焦虑来至于环境的刺激+免疫力的下降。
环境刺激
人类是群居动物，我们身处在一个社会当中需要与外界不断的进行交流，不断的接受外界的信息，不管这些信息对你来说是好是坏，是有用还是没用，我们是处在一个到处充满信息的社会，而正是这些杂乱的信息在影响你，你可以想象一下，如果只有你一个人时你会感觉到焦虑吗，所以我们需要管理外界的这些信息。
可能有人觉得环境是客观的，信息是不可控的，能管理吗？手机是目前我们接受信息最强大的工具，所以说白了，你只要管理你的手机就管理你大部分的信息。
那么手机是用来工作、生活、娱乐、学习的，但是大家别忘了，这些是你用手机的目的，而在完成这些目的的过程中会接受到很多其他的不重要或者说影响你的信息，比如说你在工作，突然你的同学来找你去玩，让你工作没办法继续下去，你就产生了焦虑，或者你在手机上背单词，突然来了一条娱乐圈新闻推送，让你刚刚还记得的单词烟消云散，所以我们一定要管理好自己使用手机的时间。
可以利用断网时间，比如在做你需要专注的事情时，将手机的网络断掉，可以保持电话畅通，这样可以减少很多外界的干扰，也不会漏掉特别重要的事情。
可以委婉的拒绝他人，比如当有同事微信上找你帮忙时，你可以说我正在忙，过会才能帮你等等委婉拒绝他人。
通过这两种方式就可以减少你很多无效的使用手机的时间。
增加免疫力
环境的刺激或多或少都会有，就像病毒一样，当遇到病毒时，人体的免疫力会起到很大的作用，免疫力越高越不会容易被感染，而对于焦虑来说，外界的刺激就是病毒，我们可以提高免疫力来拒绝病毒。
给自己设定规律的生活计划，比如每天锻炼一小时，看书二小时，这样如果你能够完成你的计划，你会很有成就感，自然不会焦虑，如果确认是有其他很重要的事情导致你没有完成计划，你也不会感到焦虑的。
所以减少外界环境的刺激、提高自己的免疫力是减少焦虑的两大法宝。
