知乎上有个问题：有那些事情你坚持了三年以上？

网友们纷纷留言：“只要上班，在路边都要拍一张照片记录一下，坚持5年了”；“听CNN和BBC，坚持6年以上”；“每天练字20分钟，练了4年”；“每天出门擦防晒霜，坚持7年”“十几年来，一年四季坚持喝热水，热水泡脚”等等。

我自己长期坚持的事，是一日三餐饭后站立半小时，每天步行1万步，风雨无阻。

其实，再微小的习惯，只要坚持下来，哪怕半年，也会让你的人生发生不容小觑的改变。

经常听到一些人抱怨自己运气不佳，领着微薄的薪水，做着令人头痛的工作，身体还每况愈下。而另一批人恰恰相反，他们年纪轻轻，却令人艳羡：身体健康、事业有成、婚姻美满。

拉开人与人之间差距的，除了极少数人有得天独厚的优势（富二代、星二代、官二代），绝大多数人都是靠坚持。

有哪些事情坚持3年以上，会让你的人生发生巨大变化呢？

01

长期锻炼

让他从疾病缠身到身康体健

众所周知，长期锻炼对身体大有益处，它可以塑造健美的身材和优雅的体态。

道理都懂，能做到的人却寥寥无几，所以，真正能落到实处的人，难能可贵。

坚持锻炼能让人身体发生哪些巨大变化呢？

知乎网友@汪少，分享了长期跑步后的收获。

1.睡眠质量大大改善

以前他眼睛眯上就N多梦，现在基本不做梦，一觉睡到天亮。

2.慢性肠胃炎大大改善

以前他大便很急，一直很稀，只要一受凉或吃凉东西就会拉肚子。

广州地铁里没有卫生间，以前的他半路闹肚子不是小概率事件，好几次都憋不到公司，内急又找不到厕所，真是尴尬至极。

跑步以来，至今他都没遇到这种恶心事。

3.跑步后每一天都精力旺盛

以前上一天班后疲惫不堪，一点也不想动。

现在穿上跑鞋，走路身轻如燕，感觉回到25岁。

4.跑步后饮食习惯有了天大改变

他是从乡下进城打拼一族，以前的他无肉不欢（小时候哪有肉吃），偏好重口味，有十二指肠溃疡。

现在的他饮食清淡，能清蒸就不红焖，对肉没有念想，改为新鲜果疏，跑步后身体自然排斥烟酒。

现在他的一日三餐如下：

早餐：一杯蜂蜜柠檬水通肠，然后一碗米饭+一碗玉米粥+少量坚果+半盘水果拼盘+一个煮鸡蛋+下饭菜+凉拌黄瓜或菜瓜。

中餐：米饭+蔬菜、鸡肉或瘦肉

晚餐：杂粮粥一碗+蒸玉米半个（或蒸南瓜）+少许干果+一个香蕉+蔬菜类

十二指肠溃疡好了。

5.跑步后更注意身体状态

跑步前能坐着不站，能躺着不坐，不出门，现在自然而然重视力量训练，肌肉耐力更好了。

6.跑步后人变年轻了

这是汪少看到别人跑步后的变化。

他参加一个群跑活动，看见一个年轻靓丽、活力四射的软妹子，皮肤光滑细腻，以为没结婚。谁知她是两个娃的妈，大儿子上小学了。

汪少和同学们聚会合影，一溜排的“将军肚”们，都说他年轻，他老婆也说他皮肤比她还光滑。

他得出结论，跑步比各种科普的保养秘籍、比作激光拉皮之类的靠谱多了。

医师张晓林说：“运动是最好的护肤品。”

汗水是最好的护肤品，健身才是最好的营养品。

这点我深有体会。

小时候的我，面黄肌瘦，食欲不振，有气无力常生病，打针吃药是常态，家里人担心我“养不大”。

我从一个病包，到现在医生远离我，全靠长年累月的运动：每天步行6公里，每周打羽毛球5次，后来胳膊摔了不打球，改成每天转呼啦圈500个，除了那几天，每天跳绳1000下。

