早吃好，午吃饱，晚吃少
晚餐表示很委屈
为什么轮到它就变成了少吃？
结果让许多人误以为不吃晚餐也行
结果，他们真的瘦了吗？
真相是
那些人在白天吃得比其他人更少
有时到了半夜忍不住饿就去吃宵夜
简直就是打着减肥的旗号
做着增重的行为
自欺欺人！
不吃晚餐
想瘦都难
作为错误减肥法“节食”中的一类，不吃晚餐真的不会对你的减肥大计有任何帮助。相反的，它其实会让你越来越胖！
降低了你的基础代谢
每日三餐少了一餐，人体摄入的热量突然下降了接近30%，维持身体正常运转的热量产生了过大的缺口，并且缺乏基本的营养素补充，身体会因此开启保护机制，减慢基础代谢速率，燃脂速度也随之下降，导致减肥越来越困难。
白天容易暴饮暴食
造成的缺口，迟早是要补上的。今天不吃晚餐，相当于你要从中午一直饿到第二天的早晨，保持接近20个小时的空腹状态，除了容易使得胃液积累过多腐蚀胃粘膜，导致肠胃炎之外，也会使得你在第二天白天里吃得更多来弥补这个热量缺口。结果就是不仅没饿瘦，反而还吃胖了。
间接影响睡眠质量
不吃晚餐也会使得你在深夜里被饥饿感折磨，影响你的睡眠质量，使得原本在夜间分泌的瘦素含量降低，阻碍脂肪分解，并让你的食欲越来越旺盛。
瘦身晚餐的
四大标准
吃到7分饱
晚餐吃少，其实意味着晚餐最好只吃到7分饱，当你开始有饱的感觉时就该停止了。我们可以养成细嚼慢咽的进食习惯，这样有利于消化，还能让你的大脑及时接受饱腹感，避免摄入过多热量。
吃得多样化
千万不要把水果蔬菜当成减肥晚餐的唯一救星，我们应该做到肉类和主食都适当摄入，才能保持营养均衡，可以选择三文鱼、虾等优质白肉和粗粮与薯类。
晚餐要守时
晚上6-7点是最佳的晚餐就餐时间。因为人体肠胃消化食物需要一定的时间，一旦晚餐吃得过晚，会造成你去睡觉时食物没有消化完全，影响睡眠，不利减肉。
注意清淡饮食
夜间生活丰富多彩，许多人爱用烧烤、炸物等高热量食物来当做晚餐。这样不仅会加重你的肠胃负担，也会让你在白天的减重努力统统白费。晚餐保持清淡，才是健康的瘦身之选。
