这次文章，顺理总结呼吸控制法如下，提醒大家规律习练。

瑜伽呼吸法习练前的提示：

1、不要过于急切，否则不但收获不了健康，还会感到懊恼失望。

2、先练好吸气和呼气的控制，再练悬息（既能坚持，又能感到舒适的限度），如果有急促难忍的感觉，或特意用力呼吸，说明要减少呼吸时间。

3、不宜饱腹练习。

4、最好在空气清新，和平安静的地方练习。

5、如果眼睛、耳朵、高血压心脏病，不练习悬息。

瑜伽呼吸

1、腹式呼吸

2、胸式呼吸

3、完全式呼吸

吸气，先腹部，后胸部，后肩部，呼气相反。注意各个部位是顺畅连贯的。

可以先练这个作为基础，直到在其他呼吸练习中已经能顺畅按照这种模式呼吸，就不用特意练习了。

益处：增加氧气供应，净化血液，增强对感冒、呼吸系统相关疾病的抵抗力，锻炼胸腔和横膈膜。

4、喉呼吸（Ujjayi Pranayama）

乌加依呼吸  胜利式呼吸 So-ham 呼吸

收缩喉咙声门，类似轻微的鼾声。

效果是呼吸相当深。

益处：在疲惫时快速恢复精力，失眠患者可以仰卧放松习练喉呼吸，

5、清理经络调息Nadi Shodan Pranayama

左吸  右呼

右吸  左呼

25回合

加深版本的左吸气后悬息 5次练习

益处：清除血液内毒素，增加氧气供应，排除肺部陈气。

使人精神焕发，宁静祥和。帮助感官的回收，制感，pratyahara。

6、风箱式调息（Bhastrika Pranayama）

把肺比喻成铁匠的风箱。

注意练习前，身体放松，开始时，呼吸快速，但不应用力过猛。

患有高血压或低血压的人，眩晕症的不应练习这种功法，

嘴巴吐气，鼻吸，做20次圣光调息，呼尽，深吸气，悬息。

益处：锻炼腹部、脾脏、肝脏、胰脏，促进消化。有助于清洁鼻窦，喉部粘液。

锻炼肺部，有助于治疗哮喘等呼吸道疾病。

7、圣光调息（Kapalbhati Pranayama）

用力呼气，让吸气自发进行。

嘴巴吐气，鼻吸，做20次圣光调息，呼尽，深吸气，悬息，意守眉心。

益处和注意和风箱式相同

8、清凉式调息（Sheetali Pranayama）

在做完瑜伽体式之后，或其他调息方法后习练。

舌头伸出卷成卷，吸气缓慢深长，清凉的空气经过舌头吸入。

低头，悬息，抬头呼气。

功效额外有清凉身体的作用。

9、嘶式呼吸（siakari Pranayam）

清凉式呼吸，卷舌改为张开嘴唇，上下牙齿轻轻咬合，舌头置于牙齿稍后方。吸气，气体从牙缝处进入口腔。

10、蜂鸣式调息（Bhamari Pranayama）

蜂鸣调息是一种通过封闭特定感觉器官而让心智平静的方式，同时，气息通过鼻腔及鼻窦发生震动来舒缓神经系统，调节大脑体液循环。蜂鸣调息可以很快地让神经系 统平静下来，产生内心稳定和安全感，头痛、头晕的症状可以得到缓解。由于听觉、视觉的封闭，也可以让人回归到自身切实感受，有效地与紧张源流加以隔离。

拇指关闭耳朵，其他手指覆盖眼睛，吸气（悬息），呼气，发出蜂鸣声。

功效：帮助感官回收。制感。