一次跟朋友聊天，那时已经是夜里十点多，她很郁闷的告诉我，她的小宝已经起来上了四次厕所，喝了五次水了，从准备八点半上床到现在，宝宝已经折腾了近两个小时。而且还没有睡觉的意思。

这种绝望的感觉，同样作为妈妈的我，只想着握手表示理解她的心情啊！

我们家姐姐是那种十个月就睡整夜觉，每晚到九点就眼睛睁不开要睡觉的“天使宝宝”。我也因此嘚瑟过不少，直到我们家也出来了一位睡觉困难户妹妹，才明白妈妈们晚间哄睡的痛苦。

那真的是：有怒不敢言，有脾气不敢发呀！

作为一个“好学”的妈妈，怎么可以坐以待毙呢？快速在书本和网络中搜寻相关信息。拿我家妹妹作为范本，开始实施了我解决睡觉困难户的进阶之路。

总的来看，分为三招，无论他是作息混乱的孩子，还是天生精力过剩的小妖精，三招下来，没有不缴械投降的。

第一招：身体准备

是否吃的太多？

我们总是担心孩子吃的不够多，晚饭吃了一碗大米饭之后，又增添一些餐后水果。宝宝的小肚子这时候早已经圆滚滚。就这还不够，临睡前再来一杯热腾腾的牛奶。这叫孩子的肚子怎么受的了？

这时候的孩子简直是能量十足，为了消化肚子里的食物，于是他不断的来回折腾。

另外，晚餐吃的太多就睡觉，食物积蓄在体内难以消化，很容易形成积食。很多小孩的常见病都是由于积食造成的。

因此建议，我们的晚餐吃的七分饱就可以了。

他累了吗？

孩子是一个小马达，不把能量用完，是不会消停的！要想孩子能够好好的睡觉，那么前提他的能量要基本没有了，否则就会出现在床上翻来覆去一个小时，还睡不着的。

要想孩子累嘛，其实也很简单的，就是把孩子放出去让他运动啊。

暑期天气炎热，不宜户外活动，那么就在室内想办法：室内游乐场，家庭小游戏，只有家长用心去陪伴，刻意引导孩子去动起来，是完全没有问题的。

经过我的仔细分析，我们家的妹妹睡觉困难的原因，就是由于运动太少，这个丫头最大的乐趣就是在家里躺着，沙发上靠一会，地面上躺一下，再吃吃喝喝，一天就这么过去了。

嘿嘿，小丫头，你准备好了吗？妈妈要开始带领你动起来了哦。

原来生物钟形成了习惯？

如果孩子从小到大一直都是晚睡，那么在他的体内已经形成了固定的生物钟，要很快改变是很难的，他的身体也不适应。

因此，我们想改变孩子的睡觉习惯，必须要一点点的改正。本来十点多睡觉，首先努力让他在十点前就睡觉。

通过以上三点身体上的调整：晚餐少吃一点，白天运动量加大一些，睡觉往前稍微挪动一点点。这时候你的孩子睡觉将会容易很多了。

接下来，我们要讨论的是环境的调整。为孩子提供一个适合睡觉的环境。

第二招：环境预备

家庭其他成员都睡觉了吗？

根据观察发现，孩子晚睡多是由于父母的晚睡习惯，当我们要求孩子九点就去卧室睡觉的时候，爸爸还在客厅里看电视或者电脑跟前玩游戏，这让孩子怎么舍得去睡觉嘛！

最好的方法就是家长和孩子一起早睡，然后会神奇的发现，我们可以毫不费力的早起。

大城市的压力重重，我们回到家中一直也不舍得睡觉，因为我们珍惜属于自己的自由时间。早睡并不是让我们失去这份自由，只不过是晚上的时间挪到了清晨。头脑清晰，精力充沛的早晨更适合我们安排一天的生活。

早睡，从父母开始做起来吧！

临睡前不要过于兴奋

一旦开启睡觉的模式之后，就需要停止特别剧烈，兴奋的活动。这些活动可以放在饭后运动进行。如果准备睡觉了，还玩的特别疯狂的话，孩子没有那么快就平静下来，有时候人来疯属性的孩子，会越玩儿越兴奋，到等到该睡觉的时候根本就毫无睡意。

我们睡前可以进行一些轻柔的活动，比如轻声的唱歌，讲故事，阅读等。让孩子的心能够收一收。温暖的卧室环境

你的卧室是睡觉的场所，玩具尽量不要出现在卧室，书本也只保留当晚需要读的几本。不要有吸引孩子注意力的东西。

舒适的床垫，柔和的灯光，轻轻的音乐。才能让孩子能够安然入睡。

第三招：固定流程

这一点非常重要，我们固定好睡觉前的流程，就像是给孩子的身体内安装一套固定的程序，一旦形成习惯，孩子的身体和思想上都很清楚，开始了一件事情之后，他就知道后面该做什么，睡觉也就是水到渠成的了。

以下的时间计划表，是我准备给妹妹实施的，经过一套流程下来，争取能在九点把妹妹成功的送去跟周公见面。

睡眠计划表

18:00   之前完成晚餐

18:00-19:00  外出散步，运动

19:00-19:30    热水洗澡

19:30-20:30  简单游戏，亲子阅读

20:30 入睡仪式，关灯睡觉

21:00前入睡。

睡前仪式可以是妈妈轻声唱的一首歌，也可以是念一首童诗，或者是播放一段轻音乐。

最好是每天重复同样的内容，内容一点要舒缓，柔和的。

OK，此时的我们大概是可以大功告成了，认认真真的做好每一个细节，孩子的睡眠就不用愁了。

你可能会担心孩子不配合怎么办？也许更担心我们废了如此多的心思，孩子到时候还是不睡觉怎么办？

我想首先要降低预期，不要有过高的期望，几年养成的习惯不可能一下子就改变的。

其次，我们准备打一场长久之战，一个人的习惯至少要经过21天，才能固定下来。我们至少要准备一个月的时间。

最后，要有耐心，循序渐进的深入展开。

光说不练假把式，为了说明我不是一个理论型的妈妈，我将会从今天开始，按照上面的时间计划表，给我的小女儿操练实施起来。

一个月后再来复盘分享，看实际情况到底如何？