这个问题我被很多人问过，所以我还是写一篇文章来回答大家。我的观点是，对于从来没有练习过瑜伽的人来说，你该从私教练习开始。原因如下：

1.先给身体“开个光”

        除了天生体质优良和有健身基础的人，一般的瑜伽小白在团课上，会发现自己没有一个动作能够按照老师的要领完成，身体又僵硬又无力，老师讲完听不懂的瑜伽名词，只能靠东张西望勉强照葫芦画瓢模仿动作，一节课摸爬滚打勉强跟下来也是课后头晕脑胀，根本没有身心放松之感。

        那是因为，现代都市人群，由于长期久坐，身体稳定度和灵活度不足， 加上没有正确的身体运动观，直接进行各种身体练习 很容易造成运动伤害，练习效率也不高。

        就算勉强做出相似的动作，也往往是带着代偿和错误的运动模式完成了动作而已。私教练习会帮助你更高效地提高身体柔韧性、力量、耐力、灵敏性、速度，建立身体素质的基础平衡。

2.私教练习可以很好地建立自我觉知

        瑜伽练习不是简单的动作模仿，而是建立人对自我身心的觉知，动作练习是我们建立与自己身心连接的方式之一。在私教练习时你没有和他人的比较，专注在自己，从一开始就养成好的习练习惯很重要。

        同时，有经验的老师会给出精准的运动评估结果，这是你从专业的角度客观地了解你自己身体的一个途径。

3.针对性强避免运动损伤

        瑜伽的会员大课针对的是普通健康人，即时老师课上会讲的细节也是针对普遍情况的。

        但每个人因生理结构的差异实在太大，并不是所有的瑜伽动作都适合你练习，比如有的人不用练瑜伽就能开横叉，可有的人却因为瑜伽课上腿分开的太大了就导致了髋关节盂唇撕裂。

        私教练习是针对你的身心特征设计练习内容，说白了就是一个属于你的私人定制，它自然是最适合你的。

      已经有运动损伤的人，就不适合会员课练习，而应该先通过私教练习修复运动损伤。

        还有一些长时间积累的慢性损伤是长期不良的运动模式造成的，这样的身体情况，不练还好，如果错误的导致损伤的运动模式没有被打破重建，盲目的练习反而会加重损伤。还有一些做过手术，有特殊疾病的人，我就更不建议盲目地去练会员课了。

4.身心情况特殊的人更应该从私教课开始

        哪些人不适合参加团体练习呢？

①压力大、焦虑紧张的人

        对于这样的人会员团课简直是一场灾难。看到某个体式别人比自己做得好，老师夸了她指出了我的错误，心里默念专注自己，莫管他人，可眼神还是忍不住乱飘，一个没专注加上强使蛮力只为作出动作，拉伤了。就算没拉伤也像是从职场“甄嬛传”又走进了瑜伽“奥运赛场”。

        毕竟身心修炼不是一日之功，在没达致一定境界之前，别做那么多人性挑战，多爱自己，选择对自己更有帮助的练习方式吧。

②体态不正的人

        就是站着不直不正不和谐的人。（专业的体态不正的情况有很多，比如：扁平足、过高足弓、膝关节超伸、X型腿、O型腿、骨盆不正、脊柱侧弯、高低肩……）

        首先在身体姿态异常情况下进行健身运动更容易造成运动损伤。

        其次身体的形态结构是体质五个组成要素之一，身体机能与素质的改善与增强应建立在形态结构发生良好变化的基础之上。

        （建议体态不正的伙伴无论选择任何运动，开始前先做体态矫正训练）

        瑜伽的身心疗愈效果是吸引大家选择这种身体练习方式的愿因之一。

        如果你的练习目的是疗愈身心我建议您从私教练习开始，请专业的瑜伽理疗师针对您的身心情况设计适合您情况的练习。

        私教课帮助缓解症状（比如疼痛、淤滞、焦虑等），其次重建良好的身心模式，这样您的练习才能事半功倍。

        除了效果更好外。更严峻的原因是，会员课是针对基本普通健康人，以及大多数人的身心情况而设计练习内容的，对于特殊个体来说，会员课的练习内容有很多对你来说的禁忌。

        比如腰椎间盘突出的人早期练习不适合做站立和前屈体式，而焦虑、抑郁的人不适合做太多头向下的体式，产后不适合做髋关节幅度过大的动作，高血压的人不可轻易做手臂过头顶的动作等。

5.建立科学的身体练习观

        就像一个身心健康的人，他必然有自己完整的人格系统也就是我们所说的三观，好的身体练习也是建立在科学合理的身体练习观的基础上。

        否则如果路选错了，你的瑜伽可能越练越歪了。

        会员课上老师讲的更多是动作细节，对于科学的身体练习观却很少就机会提及。

        瑜伽这个行业的老师，想要成为好老师首先需要自己是一个好的练习者，因为瑜伽是实践的艺术。

        如果一个老师能通过多年的习练使自己身体健康、意识清明、自我清晰，那么他一定会在实践中形成了自己完整的身体练习观。

        选择了这样的老师，他不仅教给你瑜伽动作，他同时会教会你瑜伽的“心法”。大多数人是急于求成的，大家期盼通过瑜伽老师讲一些动作细节、手法辅助几次，就能让自己焕然一新，那是不可能的。

        无论是从发展身体素质还是从调整身心的角度所做的练习，都需要经过长期高觉知的重复练习。

        除了练习者本身的急于求成，很多瑜伽老师自己本身的急于求成也会投射在教学中，作用在学生身上。

        从这一点上讲，选择一个思维清晰稳定，专业度高的老师是很有必要的，尽管她们的课时费用可能会贵一些。但好老师带给你的安全高效的练习其实是最大的节省。

6.私密

        大家往往会忽略这一点。在我多年的教学实践中，我发现教大家用力和收紧很容易，但教会人放松很难，而我们身心的问题却常常是紧张引起的。

        对于一些人来说，在群体当中，是自带紧张感的，反而是独立练习时更真我和放松。当然，我们最终是希望练习能帮助我们从这种紧张中走出来的。

        当你通过一段时间私教练习，学会了对于你来说如何练最安全，也认识了一些基础的瑜伽体式的正确练习方法，你就可以选择适合你的会员课了。

          团体会员课我们也可以达到全面平衡身体的效果，我个人觉得会员大课有很多益处，但也存在弊端，这是我们无法避免的事物的一体两面性。

        群体练习时集体的能量使我们个人的能力也得到了微妙的提升，很多自己独立做不到的体式都容易坚持下来，但也容易让我们陷入集体意识丢失了一部分独立自我，并且会不自觉地与他人对比，从而产生自我评价，练习的方式也相对“粗糙暴力”，精微度不够，所以，我的观点是，私教与会员课穿插练习，但具体的私教课与会员课怎样搭配，具体情况具体对待。