减肥是很多人持续一生的事业，但大多数时候，都是空有减肥的心，身体却很诚实地戒不了奶茶火锅麻辣烫海底捞…

Buzzfeed总结了一些网友的减肥经验，他们都减了100斤左右的体重，在减肥这条征途上，他们可以说是大获全胜的赢家了~

rebekahc40714ddb9：

我自打记事起就没瘦过，试了无数种节食方式，都是减掉之后再反弹。

当我开始记录自己的饮食和卡路里的时候，减肥才真正开始了。

如果我疯狂想吃一样东西，我会让自己吃到，但我不会暴饮暴食，我会确保自己在那一天里有吃到其他健康的食物。

锻炼也是减肥的一个重要因素。我主要的有氧运动是游泳。随着时间的推进，我会一点点加大自己的运动量，因为我的身体已经锻炼得更加强壮、习惯运动了。

通过改变生活方式，我在两年半的时间里减掉了145斤，而且一直没有反弹。

Dylandavidf：

到目前为止，我已经减掉了96斤！我刚上大学的时候体重是最重的，当时是260斤。

我花了四年的时间，减到了163斤，过去的几年里我一直在重新练肌肉，练回到一个更健康的体重。

减肥的这几年里，我最大的进步是饮食部分。

我没有再继续跟食物保持那种不健康的关系，而是开始关注如何在我繁忙的日程安排下创造健康、可持续的饮食选择，既不会让我感觉重复吃到厌倦，也不会情绪化的暴饮暴食。

食物一旦从敌人变成了盟友，其他的一切就都迎刃而解了。

另一个巨大的生活方式转变是把不现实的目标（比如，想一年减掉xx斤）换成了可以实现的生活方式改变（比如一周锻炼三次，或者不喝含糖饮料只喝水）。

在最开始时给自己设立一个小的成功目标，最终会得到难以想象的大成功。

Addleaddle：

2017年10月，我开始了我的健身之旅，到现在为止，我已经减掉了116斤。

我做出的一个大改变是我不再喝卡路里了，那些含糖量高的饮料统统拒绝，现在只喝水。

我还学会了记录每顿饭卡路里的摄入量，每天我都会至少走12000步。

我并不想说自己是在减肥，这其实完全是一种生活方式的改变。我现在感觉超棒，可以跟孩子追逐玩闹，不会上个楼梯就喘得不行，真的很棒。

Lisawinkc：

我之所以开始健身，是因为我儿子，我想为他树立一个好榜样，一个更好、更健康的榜样。

他刚一出生，我就开始健身了，刚开始是走路、改变饮食。

现在我专注举重、HIIT（高强度间歇训练）和清洁饮食，效果显著，我已经减掉90多斤啦！

sarahc48ab12ae7：

通过一点点小的、持续的改变，我在13个月的时间里减掉了95斤。

最开始我所有的饭都在家做，然后在规律饮食的基础上慢慢加入锻炼。今年我已经完成了自己的第十次半程马拉松比赛。

我对于所有想开始减肥的人最好的建议就是，不要期望在一天之内就彻底改变你的生活。

Signelheffernan：

我瘦了118斤！刚开始我每天步行，最终把步行的时间增加到一个小时。然后我改变了自己的饮食。

对减肥真正有帮助的是，你要找到你真正喜欢做的有利于健康的事情，对我来说，就是远足。

现在我已经喜欢上了锻炼和保持健康。

Sachalyno：

一年半的时间里，我减掉了118斤。我是从彻底改变饮食习惯开始的，还慢慢开始去健身房。

最开始我只能一周去一次，但是我的身体渐渐变得越来越强壮。现在我的身体已经很好了，可以一周去五次。

sarahk1303：

我减掉了100斤，我做的第一件事就是戒掉肥宅快乐水，并且开始观察自己的情绪化暴饮暴食。

这些一步一步的小步骤最终帮助我做出了更好的饮食选择，我开始在家做饭，也更加注意食物的分量大小。

我的体重更重的时候，我也会经常锻炼，但现在我锻炼的时候，我的关节不会再疼了，我受的伤也少了！

kathees2：

我在一年半的时间里瘦了101斤。其中减掉的很大一部分（大概80斤左右）只是通过改变饮食和日常监督自己吃了什么就达到了。

几个月前，我去了健身房，请了私教，在私教的帮助和自己的努力锻炼下，又减了20多斤。

到目前为止，少吃加工食品、多运动就是我这场减肥之旅上真正帮到我的东西。

Nadia G：

我不去健身房上课，因为感觉太尴尬了。听说尊巴的减肥效果特别好，所以我就在Wii游戏机上买了这个游戏。我在家玩，每周锻炼五到六次。

我一直以来都特别喜欢玩游戏，所以玩尊巴游戏感觉就不像是在锻炼。对我来说，这就是另一场比赛，我觉得这可能就是我的动力。

这个游戏真的很好玩，尤其BGM是我知道或者喜欢的一首歌的时候就更好玩了。

当我看到游戏结果的时候，就会不断激励我继续，感觉更像是游戏升级，而不是锻炼，它帮我三年里减掉了136斤。

Mkcleme：

我一直以来都很喜欢吃碳水化合物和含糖的食物，但是大概两年半以前，我开始致力于低碳水、高脂肪的饮食模式。

到目前为止，我已经减掉了大概200斤了。

我还增加了饮水量，开始去健身房，在体重减轻的同时，身体也开始慢慢强壮起来。

然后更加频繁地去健身房、散步和慢跑。渐渐地，我开始少走路，多慢跑。

和其他人一样，我也会遇到瓶颈期，但是一直坚持下去，慢慢地就会度过瓶颈期了。

减肥，古往今来其实就是“少吃多动”四个字，但是怎么少吃、怎么多动也要遵循科学的减肥方法，不能一个劲儿少吃节食，希望大家看完都能借鉴到合适的减肥小贴士，早日收获自己的理想体型~

Source：

https://www.buzzfeed.com/spenceralthouse/people-who-lost-100-pounds-share-their-best-tips