第一日

漂+站立+蹬壁漂+手臂

（站立，先收腿，压手臂，脚站地，再抬头，抬头吐气“啪”。一次没站好的话，展开双臂，再来一次）

游泳第一课

漂浮、站立、蹬壁漂浮、手臂划水

动作要领：双手手心向下，拇指并拢，平放水面，肩膀入水，大口吸气，头部入水，两臂紧贴两耳，身体浮起，大脚趾并拢，蜷起双腿，腹部收缩，双手迅速向后用力压水，双脚站立，头部出水，同时用力吐气，发出“啪”声。（站立没完成，不必紧张，迅速恢复身体漂浮姿势，再次重复收腿站立动作）

第二天

手臂划水+抬头

先抬头再划水，抬头望向斜上方，下颌露出水面，吐气，吸气。头入水后，眼看池底。手部动作要慢。

作业：脸盆中练吐气，抬头吸，头再次入水时，吐掉口中的水

第三天

手臂划水+抬头吸气+水里吐气

要领如前一天

感受：教练说动作要慢。先抬头，再划手。我总是很急于完成，找不好先抬头的感觉，教练说每快到池边就游得好一些。我有时还急于蹬腿。要慢下来，慢下来。

另：小雨完成得非常好！

第四天

手臂动作+呼吸

1，在水中不吐气，抬头张嘴巴吐气加吸气。

2，在水中用嘴吐气，抬头张嘴吸气。

动作要慢，先抬头，再划手。

总是慢不下来，后来教练在我前面引导，让我漂浮，在水中不要吐气，抬头吐气吸气，练习两来回之后感觉好多了。我还需要找那种慢下来、轻用力的感觉。

另：小雨今天游的特别好，也特别努力，结束以后又自己单独练了一个多小时，有这样的伙伴一起学游泳真好。

第五天

蛙泳腿+手脚配合

蛙泳腿要领：

收：收小腿，脚勾起，尽量贴近大腿。

翻：双脚勾着外翻，从后看呈w形。

蹬：双脚向斜后方用力蹬出，脚是勾着的。

夹：双腿直着夹紧

手伸直，腿伸直，漂两秒。

今天我找到了先抬头再划手的感觉，换气能够吸进气了。但动作仍然太慢，要体会慢下来的感觉。

手脚的配合上还是不太好，总是急于蹬脚，慢慢体会，快快改正。

今天可以游到蓝旗前一米处了，加油！

第六天

游进练习  重点呼吸

今天开始时找不到吸气的感觉了，慢慢练习时感觉又回来了。

还是慢不下来！梁教练说带我游深水区，我害怕，说过会儿吧！于是又练了三个来回后，终于敢向深水区挑战！当我手够到深水区池边时，无比的开心与激动。

在深水区，一个蹬岸出发，就划到救生椅处了。于是开始手脚呼吸配合，向对岸游去。快到岸边时，感觉憋得不行，慢下来，游到岸边，胜利了！

又游了一遍深水区，不再那么怕了，也有了信心，接下来还要慢下来、慢下来，思考着，调整着游！

别：今天还遇上一个学了8天的姐妹，她已经能游一个来回不费力气了。真厉害！感慨的同时，也看到希望，加油！

第七天

游进练习  重点呼吸

今天依然练习游泳，呼吸还是重点。

刚下水时，仍需适应，去找吸气的感觉。

我的问题还是抬头划手过快，看似吸到气，实质上吸的不多。

看了老师的演示游泳，缓慢、悠长、自在，悄无声息、从容不迫的感觉。什么时候才能修炼成那样？

有一个同伴游得很厉害，换气特别稳，已经可以游一个来回了。

不断的观察她们，不断的揣摩自己。教练总能看到人的优点不断地鼓励！

今天都游了半个小时，不断地感受。

在更衣室里，跟一个已毕业的学员交流呼吸，似乎有了一些新的领悟。

我可以再早一些抬头，抬头以后，短吐气，把吸气时间放长，手部动作加力，收腿再慢一些，应该就会游得不错了。

明天都要毕业了，加油。

第八天

巩固练习  继续努力

今天游完就要毕业了，所以很珍惜最后这一半小时。应该还是吸气的量，游到一定程度就有很憋的感觉。今天教练告诉我，眼睛不要看正下方了，看池里的斜下方，再抬头吸气。教练的这个办法很管用，明显的感觉，头露在外面的时间久，吸气的时间长了。

练了一段时间，感觉呼吸顺畅了很多，我请教练带着我一起游到深水区。教练在岸上，告诉我呼吸的节奏，我努力的游着，当手臂触到了深水区的墙壁后，教练说不要停，继续往回游。我深吸一口气又往回游，又到了一个位置以后，教练说好了可以了，但是我感觉我还有力气，呼吸还顺畅，接着往前游。等我停下来的时候，教练告诉我，刚才给我做了一个50米蛙泳的测试，达到了成人50米蛙泳蓝海豚标准。我自己也感觉是个小小的惊喜，我说如果教练提前告诉我，我会更加快速一些的。教练说着这就挺好了，如果提前告诉你怕你紧张，乱了节奏。

最后一段时间里，我请教练帮我录一下我游泳的视频，看看自己的问题。直到看了教练录的视频我才发现，自己的那些问题那么明显：脚收蹬过快，出发时两只脚大拇指没有并拢，划手也还是有些快。这些问题平时教练都给我指出过，但自己还觉得自己挺好。看了录像以后，才知道自己游的是这样。即使这样，教练也一直在鼓励我。感谢啦！

游泳馆还有两天就要闭馆了，也就是说我还可以练习两次，继续努力！