历代山西心意拳先辈在落后的医疗条件和凶险的生存环境下，能享高寿，与他们的坚强意志、好的练功方法大有关系：戴文雄95岁，车毅斋81岁，李复祯75岁，武玉珊83岁，现代的王兆和（武玉珊弟子）81岁，任根元（武玉珊弟子）88岁。
内功八段锦，是先辈根据自身武功体验，结合八段锦特点，采用内家拳的方式演练，是脚踏实地，根节催动，锁胯拧腰，脊柱拧麻花，调理阴阳平衡，舒筋活血，让心、肝、脾、肺、肾等五脏六腑血液循环增强，达到“上工治未病”的目的,“久练自成金刚体，百疾皆除如童子”。
八段锦口诀：
1抓地托天理三焦
2左右开弓似射雕
3调理脾胃单举臂
4五劳七伤往后瞧
5摇头摆尾祛心火
6两肘攀足固肾腰
7攒拳怒目增气力
8背后七颠百病消
功法：
先站无极式。所谓无极，即无思无虑，什么也不想，放下一切，等站到两手感觉沉甸甸的，身体有晃动之感再往下做。
再做通气式。通气式非常重要，让身体整合到有序状态，进入练功状态。如电器之开关，如不接通电源，再好的电器也没用。
开步站立，两脚与肩同宽，肩井穴与脚底涌泉穴对齐，体内真气才能上来，松开腰脊，左胯下扎，左脚掌横撑开踏实地，双臂好似吸气吸起来的，与肩平，是膀根催动；呼气时，头顶（脚底劲翻上)，胯坐，重心移至右胯下扎，右脚掌横撑开踏实地，气沉到脚底板。吸要吸满，呼要呼尽，轻松如仙鹤起舞。百会与会阴之垂线要始终保持中正，慢做3--5遍，脚底板发热、发烫为好。收下巴，松膀肘坠扎地，松开腰脊，裆内撑圆，提肛尾骨下坠，耳听身后，两手感觉沉甸甸的，再往下做。
第一式抓地托天理三焦
两脚开步站立，与肩同宽，裆内圆撑，两臂从身侧起伸展到头顶，再于身前下按到地。两脚横撑开脚踏实地，两膝伸展成倒弯子（反弓状），膀根催动，两手旋拧如抓地，如提千斤重物。脚下扎，将重物提到腰部，再翻手臂将重物向上挺举，膀根伸展，两胯下坠扎，拉伸脊柱，如大猩猩走路。同时，仰头两眼看蓝天（意要远），放松，吸气蓄劲。再向上托天，胯下坠扎。做六次，第六次托天，耗一会儿。关公理须，收式。
注意要点：放松，吸气，要吸满，要慢，不可急；向上托天，呼气，要呼尽，慢，将体内废气排空，促进新陈代谢，增强肺功能。脊柱上下拉伸，脊柱如齐天大圣孙悟空的“金箍棒”，能大能小，能伸能缩，大能顶天立地，小能如绣花针，藏于耳内，脊柱如人的顶梁柱，五脏六腑放在其架上，要重视保养，前辈们说，就此一式，即可强身养生，还可防治肩部疾患，预防当今手机“低头族”之颈椎病。
三焦：六腑之一，主要功能是疏通水道与主持气化，胸膈以上为上焦（心肺)，脐以上为中焦(脾胃），脐以下为下焦（肝肾）。三焦一通，全身没病。
第二式左右弯弓似射雕
右臂起，左臂找右臂，左掌与右掌心合，同时，身右扭，右脚跟如轴点地，左臂向左侧拉，左大拇指，食指、中指成钩状，如拉开弓弦状，同时右臂向右侧推，右食指、大拇指撑开成八字掌，眼先看右食指尖，再向远方看，调节眼肌，对视力大有好处；放松，吸气；开弓，呼气，要慢！两脚要脚踏实地，膝关节，肘关节要固定，不可动，不可抬；连续做六次，第六次耗一会儿（开弓耗）。向右后扭身歇步，向后上方做射雕状，拧脊柱，也是胸背之开合，连做3次，返身恢复原状，做关公理须。再做左开弓，左射雕，理同右式。
