中原焦点团队初中27期、讲15、高10轩羽坚持分享1091天20261012
重新养育自己的过程，发现一些变化。就是头脑里很多负面的声音减少了，比如常常计划赶不上变化，学习过程总会断断续续，接纳自己的状态，能做多少做多少，觉察到～头脑念头里只要不否定自己，不批评自己，不断肯定自己，坚持每一天就是进步！这个觉察很重要，行动力逐渐提升。
继续读书《你经历了什么》，发现内容信息量很大，今天读第二章《寻求平衡》后半部分，收获很大，摘录如下：
应激激活模式中即使没有严重的创伤事件，不可预见的压力和与之相伴的失控感也足以使我们的应急反应系统变得敏感，让它过度活跃，反应过于强烈，这正是产生内心风暴的原因。
人类的情感是有感染性的，我们能够感受到他人的痛苦。想象一下，家中有一个情绪压抑暴躁的父亲，工作没有前途，在社会上因为身份，地位、肤色而不受尊敬，每天回到家都是沮丧又颓废。这个父亲的内心风暴就会变成家庭的内心风暴。他的混乱也会变成家庭的混乱。他可以用酒精或毒品来缓解自己的痛苦。但一个药物滥用的父亲，一个酗酒、精神崩溃、绝望沮丧的父亲，会让她的孩子活在恐惧中。他也许很爱自己的孩子，很想保护自己的孩子，不希望孩子也过得不幸福，但混乱已经形成。孩子在成长过程中会将这种混乱内化，恐惧总是如影随形。
当这样的孩子逐渐成长成人。自己也接触到了毒品和酒精，他们也许会发现这些东西能让他们感觉到从未体验过的平静。这种从痛苦中解脱出来的快乐，产生了强有力的大脑奖赏效应。刺激了神经递质多巴胺的释放，他们会记住摆脱痛苦就会带来快乐，他们在人生中第1次放松下来。当多巴胺的释放停止，他们会再一次渴望服用那些成瘾品，对成瘾品的依赖程度取决于他们的失调程度。以及生活中其他奖品来源的性质和强度。
每一天我们都会用各种奖赏来装满我们的奖赏桶，而每个人的奖赏都会有所不同。有的人是跟朋友家人在一起，有的人是在社区做志愿者。
不断激活奖赏通路的问题在于，以这种方式产生的喜悦感会逐渐的衰退，得到奖赏的感觉是短暂的。想一想，吃下一片薯片的快乐能够持续多久？几秒钟。然后你会想要第2个薯片，烟草中的尼古丁也是这样，甚至是你爱的人的微笑，在看到他们的那一刻，感觉是那么美好，我们还会不断回忆得到一些快乐。但这种被奖赏的强烈感觉会消失。所以我们每天都必须重新装满我们的奖赏桶。
装满奖赏桶最健康的方式是通过人际关系，人与人的关系能够让大脑产生奖赏效益，而药物滥用则会让关爱我们的人远离我们。对药物滥用的干预措施都是惩罚性的，会进一步增加痛苦，让人对成瘾品的依赖性更强。这些人本来已经被孤立，被妖魔化和边缘化。这时再遭受惩罚，只会让药物滥用的问题更加恶化。因为身心失调而求助于成瘾品，导致人际关系破裂，最终无法得到奖赏。这个过程不断循环，导致更严重的对成瘾品的依赖。这种毁灭螺旋会一直下去。
关于吸毒有一个值得注意的问题是，对于自我调节良好，基本需求能够得到满足，拥有其他健康奖赏方式的人，毒品对他们产生一定的影影响。但不会使之上瘾。上瘾这个问题很复杂，但我相信许多沉溺于毒品和酒精的人，实际上只是要对他们的痛苦和发展性创伤进行自我治疗。
所以我们需要了解，受伤创伤者更容易沉溺于各种成瘾品，因为他们的应激反应基线和别人不同。所以又回到了失调的问题，人们总想倾向于保持平衡，寻求舒适，装满奖赏桶，而最大的奖赏是关系。积极的人际互动是有益的，能够让人实现自我调节。如果一个人无法找到关心自己、支持自己，愿意与自己共度美好时光的人，他就会采用不健康的奖赏与调节方式，包括过度饮酒、服用成瘾性药物。过量摄取高糖、高盐或高脂肪食物，沉迷于色情作品，自残，或者将大量的时间用在电子游戏上。连接感能够抵制成瘾行为的诱惑，这才是关键所在。
