卢佳老师音频《情绪管理不是让你脾气变好》学习分享：
好的情绪管理是让我们学会正确地表达自己。
情绪的四种僵化模式：战斗，逃跑，冻结装死。
战斗，事情没有按照自己的心意发展，就控制不住自己的情绪，随着自己的情绪随意地去发泄。前期压抑了太多情绪，情绪需要一个出口就会出现战斗模式。
逃跑或逃避，指逃避连接。逃避了原本应该面对的事情，这样造成情绪挤压，身体会选择吃东西来排解情绪，因为吃东西能产生多巴胺—让人快乐的激素，这会引起肥胖。所以肥胖的人可能是逃避模式。追求快乐，逃避痛苦，是常见的逃避。
冻结装死，这种模式的人是连接感最差的，应该是能量最低。内心封闭，只有放下才能重生。
这四种僵化模式是我们跟别人的连接出现障碍的结果，造成我们分裂，阻碍了我们真实地表达。不真实，带着面具生活，想想就很累，非常耗能量。而且这些模式会在家庭中一代代地轮回，所以我们要成长。
所有的情绪来自念头产生的期待和框架，把期待和框架放下，情绪就会消失。如果不能放下，就学习语情绪连接，定位和定性，然后放下。
对照一下自己，长期压抑之后的战斗模式我有。习惯性的压抑自己的需求，然后去满足别人的需求，讨好别人。长期这样的模式，让我像一个越出越大的气球，变身斗战胜。越来越刻薄，当时开始学习，真的自己都感到不能接受这样的自己，刻薄歇斯底里。现在我会多跟自己连接，希望发现自己的需求，赶快满足。
逃避然后焦虑积压吃东西也有。是我拖延的一个表现，所以拖延也是逃避的表现。我的逃避是因为想要求认可，当自己觉得有困难不能及时完成或者完成的不够好，不完美，或者感到自己去做这样的事，不符合自己的道德框架，就会产生拖延，也就是逃避。现在每当出现焦虑或想吃东西，会停下来跟自己连接，情绪关照一下，或看看自己在畏惧什么，看清事实，尽快去面对。
冻结装死。这是我之前很长时间就是状态最差的那一段时间的常态。其实就是战斗啊，逃避啊，这些不良的模式耗耗尽了能量，一出现点稍微大点的事儿，马上就能量彻底耗尽，进入冻结不动的状态。实际上是没有能量了。
现在知道了，这些模式都是我缺乏跟自己连接，没有及时发现自己的需求，正确表达自己。所以能量淤堵，耗尽。在别人看来就是偏执，不讲理，认死理，特别死板，不灵活，硌人，活在自己的世界里不能够理解别人，不通情达理，要求世界按照自己的想法来运转发生。像一面墙。很堵的感受。
情绪三练习就是跟自己的情绪连接，如实描述就是发现自己的需求，正确表达自己。
在正确表达自己方面，前一段时间有了初步的突破，就是开始表达，现在发现还是有很多不能表达，比如我现在发现在原生家庭中，我特别缺乏亲密感，然后我跟孩子之间轮回了，我从不会给他们表达亲密感，那么也特别缺乏亲密感，我感觉这是他们不安全感的一个来源。但是我现在跟爱人表达亲密感的需求，其实就是拉拉手，皮肤接触，搂搂抱抱，贴在一起，应该是我爱人，也是童年缺乏亲密感，因为我们谈恋爱的时候都很少做这些东西，皮肤的接触就很少吧，这是我们两个人共同的障碍和匮乏。我爱人的表达方式会是不断地打我一下，戳我一下，这种方式就像小时候喜欢一个小女孩，拽她辫子一样，反向表达我超级讨厌。我还是先从孩子开始吧。继续加油！
