首先我们应当学习不再把手指指向别人，认为都是别人的错，不再认为都是别人害我们变成今天的境况。
心灵疗愈的第一个步骤就是“自我省察”，了解自己在成长历程中发生的事并用现在的眼光去检视。
请始终带着这样一个角度，那就是当我们回顾过去时，是为了发现过去对自己的影响 ，发现这些影响是为了我们未来的生活更美好 ，
而不是跟过去论对错， 纠结于过去走不出来。
除了自我省察，与了解了自我防卫的方式之外，我们还可以多看书，多了解学习有关人际、心理方面的资讯，
也可藉着记录情绪日记的方式来更深入的了解自己的情绪及与他人之 间的心理互动。
尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事情让你有情绪过激的反应 ，自己当时的感受和应对的行为，把这类事情记录下来，对于自己的成长、心理的康复很有帮助
极力压抑、否认这些情绪，这些情绪往往会在意想不到的时间、场合 ，以更大的强度爆发出来。
因此我们要常常自省，学习了解情绪、处理情绪。
在复建的过程中很重要的是给自己一些正面的情绪经验，虽然曾经受伤，但今天开始要开启崭新、 美好的一面。
如果干净的水里滴进一滴墨水，该怎么办呢？
最好的办法是一直加进干净的清水 ，使墨水淡化到到看不见的程度。
所以我们也要不断建立爱的关系 ，不断积攒新的体验， 使伤痕得到医治，并要努力学习创造各种正面的经验，
例如尝试做些从未做过的事；品尝新奇的食物，听不一样的音乐、和不同的人交流等等。
当我们靠着自己，用这些方法都没有办法去面对和处理过往的伤痛时，这个时候我们需要寻求专业的帮助，借着专业辅导，帮助自己走出伤痛，让自己觉得不再那么孤单，更有力量去面对过去的难题。
当自身枯干到一个地步时，我惟有敞开自己的内心，接受爱与医治，才能重新出发，把过去的恶性循环变成良性循环 ，经过流泪的幽谷 ，进入阳光灿烂的泉源之地。
