每个人或多或少都有一些坏习惯，坏习惯一旦成为习惯，它的特点就是对你的伤害几乎会被忽略或者麻痹！坏习惯就会像影子一样，成了你身体或者生活的一部分。在这些习惯没有要你命之前，你会认为一点点伤害没那么可怕，等他要了你的命，你都不敢相信这么轻微的伤害怎么会变成一个大病呢？所以戒掉坏习惯也是大病预防的主要核心之一！那为什么很多人戒掉坏习惯很难。其实最主要的原因就是没有真正明白这个坏习惯会带来什么样的后果。
在知道层面的人是没有办法自律的，只有明白层面的人才会自律。今天给大家讲一个关于知道和明白真实的故事。在70年代有一个北京的知青去下乡劳动，住在一个农民家里，有一天他看到屋子的角落随意扔着一个散发着尿骚味的一个铜盆，说能不能把这个尿盆卖给他，而且出很高的价钱！当时一个工人一个月的工资才30多块钱，他出了一百块钱要买这个盆，这家的主人以为他开玩笑，因为这个铜盆是他在耕地的时候挖出来的，长满了锈，一看也不值几个钱，索性就放在家里当尿盆用，而且已经生锈了。最后这个知青走的时候真的花了一百块钱买走了这个尿盆，自此以后这个农民每次茶余饭后都会讲这个故事，说城里人真的很傻！40年以后，这个农民在电视上看到一个节目，他一眼就认出了那个曾经用过的尿盆。现场的一个专家竟然估价50万，后来才知道，曾经在他们家下乡的那个人是一个收藏爱好者！健康也是如此，把健康当作无价之宝的人是明白的人，他们会时时刻刻去爱护，去珍惜，去自律。但是把健康只停留在知道层面的人一定会失去无价之宝，失去的原因就是不珍惜，经常会有太多的理由和借口！说这个不让吃，那个不让吃，人活的有什么意思，别人劝他改变坏习惯。他却说没事，我都习惯了，哪些是好习惯，哪些是坏习惯，绝大多数人都心知肚明。
在改变坏习惯过程中身体会出现两个信号，如果误读这两个信号，那你很容易放弃改变坏习惯，会半途而废。通过今天的课，让你从知道到明白，只有明白健康的人在改变坏习惯过程中不再痛苦，不再需要监督，更不容易半途而废。从知道健康重要到明白健康重要，这个距离就是从尿盆到无价之宝的距离。所以不要像对待尿盆一样去对待自己的身体，随心所欲，每天还往里面扔垃圾！上节课的观点告诉我们，你伤害身体欠的账迟早要还，拖的时间越长，利息越高，得大病的几率越高。
我们在改变坏习惯的过程中身体还会发出两个信号，第一个信号：就是很多人戒掉坏习惯以后身体反而难受，以为这是不好的反应，做健康行业的人会解读为排毒反应和好转反应，更准确地说，我们应该把排病反应称为找老病，这是通过调理身体开始出现了一些好的反应。但是，如果是通过改变不良习惯身体出现的反应，今天给它取个名字叫做反击战，这会更准确一些。这里先打个比方，我们把很多的坏习惯当做是伤害我们身体的敌人，我们身体内在的抵抗叫做保卫战！很多坏习惯几年几十年的累加，毒素排不出去，脏器功能下降，血管堵塞。就是相当于敌人每天都在增加兵力武器，我们却没有锻炼身体，没有好的心态，没有好的睡眠，没有均衡的营养，免疫力在下降。就相当于我方的部队缺少了后方的补给，实力反而在减退，只能打防御战。没有正面的交锋，只能被动的逃避，有的城市甚至被迫的放弃。就像很多病人出现了脏器功能衰竭甚至是癌症，这就是为什么老一辈的人说小病不得，容易得大病。意思就是敌人来侵犯了，我们没有反击没打一枪一炮，这跟投降有什么区别！
