120.0.0身体健康总则之免疫力

年轻时,不拖累生你的人,年老时,不拖累你生的人。所以,注重健康,好好爱自己,合理膳食,坚持锻炼,交几个好友,看几本好书,否则失去健康,赢了世界又如何?


健康,是指发育良好,机理正常,有健全的心理和社会适应能力。此篇为总则,后续会有更为详细的硬件健康、饮食健康、心理健康等。说起健康,首先要谈的就是免疫力,免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞。免疫力好的人一般不容易生病,或是生病后很快就会痊愈,俗话说,免疫力是世上最好的医生,那么如何提高自己免疫力以用来保持自己的身体硬件健康?


1、科学睡眠(规律作息)

经常睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

2、凡事想开点(心理健康)

研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。(后续的心理健康会单独出一节)

3、拓宽圈子,多交几个朋友

研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍

4、经常笑一笑

为何要总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。

5、外出常走路(规律锻炼)

有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

6、拒绝二手烟

统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言。

7、对抗生素说不

研究发现,滥用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。我国抗生素年使用量高 16.2万吨 ,约占世界总量的一半,95%的人不知道输液的危害

70%以上的输液是不必要的,“能不吃药就不吃药、能吃药就不打针、能打针就不输液”是世卫组织确定的合理用药原则。但日常生活中,很多人都把医院当保健院、抗生素当消炎药,长期滥用抗生素,不仅不会杀死身体里的病毒,反而会导致免疫力下降,促使疾病周期延长。


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