早安
时间总是公平的，你珍惜它，就能在岁月的沉淀中有所收获;你挥霍它，它只会在不经意间悄悄溜走。新的一周，抓紧眼前的每分每秒吧~
读书复盘
《精力管理手册》 作者:张萌萌姐
第三章正确休息:排解压力的关键
17.如何随时随地地为体力充电
(1).睡永远大于吃，吃大于其他方式。
(2).快速补充精力的方法:
一、用吃来补充精力
二、用喝水来补充精力
三、好睡眠养成好体能
四、运动
五、吸嗅(薄荷精油)
六、好心情音乐清单
七、找喜欢的人聊天
八、给自己一张敷面膜的时间
九、增加有氧运动
最后，注意维持身体的节律。
(3).如果熬夜怎么办?
一、可以晚起床一到两小时。
二、中午一定要找机会小睡，不要超过半小时。三、在饮食.上- -定要降低能量的消耗，吃一些轻食。
四、当日一定要早睡，可以提前半小时睡觉，找回你的昼夜节律。
18.持续消耗和恢复不足的危害
(1).一个可持续的系统一 定是一个循环系统。
(2).我们的身体也是一个银行账户，身体银行账户里存的钱就是你的精力。
(3).次昼夜节律掌控了你一天精力的高低。
(4).人可以逼自己，但不能总逼自己，要在适合的时候使用这个“大招”。
(5).有时需要人工的方式来制造波动，缓解生活的单线化。
19.张驰有度:生命需要节奏感
(1).身体最重要的节律就是昼夜节律。
(2).身体的节律感:
一、身体对节律变动很敏感(循序渐进)。
二、频繁倒时差会严重扰乱生理功能。
三、每个人的昼夜节律系统都不一样。
四、光照影响人体节律。
五、借助光照平衡节律。
六、锻炼身体的节奏感。
七、下午是身体节律的低谷。
起床后8小时左右进入低谷状态。
八、遵循昼夜节律的人免疫力一般会比较高。
(3).可以作精力波点图找到自己的昼夜节律。
20.见缝插针:间歇与碎片化恢复体力
(1).优秀的选手会利用比赛的间歇，最大限度地恢复体力和精力，但普通选手没有主动恢复的习惯。
(2).间歇性休息方式:
一、强迫休息。
二、通过音乐疗法完成休息。
三、通过跟喜欢的人聊天来获得休息。
四、关于饮食的禁忌。
五、做一些自己放松的事情。
(3).放松时的几条原则:
一、注意控制时间。
二、它可以让你得到休息，感到愉悦，而不是让你耗神。
三、休息期间不能做决策。
四、不能做影响心情的事情。
今日读书复盘就到这里啦！
请小伙伴们多多指教！
