片段2选自拆书家@志超【每日一拆】如何改变坏习惯
R•阅读原文片段
习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
I•拆书家讲解引导
这是很重要的一个研究结论：你很难消除一个习惯，只能用一个新的习惯来替代它。找到“坏”习惯的奖励，然后看下有没有什么“好”的习惯能带来同样的奖励。还有，在改变习惯的过程中，小伙伴也能起到很重要作用哦。
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在考研期间一直有个不好的习惯就是晚睡晚起，不锻炼，导致在中途期间有一次病得不轻，掉了两天的水。从那以后我就说服到自己要早睡早起好好锻炼身体，但是没坚持三天又恢复到了原样。还好在此时遇到了一个喜欢跑步的研友，认识他以后经常和他一起跑步，一起分享心情，后来我的生活才慢慢有了规律，身体也健壮了很多了，也才让我考研成功，所以我很谢谢我这个研友。俗话说“细节决定成败，习惯成就未来”，我的不好的习惯也正是受了身边的人的影响才得以慢慢改正。这也让我知道在我们的生活中，一个人的习惯往往会被身边的人影响到，如果我们改不了自己的坏习惯的时候我们不妨把目光投入到我们周围的群体中，说不定不自然滴我们的坏习惯就改掉了。
