这篇文章只是分析很多人在减肥期间遇到的情绪问题的原因，这或许能指出一些误区，能让人避免不必要的麻烦，或提供一些面对情绪问题的解决方法（方法是否有用，要看个人）。并不是要出一份减肥计划，完全没有干货，如果你想在这里白嫖一份减肥方法的话，对不起，没有。
不知道有多少人陷入减肥带来的情绪问题中，反正我是持续了很长一段时间（四五年），每天想减肥，尝试过各种方法，效果都不明显，并且每天还要纠结饮食问题。
如果你真的很想减肥（或做某件事），那一定要关注情绪问题，成也萧何败也萧何吧。
有的时候放弃一件事的原因并不是三分钟热度、不是意志力差、不是能力不行。而是做这件事的过程使你泄气、怀疑、纠结，导致各种各样的不好的情绪。当我们面对负面情绪，最直接最简单的做法就是“老子不减了，爱咋地在地，毁灭吧，赶紧的”
作为一个资深减肥爱好者，在此总结一些减肥期间的情绪问题与解决办法，希望能帮助有需要的人。
导致放弃的原因有很多，这里只分析情绪方面的因素。以下6中情况比较容易使我们在减肥期间出现负面情绪：平台期、体重不减反增、怀疑自己做的减肥计划没有用、经常纠结吃与不吃、不健康的减肥之后带来的反弹、反复减过很多次都以失败告终。
啰嗦一段，很多人在面对减肥的时候都处在两个极端，要么是非常急于求成，想赶紧减下来，但又懒得锻炼，所以不吃饭或吃瘦身产品，过于追求掉称，一天能上称好几次；
要么就是给自己安排大量的锻炼，想减肥的时候就呼哧带喘的跳一通，累得说都不会话了，面红耳赤的，还觉得自己挺棒。为什么要这么极端呢？
情绪问题或其产生原因：
一.平台期
主要表现是，连续掉秤一段时间，突然体重不变了。明明前几天连续掉秤还挺开心的，也增加了坚持下去的决心，要是每天都这么掉，目标体重指日可待了啊。然后…体重不变了，一天没变、两天没变、三天…
保持一个星期了，是已经稳定了吗？要不今天多吃点？得！胖了~
平台期三四天还好，如果连续十天半个月都不变，就很打击信心，容易使人产生想放弃的念头。
每个人情况不同，到达平台期的时间就不同，给人造成的负面情绪的程度也不同。
一般越是胖人，到平台期负面情绪越小，越是中等身材，负面情绪越大，因为中等身材的人对自己减肥目标要求更高。
体重基数大，比如300斤，他有很多的脂肪可供减掉，所以从开始减肥到出现平台期需要很长时间，3个月或更久。想想，人家已经断断续续掉秤3个月了，还不知足吗，突然出现个平台期算什么呢。他此刻的负面情绪小到可以忽略不记。
但如果是中等身材的人，想减掉些脂肪有个“完美体型“，很快就会到达平台期，有可能是7天或更短，还没高兴两天，体重就不动了，这叫什么事儿啊。随着平台期的持续，负面情绪会每天增加，直到出现想放弃的念头。
这个念头就是负面情绪的一种，怎么解决掉它，首先就是要接受平台期存在，并视其为正常现象，以平常心看待它，然后调整自己的减肥计划，无论减脂还是增肌，都是像迈台阶一样，什么样的阶段就有什么强度的计划，到达一个阶段就要上升一级台阶。
所以，你该增加强度了。如果你并不怎么胖，就是身材不好，那可以别只专注于减脂，直接练力量。
二.体重上升
什么情况会体重上升呢？一个是你肌肉增加了，二就是吃多了。
调整体重上升造成的负面情绪的方法就是，首先要弄清原因，持续关注自己的体重、体态。
如果体重比之前重了，同强度的训练连续几天体重也没下去，并且还觉得自己变得苗条，线条清晰了些，那就是你的肌肉多了。这时你的食量也会同步增加，吃得比以前多很正常，不用怀疑，可以试着增加强度。
如果体重今天高，明天又低，后天又高了。同强度连续几天，体重不稳定。那可能是饮食的问题，只要波动不大，就不用太在意。试试保持同量的饮食，看一下体重变化，再做下一步决定。
没有减肥计划的人，体重稍微上升，他不会太在意，但正在减肥的人，体重一上升，简直是打击一般的存在。其实体重上升是正常现象，千万别突然体重增加，就开始慌了、手忙脚乱。先弄清到底是为什么，也许只是当天便秘了呢…
但如果是连续几天多吃造成的体重上升，那就别找原因了，单纯就是胖了。这种情况造成的情绪问题，解决办法就是，别运动，先去调整饮食吧，离垃圾食品远一点，粗粮尝一尝，做饭别放那么多盐和油。少吃超市货架上的“食品“，多吃新鲜的”食物“。
有个健康的饮食习惯后再减肥也不迟。
知道怎么减的话，就别老称体重了，称那玩意儿干嘛啊。
三.觉得自己做的计划没用
遇到平台期或体重波动，或根本打一开始就减不下去的时候，会觉得自己当初兴致满满做的计划是个垃圾。体会到了失败是什么感觉，这个感觉不仅来自于不变的体重，还来自于对自己做计划的能力的质疑。
