2019.7.15阅读《我的情绪为何总被他人左右》第五章
改变想法需要付出，觉悟，还有就是练、练、练。付出是一种态度，觉悟是真正改变你想法的第一步。
诱发事件：今天早上，婆婆看到整个拆换下来的客厅大灯放在外阳台，她担心掉下去砸到人。
步骤一 这种情形中，我是不耐烦和随即回应婆婆的，“你总是想到不好的，想得那么恐怖”。
步骤二 我脑子里有哪些非理性信条让我过分烦躁、郁闷？
a.关于自己
我把大灯放靠近阳台内侧，应该不会掉下去，而且就算隔壁走过去也不会碰到，就算碰到也是稍微移出去而已。
b.关于婆婆
她总是把事情恐怖化，总是想到坏的一面（毁灭性信念）
c. 关于这种情形我如何看 ？
我有自己的处理方式，婆婆经常替我们担心太多，总是往坏处想，搞得她的儿子，我的先生也跟她一样都是毁灭性信念。
步骤三 我能如何挑战和对抗自己的非理性信条？
大灯一定不能放在阳台上吗？未必
放在阳台上一定会掉下去吗？不一定
我一定要听从婆婆的建议吗？没有
步骤四 我可以用何种更加之选来替代非理性思考方式？
我可以用“我信息”替代“你信息”跟婆婆沟通，或许语气就不会咄咄逼人。我可以稍作思考再表达会更好一些。如果婆婆每次都不会把事件恐怖化那就更好了。
如果每次在刚开始恐怖化、应该化或合理化时，就用更加之选来替代，什么困境都难不倒你。
