工作忙，应酬多，晚上不想睡、早上起不来……
越来越多的人，加入了“熬夜族”的大军，透支着身体健康。
人体的五脏六腑，皆需要在睡眠中休息，进行自我修复等工作。
一旦长期熬夜，则会从头到脚伤害你，日积月累，严重损伤生命健康。
熬夜，会损害肝肾，导致机能下降。
熬夜，会损害胃肠，增加溃疡等风险。
熬夜，会导致血脂异常，增加血管病变。
熬夜，会让脾气变坏，心脏病变风险增加。
熬夜，会记忆力下降，反应迟钝，头昏脑涨。
熬夜，会导致免疫力下降，降低对抗病毒的能力。
熬夜，会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现粉刺......
熬夜后，晨起出现7个异常，是身体发出的求救信号，不要再熬夜了
1、晨起不精神，头晕
熬夜会导致血液异常，增加高血脂、血液粘稠度。
如果，经常晨起后感到头晕，没精神，需要警惕血脂异常了。
当血脂升高，易造成血管硬化，进而导致血流量变少，供氧量也变少。
此外，大脑便会缺血缺氧，进而导致头晕现象的发生，不可忽视。
2、晨起脸浮肿
长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。
如果，无缘无故的脸部浮肿，大多是心脏受损，影响心脏泵血和一些循环功能所致，应及时去检查，切莫忽视拖延。
3、晨起口干苦、有异味
熬夜伤阴，身体需不断调动肝肾之阴，进而导致肝火过旺。
如果，清晨起床后，感到嘴巴又干又苦，甚至有异味，刷牙漱口无法改变。
那么，此时，需要警惕肝火大所致，一旦肝火旺，对身体危害巨大，不可忽视。
4、晨尿夜色深如茶
熬夜，休息不足，会导致肾脏病变。
尿液，是人体肾脏功能的一个健康风向标。
晨尿颜色深如浓茶，甚至异味重、泡沫多，都要警惕肾脏受损了。
5、晨起舌头有“齿痕”
熬夜睡眠不足的人，容易导致湿气重。
早上起床，舌头边缘有齿痕，说明体内湿气过重。
此时，还会伴有舌苔白厚，看起来滑腻等，都说明体内有湿气。
6、皮肤瘙痒
经常熬夜的人，如果容易皮肤瘙痒，需要警惕两种情况。
一种是肝受损，肝内积毒过多，身体对于一些过敏原的抵抗能力减弱所致。
另一种，是血糖升高，刺激皮肤，出现肤瘙痒难耐的情况。
7、腹痛、恶心呕吐
经常腹痛，甚至恶心呕吐，需警惕胃部溃疡。
睡眠不足，会削减胃的屏障自保能力，大大增加患胃溃疡的机会。
一旦胃部出现溃疡，就会引起腹痛，呈现“进食-疼痛-缓解”的规律。
而恶心呕吐，常间接性地发生在早上，并且带有酸馊的气味，莫忽视。
长期熬夜的人，为了健康，坚持这样做：
1、晨起不懒床，吃温热的早餐
熬夜的人，清晨一定不要懒床，要按时起床。
如果长期赖床不起，对于胃肠来说，危害加倍。
并且，起床后，一定要吃早餐，选择温热易消化的早餐。
粗粮、蔬菜、蛋、奶制品等维生素矿物质含量丰富的食物是熬夜后不错选择。
鲜奶燕麦片饮，燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高。
小馄饨茶叶蛋，含有适量的蛋白质、维生素和矿物质。
银耳莲子粥，加三明治，也是不错的选择。
2、两餐之间，喝点植物茶水
白天，在两餐之间，可以喝点植物茶水。
一方面，可以促进新陈代谢，促进身体排毒。
另一方面，也可以提神醒脑，帮助身体恢复精力。
上午，泡一杯花茶，刺玫菊茶，可提神醒脑，缓解疲劳。
气味芳香的花茶，可以提神醒脑，并且，性质温和，对胃肠有益。
刺玫菊，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，提神醒脑，亦可理气解郁，改善心情，帮助缓解熬夜的郁闷心情，此外，还可暖胃养胃，滋养心肝血脉。
下午，喝点植物茶水，苦苣地节茶，补水分，促排毒，有助于机体健康。
用蒲公英、苦苣、地节、桔梗，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，被称为“排毒草”，利尿通淋，消炎杀菌，还可改善咽喉不适。
地节，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，并可提高免疫力。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，有益心肺健康。
苦苣，清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。
这几种搭配在一起，润肺、利咽、生津、排毒，是不错的茶饮选择。
3、午间休息，睡一份午觉
熬夜的人，清晨不要赖床，可以在午休时，睡一份午觉，来补充睡眠。
研究表明，中午30分钟的小睡，可弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
所以，在熬夜后，午间休息室，睡一份午觉，十分有益，不过，要谨记，午睡时间不要过长，最好不要超过1小时。
4、工作间歇，伸伸懒腰
熬夜后，上班的间歇时间，可伸伸懒腰，有助于缓解疲劳。
伸懒腰，可引起全身大部分肌肉的收缩和舒张，增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
5、晚睡前，热水泡泡脚
熬夜后，第二天，一定要早点睡，切莫持续熬夜。
睡觉前，可用热水泡泡脚，可缓解疲劳，亦可促进睡眠。
睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
此外，双脚，为人体四根之本，人老脚先衰。
多用热水泡泡脚，可疏通经络，驱寒暖身，有益健康。
睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。
并且，肾经起始于足底，经常用热水泡脚，可驱寒，温补肾阳，益肾。
泡脚水温度，38℃-40℃左右为宜，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
泡脚时，还可以配合揉搓腰部，有益肾脏健康。
泡脚后，可按摩揉搓脚底，经常按揉，可补后天之精气，使人精力充沛。
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