夏季话“午睡”
炎炎夏日到了，过了端午暑气来袭，伏天不期而至了，昼长夜短，暑天人们的体力消耗相对更大了些，中午若能午睡片刻，则可养心宁神，消除疲劳，极有益于健康。
唐朝大诗人白居易，素善养生很重视午睡，他在《食后》诗中写道:“食罢一觉睡，起来两瓯茶……日中一闲眠，日长安可度。”七十岁的他更加注意午睡，又诗云:“日昼两蔬食，日中一闲眠，便是了一日，如此已三年。”白居易七十七岁卒，在唐朝可谓高寿了。
大政治家，“唐宋八大家”之一的王安石的诗句，意思是看书看累了，靠在竹席上小憩，打个盹儿，有返老还童之妙；又有诗云:“午梦觉来闻鸟语，歌眠似听朝鸡早。”“野水纵横漱屋除，午睡闲梦鸟相呼。”午睡，诗人同大们三然融为一体，确实是养生的法宝。
北宋哲宗朝宰相著名诗人蔡确有首《夏日登车盖亭》的午睡诗:“纸屏石枕竹方床，手倦抛书午梦长，睡起宛然成独笑，数声渔笛在沧浪。”诗人因读书而疲倦，于是枕石而卧，酣然入梦，醒来時听到水边数声渔笛，一种怡然自得的心态让人无穷的回味。
一生中“读书万卷”，写诗万首，超长寿(古时候)88岁方卒的南宋爱国大诗人陆游也喜爱午睡。有诗证:“相對蒲团睡味长，主人与客两相忘，须臾客去主人睡，一半西窗无夕阳。”主客对榻，相忘相安，及至客人已去，诗人仍睡意正浓，一觉醒来時，西窗的夕阳己剩不多了，心态何等怡然自得，快哉！快哉……
小暑大暑，上蒸下煮”。一年中最热最闷的伏天即将拉开帷幕，入伏暑天连日的高温，让人难耐不堪，出现晚上睡不着，白天没精神的状态。中午不睡觉，下午就崩溃，午睡显得尤为重要，因此，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。
的确，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，有助于神经系统的休息，提高工作效率。但是，很多人并不清楚午睡究竟要如何睡，怎样的午睡方式更有益健康？河北医科大学第一医院神经内二科主任医师顾平对午睡有过正确的解析。
他认为午睡有益于健康，但需要注意时间的安排和方式方法。
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现了一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。“正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。”
午睡姿势右侧卧位为好，迅速入睡是关键。
日常生活中，我们经常可以见到有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。
“一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。”但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
午睡时间上不宜过长，1小时内为宜。
“午睡、午睡，越睡越困”。相信生活中，很多人都遇到过这样的困惑。午睡时间不宜太长，最好不要超过1小时。
生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡60～90分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水准明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受，俗称“下床气”。
有的人由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。可见，午睡时间不是越长越好，应以1小时以内为宜，既不至于睡得过沉而不易醒来，又可避免晚上失眠，使身体得到较好的休息，能迅速恢复精力。
