早晨早起做家务，洗衣、大扫除，用威士消毒液把家里擦拭、拖洗一遍，洗手间马桶全部消毒清洗一遍，居家整洁卫生清爽。备好蔬菜和肉蛋，中午下厨给全家人做丰盛的午餐，做菜蒸饭的过程也是一种享受，柴米油盐酱醋茶的幸福真实而愉悦。

7公里有氧E速跑训练作业达标完成✅，配速保持在5.30左右，中途饮水两次。

今天还有75个俯卧撑、8分钟平板撑、10分钟靠墙直角静蹲、keep基础力量训练1小时作业要做。

明天元气满满早起上班，忙碌的一周，作业安排拉伸训练。