一、主要观点：
1、什么是LSD？Long Slow Distance长距离慢跑，不求跑得快，只求跑得久、跑的远；
2、什么样爱上运动？
（1）不累。如何才能不累？慢下来，降低心率，自己合适的速度；乳酸代谢不会太快，不至于很辛苦；
（2）愉悦。坚持超过30分钟，分泌很多物质，越来越愉悦；
（3）方法。用LSD的方法；
3、跑步频率如何？有节奏的训练
（1）为养成运动的习惯，初期可以每天跑；
（2）一般一周3~4；
（3）运动最重要是不要受伤；
持续做，不断修正自己，得到训练，就会越跑越快。一般情况，跑2个月就可以跑半马。核心一个字“慢”，爱非坚持，慢以致远！
二、我的问题：
1、跑步的速度很慢，速度还没能提上来；
2、习惯已养成，每天跑，频率太高，容易造成损伤；
三、我的下一步：
1、准备开启第二、第三个90天训练计划，12月份能参加一次线上半马赛；
2、每周至少跑休2天－3天，可以去游泳换方式休息；