长期运动让我肌肉紧致，心胸豁达，一些纷纷扰扰，很快被我抛诸脑后。

如果你想身体健康，就坚持运动吧。

从今天开始，打球、游泳、登山、跳舞……

让运动变成你生活中不可或缺的一部分。

习惯成自然，身体好了，你的整体状态也会翻天覆地的变化。

运动能让你精神更饱满，身材更健美，心情更愉悦，生活也更有奔头。

02

定期复盘

让她从极度自卑到自信满满

作家成甲说：“不会复盘，怎么翻盘？”

我们不能只顾埋头拉车，还要定期复盘，看看自己有哪些功与过。

作者伊心原本是一个非常焦虑自卑的人，常常不知道自己要干嘛，浑浑噩噩，情绪低落。

通过定期复盘，她实现了自我疗愈、自我成长，从极度自卑到自信满满，生活渐入佳境。

她会定期对以下三个维度进行复盘，我们也可以用来参考。

1.工作

我们可以从以下几个角度，对自己的工作进行反思复盘：

最近工作上最大的进步是什么？做了什么导致了近期的进步？

工作上有什么失误？这些失误可不可以避免？

有没有可以提高工作效率的方法？这些方法可以用在哪些工作项目中。

工作中我们不难发现，有的人做事效率高，而有的人瞎忙，其中一个重要原因是，瞎忙的人没有复盘，不会扬长避短。

2.生活

伊心建议生活复盘分为生活习惯、健康成长、自我成长、时间管理几个方面，比如：

最近有没有养成新的习惯？对自己的生活改变大吗？还有哪些坏的习惯对自己造成不好的影响？

最近的体重、营养、睡眠如何？有哪些行为引起了好的变化？

最近有没有学习新的内容、汲取新的知识？还要其他新领域想要学习吗？

最近在哪些方面浪费了很多时间，日后可以在哪些方面改善？

对生活的复盘，是要我们有过则改，无则加冕，让每一天都过得充实快乐。

3.情绪

我们每个人都有负面情绪，一味向别人倾诉，大多数时候会引来别人的反感。毕竟，谁也不想做别人的情绪垃圾桶。

所以，伊心鼓励大家自己克服情绪上的黑洞。

情绪复盘，伊心建议我们试试用这样的方式来反思自己：

最近为什么会低落？导致低落的深层次原因是什么？

之前有没有出现过这种情况？之前的自己，是怎么克服的？

通过这样的复盘和学习，伊心克服了两年来很多次的情绪低落，从抑郁症少女变成畅销书作者，目前已出了两本书，减肥30斤，变瘦变美，从极度自卑到自信满满。

作家李爱玲说：

我们要从别人的故事里复盘，以汲取能力，更要从自己的经历里复盘，以迅猛成长。

每一次挫折失意、苦痛挣扎，留给我们的，不应该只是廉价的懊恼，更不是杀敌一千自损八百、一失足后空余恨。

你要做最残酷的资本家，悟出道，学会术，让它们成为丰满自己骨血的养分。

我们也可以定期复盘自己的工作、生活以及各种人际关系，总结改进，不要在同一个坑里反复摔倒。

03

博览群书

让她从小人物到大女主

作家李尚龙说：“不可能有一本书能改变你的人生，一个人的价值观，是靠着无数的阅读和阅历建立起来的。”

作家李筱懿就是通过博览群书，让她从小人物蜕变成大女主的。

多年前，李筱懿从阳春白雪的中文系，跨入真刀真枪的职场江湖。

虽然她工作勤恳，却依旧是个不起眼的小人物。

遇上好项目，她不敢主动争取，有坑的工作安排，她也不敢说“不”，替别人背锅，只敢躲着哭。

在会议上羞于表达，和同事日常工作对接，她一向不争不抢，说好听点是一团和气，其实是害怕冲突。

以前的她，就是一个软弱的“怂包”，任人拿捏，无力反抗。

因为一个人的一段话，点醒了，也改变了李筱懿的未来。

她的上司把她带到办公室的书架旁，对她说：“我见过很多优秀的职业女性，发现她们都有一个共同点：行为女性化，思维男性化。”

上司告诉李筱懿，那些优秀的职业女性，在她们的知识体系里，除了人文读物，还有经世致用的理性工具书。

兼具理性和感性，才能在坚硬的世界里，身段柔软地前行。

一语中的。

从那以后，李筱懿跳出文艺女青年的思维局限，开始疯狂攻读哲学、经济、管理、沟通、职场等各类“男性化”书籍。

她看唐诗宋词，也读稻盛和夫；

看亦舒的小说，也读唐德刚的历史；

看《傲慢与偏见》，也读《穷查理宝典》；

看《西方美术史》，也读《激荡三十年》…….