注意要点：开弓是胸背之开合，脊柱如合页的轴，两膀根挣力，外拉内缩，不只是两手拉弓；无弓当有弓，要有拉开真弓之感觉；能增强肺活量。眼先看食指，再向远看，能调节眼部肌肉，能治很多眼疾。要收下巴，脊柱不动，肘关节、膝关节，要固定，不可晃动，腰脊要挺扎，不可后突；两脚横撑再抓地，前后左右都抓，脚内侧、外侧、脚趾、脚后根都要抓地，如摽地，不可晃动，练的两脚如吸盘吸地为好。脚底两张弓也要拉开。此式能开胸顺背，增强肺活量，治疗许多肺部疾患；调节眼部肌肉，保护眼部视力，矫正肩背部不良姿势。加强膝关节韧性，预防腿部老化；对预防、治疗颈椎病有特效。
第三式：调理脾胃单举臂
接上式，向左扭身，锁左胯，左肘贴肋坠扎，右肘沉坠不可抬，右臂夹肋由下向上做螺旋钻肘捶，右拳高与嘴平，不停，右肘摩肋下坠，右手下按。同时，虎掀胯扭身，左臂向上伸展，头反弓向天上看，两膀根上下挣力，身体成右弓箭步，两脚脚踏实地，旋拧时土地上拧出印痕，思想有横意，膝关节要固定，后膝下扎跪，后脚根不可抬起！上举时呼气，放松时吸气，要慢、匀。连做六次，第六次举臂时耗一会儿。再做左式，理同右式。
注意要点：劲不是胳膊劲，是脚底翻上的劲，两膀上下挣力，步是弓箭步，挺扎腰脊，膝要固定，后膝要跪扎，下盘成三角形，最稳定。眼看蓝天，耳听身后，心平气和，不要贪快！钻肘捶时，肘内侧少海穴摩、挤、搓肋部“章门穴”，能使肺开张通气。通过两膀的上下对拉，刺激胸部、胃部的经络、穴位，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可增强脊柱的灵活性和稳定性，预防颈、肩疾患；对预防、治疗颈椎病、肩背疾患有特效。
第四式：五劳七伤往后瞧
接上式，两肘上下摩擦两肋发热，两脚不动，膝关节固定，锁右胯，左臂向右上方伸展；同时，右臂向左后下伸展，脊柱拧麻花，眼看左脚后根（圣人呼吸到踵），放松恢复原状。第二次做，拧脊柱如狮子回头，两臂向两侧拧伸，眼向后看，中正劲扎稳，连做5次，往后瞧时呼气，恢复时吸气畜劲，要慢、匀，不要快！左式理同右。
注意要点：两肘内侧少海穴摩擦两肋章门穴、期门穴，有意想不到的好处！锁胯拧腰，脊柱如拧毛巾，拧“干”成纯阳之体。拧第六次时，耗一会儿。劲是脚底翻上的劲，两脚如焊地上不可动，两膀根上下、左右挣力，如两匹马拉。头颈与膀挣力。拧脊柱如拧螺姆，紧一紧，再松一下，再紧一紧，脊柱拧成螺旋状的大杆子，极有韧性、弹性；对预防、治疗颈椎病、肩背疾患有特效。
五劳：贪财思虑是心劳，闷气恼怒是肝劳，饮食不均是脾劳，好酒吃醉是肺劳，贪恋女色是肾劳。五劳就是五脏劳损。
七伤：喜、怒、悲、忧、恐、惊、思，七伤就是七情伤害。
此式可刺激脊柱神经，预防眼肌疲劳、肩、背、颈等劳损。
第五式：摇头摆尾祛心火
接上式，两掌心贴肋向下摩捋，再搓尾骨发烫，再捋腿后大筋再抓两脚踝，松两胯，两脚抓地不动，身体向右松摆再向左松摆，下巴做锅底状抛物线，做六次。第六次后，身体从左向右如从水中钻出（身体钻），脊柱向右身后扭身，第一次眼看左脚后根，第二次开始，眼看身后远处，右肩与头颈挣力，两臂自然松坠。向身后拧时呼气，放松，恢复原状时吸气蓄劲，要慢、匀，勿急躁！向后扭时，另一侧肋骨有抽筋的感觉，不要怕，放慢，放松即可化解。左式理同右。
