郁闷，可能是很多人的口头禅，这时候，他可能是遇事不顺利， 或者是被领导、老师、家长批评了，心中的不快不法排谴，聚集在心头的这种感觉也就是郁闷了。这是一种情绪，时间一长，就变成了抑郁，就是平常自己本应开心的事情也提不起精神，一直萎靡不振。如果这种情形一直持续两星期，就可以称做医学上的抑郁症了。

   抑郁症其实并不是一种具体的病，只是一种症状，是我们长期郁郁寡欢之后的表现。不像胃病，就是这个部位出现了炎症，采取消炎或切除就可以手到病除。

   我们的情绪本来就有起有伏，有喜有悲，有开心、欢乐，也有悲伤、抑郁，但是如果我们没有注意情绪的这根弹簧一直让它处在拉伸状态，一直在抑郁，时间久了，弹簧就被拉直了，很难再收回来了。

抑郁是对内逃避，停止努力。

当儿童感觉到失控和受伤时，就会用发脾气、嘶叫、哭泣、闷闷不乐来缓解情绪，这都是一些最原始的缓压策略，可以让人觉得自己不那么脆弱。

随着年龄的增长，每个小孩都会在反复的实验中形成自己独特的缓压方式，总是默默流泪，闷闷不乐的小孩，本能中的“逃避”模式就很有可能不断发展，最终演变为一个极端，抑郁症。很多患有抑郁的成人，其实都是从未长大的孩子。

他们在情绪失控时，其实是内心那个受伤的小孩跑出来了，所以这些人在失控时，表现得往往充满了孩子气。比如儿童时期那个总被妈妈责罚而极度自卑的小孩，会在成人后因一次小失误而精神崩溃。

抑郁是源于早期人类及个人童年的生存策略，本身是一种有益的自我保护，但由于这种早期的不安全感激发出了对生活病态的控制欲，于是形成了抑郁的思维模式。如果在成长的过程中没有得到适时的调整，就可能在未来发展成一种破坏性的思维定势，也就是坏习惯。

人一旦出现不安全感，幼年那个脆弱的小孩便会跑出来，告诉你：你的生活要崩塌了，你无法掌控眼前的一切。于是你便开始逃避，忘记自己早已长大，有足够的能力去应付眼前的一切。其实，你要做的只是相信自己的能力，用自己的行动来改变，重归自由。

那我们怎样避免抑郁呢？

首先，我们要认清当下是现实还是想象

“我没有办法好起来，我是个失败的人”等消极的声音时，我们先不要依照惯性开始行动，而是要静下来问问自己：这是事实还是想象？

事实是可以被证实的、当下的、客观的，而想象则不然，感觉并不是事实。这个提问会提醒你的意识，你是可以选择的，一旦你选择不把想象当作现实，你就可以选择不焦虑、不害怕、不消极的人生态度。

我们要省察我们自己情绪，慢慢形成自我的观察能力，自己对自己要有所了解，并且能够注意到自己的状况，变化，情绪。如果一段时间出现抑胡的情绪，要分析自己到底是哪里出错了，是不是自己学习或工作压力太大，如果是这样就暂时降低强度，让自己情绪好起来再说，什么样的挑战让自己振奋，什么样的情况下会无法对应，我们要在学习总结经验。

第二步，摆脱条件反射的思维模式。

自我交谈不仅仅是需要听到内心的声音，更重要的是，我们要学习如何与自己的内心沟通。

当你被不安全感攻击，正准备依照过往的习惯，顺应惯性往前飞奔时，对自己说声“停”。

比如，“我的确很想吃冰淇淋，但是我更想减肥，我不能吃”。你也可以创造某种你自己的咒语，让自己的思绪停下来。开始会很难，所以需要一次次的练习，来加强咒语的威力，告诉你的抑郁，你想要改变的决心是如此坚定。

如果这么做感觉有些困难，那可以试试视觉效果。一张图片抵得过千言万语，在大脑陷入混乱的反射式思维里时，在脑子里勾勒一个画面比什么都管用。你可以在心中想象出一个紧急刹车的按钮，一遇险情就按下，尝试让自己静下来；又或者把自己的思维想象成一个频道，当你的孩子气在搞破坏时，学习手动调到其他正能量的频道，让积极乐观的思维占据大脑。这些方法都不是一蹴而就的，需要反复练习，要像锻炼我们的肌肉一样，要有耐心，一点一点的锻炼加强。

第三步，随它去。前两步都是通过主动的思考和行动来阻止焦虑或抑郁的条件反射，而第三步恰好相反，它是强调什么也不做。什么意思呢？抑郁也不过是一种习惯而已，当你有意识地忽略它，它们会自然地慢慢崩溃。学会放松，转移焦点。

另外，我们还可以改变生活习惯，安排足够的时间到锻炼身体，让一些不良情绪在锻炼中释放。锻炼身体的活动只要适合自己就行，要能长期坚持下去的，可以是散步、跑步、游泳或者是球类运动、广场舞等。最好是能在阳光下进行运动，因为阳光的照射，既能改变我们心情，还能让我们体内分泌维生素D等有益身心的成分。同时要学习向外求助的能力，分析一下是不是自己人际关际比较紧张，可以约一下好友聊天、诉苦，情绪可能就在诉说中自然流走。

抑郁，并不可怕，只要我们正视他，知道他是怎样产生的，我们怎样来预防和面对他，我们就能重新过上阳光的生活。