事件：和同学一起吃饭聊天。

感受：轻松、愉快、享受、温暖。

想法：给自己时间和朋友相聚，互相陪伴是一件非常开心享受的一件事。对于自己这两年的变化自己也非常开心，以前的我不会主动邀约朋友相聚，那时候把大把的时间全部放到工作上，真的是为了一棵树放弃了整个森林。

期待：

自己对自己的期待：生活中和同学、朋友、家人多一些互动。

我的反应和应对：和朋友约好时间，一起开心愉快享受当下。

我的模式：给自己留时间，并且能主动邀约朋友相聚，敞开自己让爱流动。

我的深层次需要：爱与连接、接纳、允许。

我怎样满足自己的深层次需要：多和家人、朋友互动，敞开自己、表达自己，提升自己的沟通能力、多表达自己的感受。接纳自己、爱自己，允许自己不够好，接纳允许别人以自己的方式生活。

三禅：

食禅：砂锅蒸南瓜，甜甜的面面的、吃在嘴里有姜的微辣热热的味道，考的南瓜皮也酥酥的，非常美味儿。

行禅：天气冷没有走太多的味道。

呼吸禅：呼吸有点气短。

读慈悲咒：为所有的人祈福

愿我/你 远离敌意，

愿我/你 免受身苦，

愿我/你 免受心苦，

愿我/你健康快乐、安宁！

与内在小孩对话：亲爱的穆宁：今天看到你和主动约同学一起吃饭，开心享受当下的幸福生活，感受到了你的积极主动，热爱生活、享受当下。你是一个爱自己，可以给予身边的人爱的女人。

感恩：感恩公公婆婆来和我们团聚，陪伴我们，感恩公公婆婆身体健康让我们有机会尽孝，感恩婆婆帮我整理被褥，感恩公公陪伴婆婆外出卖东西，感恩婆婆帮我打扫家里。感恩公公婆婆点点滴滴的爱，感恩公公婆婆一直都在。