注意要点：头要摇，即下巴做下抛物线，有在地上相磨的感觉；尾巴骨要摆，如虎豹的尾巴扫地的感觉；两胯要松，脊柱下扎拧；身体后拧时要松，锁胯拧腰，两膝要固定，不可开。头颈与尾骨有对拉拔长劲，两脚抓地如焊到地上不可动！这样才有效果，才能长功夫。
心火：心热火旺，属阳热内盛的病机。通过松髋关节，摆动尾骨，刺激督脉、脊柱等；摇头可刺激大椎穴，达到疏经泄热火的作用，有助于去除心火。“摇头摆尾”是脊柱、胯龙虎斗，还可加强脊柱、颈、腰、胯关节的韧劲和灵活性。
第六式：两肘攀足固肾腰
接上式，左腿如古树盘根扎稳，伸右腿向前，右脚根扎地（有痕印），脚掌回钩。两掌捋摸右腿后筋，再两掌根按压右膝关节倒弯子（反弓)三次。身体整体向右脚前远一米处扑，右脚根扎地，右脚掌向回钩，右膝反弓倒弯子，两掌护喉，两肘松坠夹肋，收下巴，不可仰。起时挺胯，连做六次，要慢，不要急，养生不要速度，技击需要快，训练胯关节的折叠速度。第六次扑时，两肘抱钩脚根、脚掌，下巴放脚底涌泉穴上，耗一会儿，让大周天通。再两手抓脚后根、脚掌做朝天蹬，稳如泰山，立一会，收式。刚开始动作不到位，没关系，慢慢来，坚持就能成功！左式理同右。
注意要点：通过脊柱的折叠、屈伸，刺激督脉、脊柱的穴道、神经丛（如命门穴、阳关穴、膝关节后面的委中穴等），有助于防治腰椎、生殖、泌尿系统方面的慢性病，达到强肾壮腰的效果。脊柱的快速折叠、缩展，是神妙莫测的心意拳身法的基本功。肾，先天之本，人老先老腿，要注意护膝养腿，常抻腿后之懒筋，到80多岁，还能连打几个旋风腿，那是多么惬意的享受！
第七式：攒拳怒目增气力
接上式，开步与肩同宽，上肩井穴与脚底涌泉穴对齐，脚踏实地，脚底板劲翻上催动两臂前伸，掌心向下，高与两乳平，膝关节要固，不停，膀根催动，两掌边拧边握拳，大拇指向无名指根节点扎，收回腰际。收到时全身紧一下并发“哼”音，势如金刚怒目，脚掌横撑五趾抓地，脚掌内侧、外侧、脚根都抓地。收下巴，提肛坠尾，咬牙，瞪眼，连做六次。不可快，要慢、匀，此式可强肝脏，壮筋骨。五个手指代表一个人的五脏，大拇指代表肺，食指代表脾，中指代表心包经，无名指代表三焦、肝脏，小指代表肾。肝好才能心好，“肝主筋，开窍于目”，怒目瞪眼可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，有强筋壮骨的功效。肝脏为解毒器官，让脚趾、手指抓握有力，能打通大周天，健康长寿。
第八式：背后七颠百病消
接上式，两掌从身两侧起，在头顶拍掌（掌心雷），是两膀催动拍，是根节劲，两手指交叉翻起，掌心朝天，伸展两膀根，抬脚后根，如打夯机，吊起再放下夯地，连做四次。眼看前方，吊的是膀子，墩的是脊柱，最好在土地上练，如是硬地，不可用猛劲，易伤后脑，小心!再身体向上窜跳，两臂向上伸展如抓够枣树高处之大枣，连做三次，关公理须，收式。
