01.夏天早一点起床，冬天则晚一些——与自然光照时间相谐调
我们是大自然的一员，应跟据大自然的脉搏来生活。养成早睡早起的好习惯。让我们精神饱满，头脑清醒。
02.不要在夜里吃东西，或者在你还没有完全清醒时进食，在你饥饿的时任进食，而不要因为习惯而进食，细嚼慢咽而不是狼吞虎咽。少食多餐，两餐间可以加适量的水果或坚果、蛋白质类的食物作为零食
03.饮食以食物多样化为主，谷物和薯类、各种不同颜色的蔬菜（其中绿色蔬菜占其中蔬菜的一半及以上）水果、坚果、豆类及其制品、肉蛋类等。如果吃肉，有条件的话，尽量不要选择集中养殖的品种，多选择鱼类或者有机的散养动物，吃这些肉食时，记得搭配蔬菜。
04.烹调方式尽量采用，凉拌、蒸、煮、炖、快炒少油等方式，避免煎炸等多油或多调味品方式。
05.控糖限酒
06. 经常锻炼，保持有活力的生活方式。
