减肥要行动起来

找回那个自己
那些包裹我们心、肝、肾、胰腺、肠胃的内脏脂肪对健康的危害最大。内脏脂肪不仅与肥胖有关,而且也是那些癌症、免疫失调和脑部疾病的诱发因素。
图片发自简书App

2005年发表的一项研究表明,人们的腰围和臀围越大,大脑的记忆中枢——海马体就越小,而且中风的风险就越大。另一项为期5年的跟踪研究证实,肥胖者的大脑比体重正常大脑看起来要老16年,脑组织少4%。

这是一个可怕的恶性循环,如果你过量进食和体重超标,你会带来糖尿病风险,如果你患上糖尿病还惯于久坐,身体组织和器官崩溃就无可避免。此外,你的大脑开始退化并萎缩,很可能大脑掌管的食欲和体重控制中心不会正常运作,这又会进一步加重你的过食和超重。

有一份研究结果值得警醒,对控制饮食、运动健身、既控制饮食又运动三组之间进行胰岛素反应测试,六个月后发现,控制饮食组的胰岛素敏感性提高了40%;只运动不控制饮食组的胰岛素敏感性无变化;而又运动又控制饮食的人则提高到70%。可见,只要你减掉身体多余的脂肪,你就能降低糖尿病的风险,当然这对你的大脑也是好处多多。

大脑为你奉献那么多,你也做些它喜欢的事吧

上世纪90年代前,脑科学的研究者一直认为大脑细胞无法再生,1998年,瑞典的神经学专家彼得艾瑞克森发现了神经干细胞,它能补充大脑神经元。那么,怎样才能生长出新的大脑神经元,我们应该做什么?

(1)锻炼身体:有氧运动会增加脑源性神经营养因子,增加大脑记忆中心的新脑细胞的生长。

(2)热量限制:德国的一项研究证实,对两组老年人进行比较,一组减少30%的卡路里,另一组想咋吃就咋吃,3个月后,减少热量那组老年人的记忆力出现显著提高,而后者有显著的降低。

(3)生酮饮食:所谓生酮饮食就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。其原理在于这种饮食方式能够减少大脑的淀粉样蛋白,提高海马体中人体天然的保护大脑的抗氧化成分——谷胱甘肽。

(4)姜黄素:姜黄素是抗氧化、抗炎症、抗真菌和抗细菌活性的重要药材,而且还具有增加脑源性神经营养因子的能力。

(5)DHA:大脑脱水干重的2/3是脂肪,这些脂肪中1/4是DHA,DHA能够调节炎症、降低氧化作用,阻止高糖分饮食的破坏,它能够协调安排大脑细胞的产生、链接和生存。

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