百会穴与会阴穴始终保持一条线，通任督二脉，百病不生；掌心属心，脚底涌泉穴属水，心肾相交，气血畅通，阴阳和谐，健身强体作用非常大。背后七颠如骑马行走在崎岖之路上，将全身之病“颠”没了。颠足能刺激督脉、脊柱，使全身脏腑经络气血畅通，平衡阴阳，有利于小腿后部肌肉弹性发达，拉长脚底板肌肉、韧带，增强平衡能力。对各种疾患均有效果，要多做，常做。
收功
李复祯心意六合拳是督脉功，以练人体后面为主。收功极重要，要重视，否则如“有种无收”，“入宝山而空返”。
双掌指敲三下丹田，将炼得真气存于丹田，备用，图y-1-36；搓两手掌发热，浴面，图y-1-37；
从头顶向后梳头，手指如梳子，图y-1-38；
双空心拳轻敲打头部，图y-1-39；
双手心搓揉耳朵外轮至发热，勿用猛力！再大姆指和中指、食指点揉按耳内穴位，对身体有大益处。事先要剪好指甲，保持手指干净。图
一手掌扶按后脑勺，另一手掌心搓揉头顶百会穴，意想脚底。
两大指棱搓热，再搓眉骨攒竹穴、眉心，能健肾，眉心与肾相通；手掌搓大椎穴和颈动脉图，y-1-41；
捏拽喉部，图y-1-42；
食指横搓人中穴,健脾胃，图y-1-43；
左手抓捏右肩井穴图y-1-44，右手抓捏左肩井穴图y-1-45；
左手抓捏右腋窝图y-1-46、右手抓捏左腋窝图y-1-47；
左拳拍打右肋骨图y-1-48，右拳拍打左肋骨图y-1-49；
左掌抓捏从右肩、右臂到右掌指尖，抓捏到骨头里，图y-1-50；右掌抓捏从左肩、左臂到左掌指尖，抓捏到骨头里，图y-1-51
左拳打左环跳穴，右拳打右环跳穴、双拳由上向下打两腿外侧、内侧图y-1-5、图y-1-53；
双拳扣击腿足三里穴图y-1-54；
后委中穴等.双掌背击双脚掌面，如捣蒜，图y-1-55；
左拳拍打心口鸠尾穴，图y-1-56，由轻到重，膀根松打有穿透意，打入骨髓；
双拳轻击后腰肾部位，图y-1-57；
双掌吸拔耳内火气三次，图y-1-58,图y-1-59；
右掌中指搓尾骨发热发烫，图y-1-60；
伸开手指，两掌上下搓热，两掌十指相叉，互相叉击；再两虎口相叉击，两手掌背相击；再两手掌根大陵穴相击，两肘内侧相击；
右掌棱砍切左肘弯关节；左掌掌棱砍切击右肘弯关节；再两掌掌棱砍切击两胯、股骨关节弯，再切击两膝关节后弯；
左掌前伸，手心朝上，后翻右膀，右臂向前斜45°甩击，右掌楞砍击左掌心；再左掌楞砍击右掌心，理同右式；
左掌背托裹右肘，右手中指点揉左琵琶骨下之左膏肓穴，左食指、无名指、小指、大拇指都要点揉，意想右脚底涌泉穴，有奇效！；右掌背托裹左肘，左手中指点揉右琵琶骨下之右膏肓穴，右食指、无名指、小指、大拇指都要点揉，意想左脚底涌泉穴。
乌龙摆尾，右掌后甩击左耳、左掌甩击右肩井穴；左掌后甩击右耳，右掌甩击左肩井穴图，y-1-61，图y-1-62；
一掌拍打百会穴，另一拳松打命门穴，图y-1-63,图y-1-64；关公捋须收式，图y-1-001，图y-1-00。
全身抓、捏、拍、打、点、按，散步，遛腿。可走寸步、前进后退步、挤步、三角步、之字步、月牙步、践步、虎笼中步等，式式是混元劲，式式是合中剪刀步。
收功极重要，收功大于练功，要认真做，不可省略。本门功法收功都如此。
