劍指2018.3.25重馬（46）力量練習（29）元月13日

1 单臂（左，右交换） 10  3组

2 曲臂                              10  3组

3 扩胸                              20  3组

4 仰卧                              30  3组

5 弓步壓腿                      50  3組

6 开跨（左右提两腿）  30  3组

          （前后提兩腿）  30  3組

7 下蹲 （30Kg）              5  3组

8  台阶 （叁台阶一步）18*6 3组

            （負小腿進行）

9  横劈叉                        30    3组

10 腹部呼吸                  20    2组

11 擦身 （手臂，肩，腹等）

按顺序进行完后，再进行下一组。时长55分钟左右。