个有自己需要态度或思维的新组织

行动

要提高自尊,就去做能提升自身价值感的事

要自信,就去提高自己的竞争力

要想更快乐,就去做让自己感到开心的事

9.通过习惯实现目标

写出自己的目标

明确写出自己的目标

确定核心行动

理财的核心行动:节省开支,增加收入或投资

定义一个习惯

简单,只专注与一个具体的行动

实行30天计划

一旦定好30天计划就无条件去执行

坚持写日志

记下自己每天的想法,经历,让自己具体的看到实验的进展

10.自我检测

这个习惯对自己来说是不是真的有必要

30天过后这个计划我还要坚持多久

总结:

30天习惯最好只坚持一个,超过一个可能那个都坚持不到最后

如果想培养一个习惯但是自己从头到尾都是抵触的,那不太可能长期坚持

所以能让自己长期坚持的一定要是能给自己带来快乐的习惯

但是有些习惯从短期来说可能是痛苦的,但是从长期来看会带来无尽的好处,比如健身,省钱,投资,读书,这些习惯要知道它带给自己快乐要远多于痛苦

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《如何高效学习》

《超效率手册》

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