情绪管理练习：
仔细回忆你跟抚养人之间的行为模式上有哪些代际遗传的部分，写下来，并看一下与他们有哪些共同的特点？
我小时候经常会问妈妈，为什么我总是做不到令她满意，总是被批评这不好，那也不对。难道我没有优点吗？妈妈的回答是:“我是你妈，才不惜当仇人，给你提意见，换了别人，谁管你啊？”
多年以后，当我的女儿向我发出同一个疑问时，我才意识到我真的变成了“我妈妈”的样子。我的眼里只能看到孩子的缺点，而看不到她的优点，除了指责、批评，就是抱怨，几乎不会夸赞女儿。
“无休止的苛责训斥孩子”是我从妈妈那里代际遗传过来的部分，可能妈妈小时候也是在这样的养育模式下长大的。当我意识到“无休止的苛责训斥孩子”是一种语言暴力时，我想好好学习，修正自己的行为模式，避免给我的孩子造成心灵上的伤害。
沟通练习：
跟养育者模拟对话，告诉她你跟他相处的感受，你内心的渴望等。
妈妈，当我无意间听到你在外人面前夸我时，我忍不住泪流满面了。我的努力终究没有白费，你是认可我的。只是那句肯定的话，若不是我无意间偷听到，我真的不敢相信，是从你口中说出的。妈妈，我希望你能多多的夸奖我。
妈妈，我小时候很调皮捣蛋，肯定让你生了不少气。尤其是当别人断言，等我长大了，你肯定管不了我时，你一定会感到恐慌。也许，就是从那以后，你的“高压政策”就开始了。被您打骂是我家常便饭，调皮捣蛋的我并没有服软，反而到了登峰造极的地步。当时，您肯定很无奈吧？
你一直施压，我一直反抗，直到有一天，我学着变的“温顺”了，您也变的“和蔼”了。记得当时您说了一句话:“树大自直了！”这是您对我说过的最重要的话，终于被肯定了。只是，从那以后，我像上了瘾一样，对“您的肯定和夸奖”欲罢不能。
在您的肯定下，我努力学习，考上了大学。只是大学毕业后没能让您满意，害您颇费周折，大动干戈的为我操劳。后来，顺了您的意思，参加了工作，可是我总感觉自己不够好。为了得到认可，我拼命的讨好你也以同样的方式讨好别人。嗯，最后，确实成为了一个“老好人”，可是我真的不快乐。无论别人怎么说我好，我还是感觉自己很不好。
妈妈，爱我您就夸夸我，抱抱我吧，虽然我还是不够好。尽管我能感觉到您是爱我的，可是我还是会不由自主的想用行动来求证。
写到这里，也想对自己说:要多多陪陪、夸夸、亲亲、抱抱我的孩子。
读书任务：
必读:p 97《心理健康就是离开母亲的距离》
选读:p115《“立新”易，“破旧”难》
心理学知识点：
代际遗传：
代际关系relation between generations，两代人之间的人际关系。通常一代指20年，但代际关系的两代，泛指老年人与年轻人，如家庭中的父母辈或祖父母辈与儿女、孙子女辈的关系。代际差异产生代际关系。代际理论是描述和研究不同代的人之间思想和行为方式上的差异和冲突的理论。代沟和代际冲突一般出现在社会巨变的环境下。近代中国处于一个巨变的时代,在这一时代曾出现了许多思想代沟和代际冲突。如果下一代与上一代在思想与行为之间产生了巨大的相似性，那被称为“代际遗传”。