武装自己的大脑后，李筱懿学以致用，用在真实的职场上。

失意时，《向前一步》给了她最深的鼓励。

“全球最具影响力的女人”谢丽尔·桑德伯格，鼓励所有女性“往桌前坐”，真实表达自己的感受，才是成功的密码。

看完以后，她克服内心的羞涩，主动牵头解决问题，渐渐能独当一面。

自卑时，《高难度沟通》成了她最强大的武器。

看完这本麻省理工高人气沟通书，她整理出8种思考路径、31个实战练习、4步打破沟通僵局的方法，逐渐从闷嘴葫芦成长为沟通高手。

改变悄然发生。

从秘书到主管，她只花了6个月，创下公司最快的升职记录。

从书中积淀的智慧，让她拥有了跨界的勇气。

第二份工作，她转战传媒界成为财经记者，很快又脱颖而出，升职到广告中心副主任。

除了在职场高歌猛进，她笔耕不辍，先后创作了《灵魂有香气的女子》《美女都是狠角色》《先谋生再谋爱》《情商是什么》等多部畅销书。

2015、2016、2017连续三年登上中国作家榜，被誉为“成长类第一女性作家”。

她多次蝉联女性成长类榜单冠军，获得“文学贡献奖”。

这些都是因为她博览群书，学以致用的结果。

她读的每一本书，都成了她认识世界的路，形成了自己的认知和格局，成了开启世界大门的钥匙。

书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。

如果你想改变你的未来，放下手机，拿起一本书来，静静地读下去吧。

读书能带给人巨大改变，从精神上的丰盈富足，到职场上的如鱼得水，从而引发财富的积累壮大，整个人的气场运势也跟着水涨船高。

04

有远见的人

都对自己心狠

知乎上有个问题：有哪些微不足道的事情，坚持了3年以上，可以带来巨大改变？

有人说，初中开始睡前必读书，从拙嘴笨舌到现在跟谁聊天都能引经据典，侃侃而谈；

有人说，从高中到大学，坚持轮滑和手绘，人生变得无比有意义，还能在工作之余养活自己。

也有人说，入职四年，坚持每天下班写工作日记，作工作反思，从月薪4000已经涨到年薪20万。

没有人能一蹴而就，所有的惊喜，都来自坚持不懈和日积月累。

有远见的人，都对自己心狠。

作家梁爽曾发了一条微博：一台灯，一电脑，一水杯，早上时光静谧而奢华，每天早上5点起床，今年已经是第14个年头了。

从大一第一学期成绩公布后，她就决定早起。

那时她排名后十名，四级分数出来，女生几乎只有她没过。

从那以后，虽然白天晚上的安排和大一时差不多，美剧一集不落，搞笑综艺每集必看。

但5点起床，是她雷打不动的自律，从专业奖学金拿到国家奖学金，四六级BEC物流证都考过。

毕业至今，不管工作换了几份，朋友换了几拨，从南方搬到北方，从单身变成已婚，业余写作出书，一直陪伴她的，只有早起。

以前的她，做事临时抱佛脚，拖延症缠身，还动不动玻璃心泛滥。

坚持早起对她的改变，别说是生物钟和事业运，就连性格也好了。

心狠的背后，是咬紧牙关的坚持，和对美好未来的自我掌控。

不是有了希望才坚持，而是因为坚持才有希望。

你现在所有的贪图安逸享受，都是给自己未来挖坑。

作家老丑在《你的坚持，终将美好》中说：“没有目标的人跌进深渊，知道方向的人愈走愈远。”

定下目标，对自己狠一点，与目标无关的东西断舍离，坚持下去，你的人生才有可能焕然一新。

你若不对自己心狠手辣，怎配坐拥江山如画。