为什么要补水
跑步时，肌肉运动会产生很多热量，随着热量上升，身体肯定会出汗，通过出汗可以给身体降温，出汗不仅会带走体内的水分，随着水分一起蒸发的还有钠、钾等无机盐成分，时间长了就容易引起疲劳、运动表现能力下降，严重的甚至会引起电解质紊乱导致腿抽筋、休克等，所以跑步前后或跑步中必须要补充充足的水分
怎么判断怎么身体缺水？
常见的除了口渴，尿液变黄也是缺水的表现之一
每次喝多少
具体补多少没有统一标准，需要按照每个人的身高、体重、跑步时间、跑步强度、出汗情况来算
理论上，脱水量=10g*体重（公斤）*运动时间（小时）
比如如果你体重50公斤，进行1小时跑步后，大概的脱水量=10g*50kg*1小时=500g=500毫升，也就是需要补充大概500毫升的水分
不过喝太多也不好，一方面会让腹部产生涨感，另外如果你过量补充的是纯水，甚至会出现“水中毒”，因为人体在摄入大量的水分后，身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，随着血液中盐分的降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，重度反应则有可能出现意识模糊、惊厥，甚至危及生命
什么时候补
不要等到口渴时再喝，感觉口渴时补其实已经晚了，建议
跑前：跑前半小时可以补液200毫升左右
跑中：如果跑步中感觉口渴，可以停下来补充100-200毫升左右的水分
跑后：根据我上面说的脱水量公式计算需要的补水量
原则就是少量多次，每次喝水时小口喝，防止呛着
跑完步必须补充运动饮料吗？？
跑步时出汗会带走体内的水分，钠、钾等无机盐成分，所以跑完步需要补充一些功能性饮料，这句话乍一听好像没什么问题，但特别需要提醒大家的是，运动饮料不能随意当水喝，这种饮料的本质就是弥补运动后体内流失的电解质钠和钾。
所以很多运动饮料都会加氯化钠，不过有些运动饮料标明的是氯化物而已，其实是为了节约成本加了食盐。吃盐吃多了会导致高血压，心脏病，肾功能衰竭，那么盐水喝多了自然也是同样的道理。过高的盐分会导致血液渗透压升高，进而使得血容量升高，加大对血管壁压力，提高血压。
一个人在不运动的条件下每天食盐6g就足够了，而这些我们完全能够从饮食上获得，甚至从饮食上获取的都不止6g了（现代人的高盐饮食习惯造成的）多余的盐分如果不流汗的话只能通过肾脏排出去，加重了肾脏的负担
所以如果你只是普通的跑步，我认为完全没有必要去补充运动饮料，当然要是你每天像专业运动员那样锻炼或跑马拉松，确实有必要补充运动饮料！
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