我们要打赢这一仗必须具备两个条件：第一，切除敌人不断增加的资源，也就相当于改掉坏习惯。第二，提高我们部队的作战能力，给我们的部队支援枪炮支援人数，也就相当于提高免疫力，改善体质排除毒素。如果大家明白上面举的例子，看看从被动防御到主动反击以后会发生什么样的变化，也就是这个人开始主动改变很多坏习惯后，相当于敌人的病例减少，我们就有机会打反击战。反击战就是主动进攻，敌人的数量没有增加，我们如果能增加我们部队的杀伤力，那就会打响总攻。就像解放中国三大战役，看似全国都是硝烟四起，但是离解放中国已经不远，这是全面胜利的一个信号。这就是很多人改变坏习惯以后身体反而难受的原因，这个信号其实是告诉我们，我们的身体开始打反击战了！以前我们的身体一直在被动地防御，每天那些坏习惯的伤害，根本没有时间和能力去修复我们的脏器。现在伤害没了，我们就有能力去把毒素排出，细胞修复，免疫力提高，但这些反应会出现身体难受的信号。
很多人不明白这个原理，反而以为是戒烟，戒酒，改掉坏习惯以后身体变差了，因为他们出现了流鼻涕，咳嗽吐痰，眼睛难受，发烧感冒，食欲不振等症状，这些症状恰恰又和疾病加重的信号很相似。所以本来改变坏习惯意志就不强，结果脆弱的意志就被这一点难受的反应摧垮了。也就相当于开始打反击，战硝烟四起炮火连天，这个人害怕的说打仗不好会死人赶快撤！战争是停止了，但是最后你的损失就是失去自由，也就是很多人因为接受不了身体的这种反应，不再愿意坚持改变坏习惯，最后半途而废，后果就是失去健康！但所有改变坏习惯已经五年十年的人会告诉你，其实最难熬的就是前三个月或者前半年。一旦能扛过来，只要你身边的人没有诱惑你，戒掉坏习惯也不难。这节课主要的目的就是想告诉大家，怎么从行为上被迫的坚持变成思想上主动地坚持！既能经得起身边人的诱惑，又能快乐轻松的改变。你必须从知道到明白，明白了你就会不断的鼓励自己，不明白你就会找理由借口放弃！戒掉坏习惯有三个阶段，也就是前中后我们需要有不同的注意事项，这样就可以让我们更容易坚持下来。
第一个阶段：改变坏习惯之前给自己的身体来一次彻底的大扫除，也就是排毒。你想一想你的坏习惯跟随你可能都几年几十年了，如果不来一次彻底的打扫，那这些毒素排出来有可能需要半年或者几年时间，很多在短时间内看不到效果就很容易放弃。大家有没有发现自己的房子虽然天天都在打扫卫生收拾房子，但是每年过年前的一次彻底打扫卫生会扫出更多的垃圾，所以我们给身体一次彻底的打扫排毒。为什么要先排毒？1.是为了缩短排毒反应的时间，让身体不再长时间难受；2.是为了提高恢复的速度让你看到希望；3.排完毒素以后提高营养的吸收利用和代谢；4.有部分人为了节省调理的费用，会说：我的病是这几十年坏习惯导致的，那我改变习惯不就行了，是不是不用特殊的调理？举例子，这就像一个煤气罐烧水，用大火烧可能五分钟就烧开水了，如果用小火可能一罐烧完水都有可能烧不开，哪个叫浪费你也就明白了。所以改变坏习惯只是把垃圾进入身体的口给管住了，但排毒是把出口给打通了，而让我们得大病的绝大多数是排不出去的毒素！
第二个阶段就是戒掉坏习惯的过程，一定要增加适量的运动，每个人因人而异，但一定不是剧烈运动，只要能达到微微出汗，效果最佳。哪怕走路也算，这样就可以做到进出平衡，吃动平衡，让循环打通，脏器功能恢复。恢复平衡的人就会从生理上，心理上拒绝垃圾食品和伤害。
第三个阶段就是戒掉坏习惯之后一定要培养一个好的兴趣爱好来转移注意力，用另外一个好习惯来替代这个坏习惯。很多人会说坏习惯有瘾，这个瘾有两层意思：第一层意思就是很多坏习惯导致的毒素在身体里如果排不出来，它就会定期的刺激人的神经，让很多人产生依赖。这种依赖我们可以用排毒把身体那些罪恶的种子给排掉，让你恢复到一个健康人的状态！第二层意思就是我们的行为已经形成了习惯，我们用好的习惯来替代。就像很多家长用亲近大自然户外活动的习惯来替代孩子玩手机玩游戏的习惯一个道理。很多人排完毒或者改掉坏习惯以后，身体反而比以前更敏感，对一点点伤害都会有感觉，这也是一个好的反映。
