《一本正经又怪诞的行为心理学》是我为了写小说买的一本参考书，这本书的第一章便围绕着“快乐”做出了一系列的描述与实验说明。
每个人都想要快乐，快乐是我们维持良好状态的不二法则。然而遗憾的是，每个人都会经历快乐的相反面--不快乐。
我们都会经历很多不愉快的事情：与朋友闹矛盾、亲人去世、被人误解……按照以往的说法，通常这个时候我们只需要找到另外一个人来倾听我们心中的苦闷，分享我们生活中一直以来的苦楚，心中的不愉快便会很快消散。将情绪发泄出来有助于更好地释放压力从而继续前进，90％的人也相信内心受伤之后与人分享可以缓解不良情绪。
然而科学研究却证明，虽然我们认为分享自己的烦恼对于排解不良情绪大有益处，但如果倾听者不能有效引导，那么所谓的倾诉也不过是一场闲聊，毫无裨益。
说句难听话，甚至等同于浪费时间。
那么，怎样去缓解这些因为伤痛而带来的不良情绪体验呢？
答案便是：尝试表达性写作。既以日记的形式把自己内心最深处的想法与情感表达出来。
书中将表达性写作对于增进人们快乐的感受分为了三种研究方式，也就是将增进快乐与幸福感的写作分为三个小点，罗列如下：
第一，写下感恩的心情。
增进快乐的最重要的写作技巧之一便是表达感恩，这与心理治疗中的激励疗法颇为相似。
在日常生活中，我们都会发现一个现象：当我们习惯于一件事物时，这个事物所能给我们带来的幸福与快乐的感觉便会逐渐递减。就好像走进一间充满花香的房间，刚走进去的时候很快便会闻到花的香气，但在房间里持续呆一阵之后，香味便会慢慢消失。实际上，只要我们走出去，等下再走进来，这些香味便又会回来。
这个现象可以扩展到我们喜欢的一张专辑、美味的事物、幸福的伴侣……一开始，我们都会因为拥有他们而倍感幸福快乐，随着时间的推移，我们开始对这些美好的事物习以为常，最终视而不见。
所以，经常提醒自己生活中存在的一些幸福的事情便会让我们保持对它的感知与感恩，从而更容易地体会幸福与快乐。
具体的操作方法可以采纳现在很流行的记录感恩事情的写作途径。每天或每周这下这段时间最值得感恩的事情，譬如吃饭了很好吃的鸡腿、喝到了很喜欢的咖啡等等，久而久之，我们便会发现，自己真的更乐观，更容易感觉到快乐与幸福。
第二，描述内在完美的自我。
书里说，利用写作的方式过得快乐，表达感恩只不过是其中一个方式而已。实际上，当你表达感恩时，就是在与内外最完美的自我进行对话。
当我们更愿意去回味那些发生在我们身上的好的事情时，我们会更加容易地产生自我肯定的情绪，从而更容易地变得快乐与幸福。
具体操作方式：1，幻想未来：尽可能地描述贴近现实的事，但可以想象一切进展顺利，自己的目标都会被实现；2，回顾过去：定期将人生中美好的经历写下来。
实验表明，通过上述两种方式，实验者会更容易获得快乐。
第三，饱含深情的写作。
充满爱意的关系对人们的身心健康有很大好处，“饱含深情的写作”便是接收爱意、表达爱意的综合。
亚利桑那州立大学的科利·弗洛伊德与同事要求一些志愿者认真思考他们所爱的人，然后花20分钟的时间将此人对他们如此重要的原因写下来。另一个实验对照组的志愿者则要写下他们上周遇到的琐事。每组的志愿者都要在五周内进行三次这样的写作。这个简单的实验再一次产生了戏剧性的效果。那些只花几分钟完成充满感情写作的人明显更快乐，更温和，甚至连胆固醇水平都降低了。
简而言之，想增强人们的幸福感和快乐指数，上述三中写作方式都能够产生很好的积极效果。
表达个人的感恩之情、幻想美好未来、回顾人生的精彩时刻以及饱含深情的写作都被科学证明行之有效。
而想要变得更快乐的你，做到这些，只需要一支笔，一张纸，和一点点时间。
