【向成功人士学精时力课·第2.4讲学习日志】

这是2019年3月14日“崔律精时力 之 成功人士精时力”系列课 第2.4讲（改进早晨（中））的学习日志。

<学习日志>

1.我在本讲中的收获：

1.1来自崔律的干货鸡汤：今早醒来就点开手机看了崔律的“秘籍”，看了3遍。

1.1.1第一遍注意到的：与其在这抱怨，不如去写一篇日志，与其有时间抱怨不如再写一篇日志，与其有时间抱怨，不如去行动和事件一下的排比句子。

心里想的是，虽然没有跟别人抱怨，但总安慰自己说没有时间再去写时间日记了，根据自己的节奏，先把课听了，听课笔记做了也是极好的，即使自己知道光听课记笔记，和既听课又写了实践日志的效果肯定不同，也在欺骗自己。这种自欺欺人的行为让我一大早有点低落，自己竟然也会骗自己了。但素，我又赶紧看了第二遍……

1.1.2第二遍注意到的：“回头看看你的时间，一天1440分钟中有多少时间是浪费和低效呢？”

我天！瞬间受刺激做了这么久时间记录，我怎么就没想到过自己一天有多少分钟啊！我还安慰自己做了时间记录，连自己一天有多少分钟都没有想过，又何谈高效利用自己可自由分配的时间？！除了黄金工作时间，下午的时间我也可以将碎片时间拼起来去写我的实践日志啊！不是只有黄金工作时间写出的日志才最好。先做到60分，再要求90分+吧！

1.1.3第三遍看到的是：办法总比困难多。

这个更在于我自己对目标的渴望，比如我周六早上有课，需要备课准备教具。那么我一定会在周六早上5点起床，并且神采奕奕地开始备课，没有平日起床的那种慵懒。

对于写实践日志也是看我的内驱力。凭借着盲目信任崔律的誓言，这碗鸡汤必须饮了，不仅下肚，也入心，入脑。现在看来不仅喝鸡汤，还有点给自己打鸡血的嫌疑。

1.2今天课上的收获：

1.2.1关于 step 3：把重要的事务安排到早上去办，这样就可以将那些实际上不那么重要紧迫的事情挤掉。

当然，如果这项不重要不紧迫的事情是理想早晨的一部分，那就可以另议喽！

1.2.2将早晨的时间用图表的方式表现出来，然后问自己哪些事情是自己必须要做的。为了能保证自己的精力，一定要保证前一晚的睡眠时长。从计划起床时间逆推7.5小时或6小时（4-5个睡眠周期）。在上床睡觉之前，避免使用电子产品，以防电子产品影响睡眠质量（原文写的是，屏幕发射的光亮会影响到我们的睡眠状态）。在睡觉前可以点小夜灯，将房间光线调暗，促进入眠。

1.2.3一组对比：

先安排重要事物，挤掉非重要事物 。

                          vs

早上有多少时间，安排多少事儿。

个人认为这组对比和前一天课上说的

有条不紊的度过 vs  充分利用 存在一定的因果关系。

why？

首先，早上有多少时间就安排多少事，至于安排的事情是否属于高价值型或者是否重要并不是主要的，这句话以时间为锚点做的计划，根据时间多少来安排做什么样的事情，做多少，也就可以有条不紊的去度过了。一般碎片时间，比如下班前的几分钟可以根据时间去这样做。

而先安排重要的事务，排挤掉那些实际上并不紧迫的事件。则是按照事件的价值来做的计划。因为安排的事件具有价值，做完之后我们产生成就感，就可以是“充分利用”了。不知道我这样理解对不对。

1.2.4重新审视自己的某些固有观念是否合理？去找出“假应该”，坚持“真应该”。只要真的想早起，就会有动力有办法去攻克早起的难关，而不是找借口安慰自己。

1.2.5关于step4：养成良好习惯的4个tips

（1）先早15分钟，第2天再提早15分钟，以此类推。心急吃不了热豆腐，刚开始兴致勃勃，太过猛烈。后来往往坚持不下来。

（2）保养好自己的精力，保证每天的膳食质量和数量，注意劳逸结合。

（3）养成新习惯，要一项一项来，先选择其中比较重要的一样，然后把所有精力都扑到这个单项上，等这个单项习惯养成之后，再去尝试其他的习惯。

（4）把取得的进展用图表画出来。什么时候漏记像忘记刷牙一样难受，就代表养成了。

2.我过去的做法：

说来惭愧自己暂时还没有早起的习惯

3.我今日的刻意练习或今后实践计划：

3.1关于睡眠时间：

平日上班的睡眠时间为10：30 pm—6：00am ，共7.5h。起床直接洗漱吃饭出门。

周末要讲课会11：00pm—5：00am，共6h。起床之后备课准备教具2h，7：00做饭吃饭，老公起床上班，妈妈会来帮我看孩子，自己收拾一下去上课。

今后的实践计划是工作日10：00pm和孩子一起睡，早5：30 起床。

3.2关于将重要的事情安排到早上去办：

平日早起时间修改为5：30，我第一个要养成的习惯是看书。书的种类是滋养自己心灵的书籍。最近入了一套李欣频的《创意教育》主要讲的是人生创意学。可以放在早上去读，每天早上可以给自己开开脑洞，开下眼界，发现新的、有趣的事情。预计至少可以看40mins。

这样洗漱时候就不会像刚睡醒那样磨磨蹭蹭，可以提高洗漱的速度。可以挤掉看手机新闻的时间。

3.3关于睡前。

将之前买的小夜灯用上，小夜灯定时30分钟自动熄灭，和孩子一起睡觉时将手机放远点充电。

3.4好习惯要一项一项养成。先看书，然后瑜伽25mins，冥想5mins。

4.我的疑问(周六答疑)：

4.1什么样的图表做早晨时间更适合呢？甘特图是否可以？

4.2习惯养成进展图应该用什么样的图表来表示比较合适呢？

5.其他想说的话(如有)：

6.【学霸题】我无法早起的“借口”以及我的解决方案：

好像真的没什么借口，只是习惯的问题，习惯了晚上10点半睡6点起，正好是7.5小时，孩子晚上9点多才睡，他睡了之后我才开始“熬自由”，保证自己一个人的反省时间和自由的休闲时间。安慰自己就1个小时~

解决方案如今天日志第3项。但是，没有晚上的休闲时间也确实很枯燥啊先先试行一周看看。