我们在建立习惯这件事情上，或多或少都有一些困难，比如想通过跑步减肥、但无法养成跑步的习惯，再比如想每天制定计划、但总是忘记做。

说起来建立习惯好像有点反人类，但好在有先驱者已经给我们找到了一些方法，比如下面这3个方法你一定得试试。

    1. 增加提示    

人的大脑有两个系统：系统1是无意识且快速的，类似自动驾驶状态；系统2是需要专注下来进行复杂思考运算的。

在建立某个习惯的初期，我们无法做到“自动驾驶”，所以往往需要一个提示来触发我们的行为。

比如你想养成习惯每天7点起床，你可以设立闹钟提示；

比如你想养成良好的喝水习惯，你可以用手机设立一个定时提醒音。我曾经有个同事，每隔一个固定时间，他的手机总会响起几秒“倒茶喝水”的模拟音。

当然你也可以采用视觉提示，比如电脑边框上贴个便签。

    2. 把低频变为高频    

有一种叫心理学现象叫“曝光效应”——熟悉的事物更容易被人信任，从而让对方产生认知放松。

曝光效应可以用来帮助我们建立某种习惯，即：把习惯的载体经常曝光在我们的触觉、视觉或听觉中，让我们的大脑对它产生认知放松、从而慢慢接受它。

也就是由低频变为高频。

例如我想建立一个习惯——每天睡觉前在黑板墙上写下计划并复盘。

我说的黑板墙是下面这个，这原本是用来给女儿做涂鸦墙的，现在已经被我征用了一部分。

（部分内容马赛克了）

这个涂鸦墙所在的位置不是我夜间的高频活动区域，我的夜间高频活动区域有：床、沙发、梳妆台……不包括涂鸦墙。

所以我能在睡前看到这个涂鸦墙就是一个低频行为，我比较少会看到它，自然也就无法有效提示我。

那如何转变为高频呢？手机是我每天睡前高频接触的一个物体，我通常都先看下手机再睡。

于是我做了一张超显眼的手机壁纸，每次打开手机我就能看到硕大的几个字：今天你复盘了吗？

通过这样由低频到高频的转换，我每天都会超高频的接收这个提示：今天你复盘了吗？

这样我就总是能在睡觉结束一天前去完成这个动作——站到涂鸦墙旁边写计划并复盘。

初期通过这样的高频提示，慢慢形成习惯，从而进入自动驾驶模式。

    3. 清除障碍     

我们的大脑非常会偷懒，它总是会优先趋向选择一条阻力最小的通路，比如看电视和做50个俯卧撑，我们通常会选择前者。

所以，如果我们想要建立某种习惯，那么我们应该尽可能的清除这条通路上的障碍。

比如在我看来，晚上使用普通牙刷、早上使用电动牙刷可以更好的保护我的牙齿（可能未必正确），但很多个早晨我总是痛苦几秒，然后果断拿起了普通牙刷！

原因很简单：用普通牙刷方便啊！

（牙刷图片来自网络，不涉及任何品牌宣传）

我们一起来分析下我用电动牙刷刷牙的动作：

1. 打开浴室柜抽屉

2. 取出电动牙刷盒

3. 打开盒子取出手柄和刷头

4. 组装手柄和刷头

5. 挤牙膏、开始刷牙

而我用普通牙刷只有两个动作——伸手拿起、挤牙膏。

所以我要做的就是清除用电动牙刷这条通路上的障碍。

我的方法是：把手柄和刷头组装好然后就直接立在洗手台柜面——触手可及。

从此以后，我可以快乐地选择在早晨用电动牙刷刷牙了。

这就是清除障碍的一个例子。当然，在清除障碍的同时，把电动牙刷放在台面也是把它放进了我的高频视觉区。

同样，以我在涂鸦墙上写计划为例，我采用的是简化版的书写。例如不会写“明天要和小A沟通关于XXX的事情”，这会让我觉得繁琐。

我只写两个字“小A”，两个字代替一个完整句子，这就是清除障碍。

而且它没有失效，我完全可以从“小A”两个字联想到“明天要和小A沟通关于XXX的事情”。

   总结   

如果你想要建立一个习惯，这三个方法你一定得试试：

1. 增加提示；

2. 把低频变为高频；

3. 清除障碍。