主要是后者带来的负面情绪比严重，因为毕竟是对自己能力的质疑，这影响着以后为其他事情做计划的信心。
其实“计划”这东西做出来不就是为了辅助调整的吗，根本不存在真正的“完美计划”可供一直使用仍然有效，每个计划都得根据实际情况持续更改，最重要的是要有一个接受自己的错误并敢于修改这个错误的勇气。
（不建议做非常非常详细的计划，除非你是专家，或者是为了搏眼球。普通人做的计划越详细，给自己找的麻烦就越多）
四.食物诱惑，每天都在想，到底吃不吃啊？
这个问题是非常简单粗暴的负面情绪制造机。
这条我一定要拿自己举例了。大学的时候，减肥途径并不多，我们校区也没有健身房，减肥办法就是少吃（当时甚至还节食了）和跑步。
每天我都拖着饥饿的身体去上课，我会在快下课的时候对着外卖订单页面吞口水然后点击退出；我会浑身乏力却每天坚持夜跑。
我时时刻刻都在想，到底吃不吃？吃？不吃？做梦都在思考这个问题，有一天甚至因为想吃烧饼，当天做梦跟剧组跋山涉水拍武打戏，被一个陌生老人骂一顿，以此为代价才吃到了一个烧饼。
吃？不吃？这问题像是螺旋的迷宫，越往前走，越是走向迷宫深处。一旦出现这样的想法，就会绕进去，因为今天没吃，明天就会再问一遍，后天再问一遍，什么样的毅力才能经得住这日益反复的质问，内心是很痛苦的。
这种情况造成的负面情绪，是每个想减肥的人必须首要解决的问题。
一是因为，每天纠结吃还是不吃，很影响这个人一天的状态与办事效率。
二是因为，这个问题使减肥变成了一个煎熬，一件痛苦的事。但其实减肥能使人变得更美，体态更好，是一件非常健康向上的事。如果做这么一个正向的事情，却使你感到痛苦，那这个心态本身就是错的。
什么样的人会纠结吃不吃这个问题？
① 节食的人，这个不用再多说，不能节食！无论什么情况也不能节食！一定要在保证正常饮食的前提下减肥，正常饮食以外，如果饿了，就吃蛋白质或水果。
② 女生经期前后，这个时期会很想吃些特定的食物，有人想吃甜的，有人想吃酸的，等等。如果你平时的锻炼和饮食很有规律，这个时期想吃什么的话，那就说明你的身体真的需要它，吃就好了。我这里加了个平时规律饮食的前提，因为要排除胃被惯坏而很馋的情况。
③ 肌肉增加，如果你连续同强度锻炼一段时间，这两天突然容易饿，总想多吃点。很正常，不用纠结，需要增加食量与蛋白质的补充，同时调整训练强度。
④ 减肥没有太大决心，时常会想吃些高盐高糖的东西，比如火锅、薯片、蛋糕、可乐。这种食物很能刺激味觉，越吃越多，还上瘾。需要先养成健康的饮食习惯，再考虑减肥的事。
一般知道怎么减肥的人，是不会纠结这个问题的，他很少会有馋的感觉。偶尔想吃某种食物，那就吃，不纠结。
五.不健康的减肥方式带来的反弹
这里指的是节食或者吃一些减肥产品（我没吃过，但我觉得是不健康的，至少很容易反弹）
不健康的减肥方式不仅会反弹，反弹的过程还会对身体有损害。我所经历过的反弹，都是短时间内快速反弹，比如花了一个月节食减了十斤，放假一回家3天就能全弹回来，上学期间也是经常不好好吃饭，饥一顿饱一顿，想减肥就节食，饿极了就暴饮暴食，所以我现在胃病严重。
经历了那么长时间痛苦的节食，突然一夜回到解放前。搁谁谁也受不了，肯定挺难过的，容易自暴自弃，吃的更多，比之前更重。这种情况，建议先把身体养好，有个健康的身体，然后重振旗鼓，选择适合自己的运动去减肥。
六.反复减过几次，都以失败而告终，信心大减
我特别喜欢一句话，也是我放弃了之后，每次都能鼓起勇气重新踏上减肥之路的力量源泉。
“我不假思索地上路，因为出发的感觉太好了。”
刚才查了一下，完整版是
“我总是惊讶地发现，我不假思索地上路，因为出发的感觉太好了。世界突然充满了可能性。——凯鲁亚克《在路上》”
但是出发之前，需要拥有一样东西，要么有一个坚持下去的信心，要么有一个过来人给你的指点。如果这两样，你一样都没有，那就是盲目上路，盲目执行，最后还是会放弃的。
总结一下减肥期间所有情绪问题的解决办法
1、以平常心对待，默念“这种情况很正常，不必过度紧张”
2、根据实际情况调整计划
3、保持健康的饮食习惯，偶尔多吃没关系的，但要有节制
4、别觉得减肥是煎熬，先给它穿上积极的外衣
5、方向很重要，方向对了，一切都将是自然而然；方向错了，你再怎么给它穿上积极的外衣也没用。
减肥期间要时刻关注自己的情绪，情绪就是能量的钥匙，正向的、积极的情绪，能把体内的能量打开，不仅自己会有好心态，同时周围也会接收到积极的信号。
不好的情绪就会把能量锁在身体里，如果不释放会对身体造成毁灭性损坏，如果释放，会给外界环境带来紧张、不好的气氛。
遇到情绪问题，先停下来，想想为什么会有这样的问题。
尽量每天保持一个积极的心态，这样对减肥事半功倍。奥里给！
