杨幂是现今炙手可热的流量明星，五官精致的她即使在美女如云的娱乐圈，颜值也能排的上前列。但是每每在明星合照里，她却总是少了些气质。原因就在于杨幂的体态不佳，存在头部前伸，驼背圆肩的异常姿势问题。因此，整体气质大打折扣，即使高颜值和大长腿也挽救不了体态不佳带来的整体美感。而事实上，杨幂的这种体态非常常见，可能10个年轻人里面有一半左右都会有这种体态问题，我们康复治疗师把这种体态叫做上交叉综合征。接下来，小编就为大家科普一下，什么叫做上交叉综合征以及怎样通过训练修正体态。
一、什么叫“上交叉综合征”？
正确的上半身体姿应该无论在坐姿还是站姿，都为直立的，头应该在肩膀之上，肩部放松（图１）。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自然弯曲消失或减少）；圆肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨耸起；这就是我们常说的上交叉综合症（图２）。
由肌肉力量的不平衡（比如胸大肌，胸小肌，背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸锁乳突肌，斜角肌等较强。而菱形肌，斜方肌中下束，前锯肌等使肩外旋的肩袖肌群，深层颈屈肌较弱）强弱肌肉形成了一个交叉，所以称作上交叉综合症。
二、为什么会出现上交叉综合征？
1.长久以来错误坐姿或伏案工作
2.过份锻炼前锯肌、肩胛提肌、斜方肌，缺乏锻炼上背肌群
3.心理因素﹐刻意「缩胸」
4.自由散漫的状态
三、上交叉综合症会有哪些不良影响？
1、肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹、颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能
2、呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素
3、腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘
4、圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重 ，影响女性身体发育
四、怎样改善上交叉综合症？
1、平时注意姿势，不断提醒“肩带缩回” “下颌内收”
2、 针对肌肉不平衡的情况，应该对紧张的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉。对于上交叉综合症，除了强化和拉伸外，因为胸椎过度的后曲，还应该进行胸椎的伸展。
注意：牵拉肌肉时，应该进行缓慢牵拉，牵拉到末端维持15~30S，然后放松，反复进行3~4次。牵拉的时间不宜过短也不宜过长。
（1）胸肌拉伸：靠墙作单侧拉伸，然后进行对侧伸拉
（2） 上斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜角肌拉伸：坐姿，一个手放在同侧臀部下，头向对侧侧倾，感觉到轻微拉伸， 用另一个手从头上穿过握住对侧的耳朵，轻微向相反的方向拉动，轻微下沉对侧的肩部，感觉到更多的拉伸
注意：一定要让自己完成，动作要轻微，否则有可能会压到颈部神经。动作完成的步骤与上述顺序相反，最后用手轻轻将头部推回到中间。
（3）背阔肌拉伸：一手过头向后弯曲，另一个手从后方握住。身体侧倾，前倾，扭转，最大化的拉伸背阔肌。
3、强化弱势的肌群：除了牵拉紧张的肌肉外，还应该训练弱势的肌肉，这样才能从根本上解决体态问题。
（1）强化训练外旋肩袖肌肉：采用橡皮带训练。两手握紧橡皮带，大臂贴紧身体，手臂分别向外打开,作肩关节外旋。
注意：上臂始终贴紧身体，手腕保持中立，腹部收紧
（2）强化训练菱形肌，斜方肌中下束：采用橡皮带进行直臂划船训练。
注意：肩部下沉，肘关节伸直，注意力集中在中背部肌肉。
（3）强化训练前锯肌：橡皮带训练。两手握住橡皮带，从身体后面绕道前面，进行肩带前引的动作
（4）强化训练深层颈屈肌：采用橡皮带训练。两手握住橡皮带，从头后绕过。头部向后用力，与向前拉的力量作对抗
注意：握紧橡皮带，防止脱离，弹伤眼睛
（5）胸椎伸展训练：呼气上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非下背部，吸气回落
注意：两手臂向后方延伸，尽量夹紧大腿外侧，沉肩，腹部始终保持收紧
小结：体态问题的解决最重要的是平时注意维持正常的姿势，常常提醒自己头部不要前伸，挺胸收腹。其次，要学会牵拉紧张的肌肉和训练弱势的肌肉，才能根本上改善体态问题。恢复良好的体态，不仅能够提升外在气质，还能避免异常姿势带来的颈肩痛的问题。希望小编的这篇文章能够给读者们有所帮助。
