说到减肥，网上不乏有什么“月瘦20斤”“爆减40斤”的丰功伟绩。我的这点成绩着实不算夺人眼球。但是这里我想强调的是“健康”二字。我减重前身高170，体重120，是不算肥胖的情况下小基数减脂。
有减肥经验的人都知道，超重过多的体重短时间减重几十公斤的确不在话下。我身边就有朋友大概不到半年减重40斤，因为他体重本身就有240斤。
所以当我减重成功且没有反弹之后，回头才发现，减肥本身其实没有那么难。难的是，我们很多关于身体健康的知识都被误导了。比如，因为全民身材焦虑，所有饮料开始主打无糖无卡。把肥胖归结于糖分和卡路里，这只是西方医学的理解。
而首先，合理的糖分是身体必要的能量，特别是女性或像我这样的人即使再胖也会存在低血糖的症状，彻底戒糖直接危害生命而不是身材这种事。而对于中医的角度，我们大部分人的肥胖是生冷寒凉的食物过多，体寒所以身体才会产生更多脂肪以求自保。所以，如果一个想控制身材的人，傻呼呼的大喝那些冰凉的零糖饮料也只会越来越胖，更有甚者还伴有低血糖的心悸症状。
所以，说到这里，其实减脂的第一秘诀就是 禁食或者少食生冷寒凉的食物。
如果口渴就喝热水，热茶（温热性的茶类），如果实在想喝奶茶，就喝热奶茶。水果生菜沙拉，酸奶，牛奶这种寒湿类的食物完全可以不吃。而很多减肥法却本末倒置，把这些生冷食物代替了原本的中餐主食。
我以前由于无知也是大口喝冰咖啡，冰啤酒，冰可乐这样慢慢胖起来的。甚至导致了我第二年得了从未得过的过敏性鼻炎，其实都是累积的寒湿所致。女性更是容易冬天手脚冰凉，长胖先长小肚子，男士也会长啤酒肚，那是因为身体第一个保护的就是生殖器。所以我现在养成了随身携带保温瓶的习惯，实在想吃寒凉的食物也会解解馋，但绝不会敞开肚子胡吃海喝的情况。
关于饮食，还有很多细节可以讲，但是最最重要的就是不要贪凉。因为身边诱惑真的太多了，要在众人皆醉我独醒的活着本身就不容易。
减脂的第二大秘籍就是，早睡觉，不熬夜。
这又是一条说起来容易做起来困难的事情。是问现在到底多少人能在晚上12点之前进入深度睡眠呢？又有多少人能在晚上9点就睡觉呢？
但是如果你能做到这一点，可能就打败了全国大半的人了吧。
我前面提到的240斤减重40斤的朋友，他仅仅就是改掉了喝啤酒和熬夜两个习惯，就短时间迅速调秤了。他睡觉也没有很早，只是把原本凌晨两三点，调到了12点左右。但就是这样一个作息的改变，就是40斤的脂肪。如果去买过猪肉的人可以想象一下，40斤猪肥肉得有多大一堆啊。
仅仅是早于12点入睡这一项，就可以毫不费力的减脂。
当然从真正的健康时间来看，最好在晚上9点就上床睡觉，人体进入深度睡眠才开始修护身体。特别是12点之前上半夜才是补血的时机。
养成早睡早起的作息，加上不贪凉食，这人想胖起来都费劲。
这两个减肥秘诀，已经变成我自觉自律的习惯。因为贪凉和熬夜不仅是变胖，还会变笨，变丑，生病...有害无益。
第三个秘籍则是让体重明显下降的重要行动：过午不食。
也有的方法是什么8小时禁食法之类的都可以。我是因为参加了为期14天瑜伽轻断食排毒法。通过14天循序渐进的吃素食和过午不食，搭配上呼吸功法练习，这样明显减重的。但是这种周期，只让我快速减重4斤，而后我是在自律的生活中继续掉秤减脂的。我的体脂率从28%，最低的时候降到了20%，目前大概维持在21%左右。这是作为一个健康女性该有的体脂率，而不是网上鼓吹的15%的健美身材。
这个过午不食的方法我的个人建议是，在减重阶段，可以将油腻的晚餐改为清淡的小米粥（不是大米）或者素菜汤之类的。早午餐的饮食也改的清淡些，如果吃素很难也可以吃肉。碳水淀粉类的食物一定要摄入，只是分量比例可以调整。
因为处于工作状态，身体一定是需要摄入糖分的。
我这半年还伴随了大量自律的瑜伽练习。但瑜伽本身不是为了减肥的，建议选择自己能坚持的任何一项运动就好，但一定要加入力量型运动。而且不要运动过量。过量运动反而让人不得不更需要吃食物补给营养。如果可以，瑜伽体式还是最好的运动选择。
通过力量训练，逐渐建立起肌肉之后，身体的代谢提升，自然就更不容易胖了。
如果只是靠不吃减的体重，不能叫做健康。身体管理本来就是一辈子的事情。随着年纪增长代谢减速，不然面临身材走形需要维护。身体内在的养护。
现在，如果我偶尔一天吃得过多，过油腻。我第二天就会选择吃素一点，晚餐只喝点养脾胃的粥类。这样体重自然很稳定。
我们健康的身体本身也是有平衡的，突然短时间长胖或变瘦都对身体是巨大的损耗，要么就是生病的预兆。
只有循循渐进的减重，才是真正科学可持续的方法。
