原以为老同志的理念是错的，结果发现，真的是没有别人吃的多，重点区域的专注练习能力强！
如果上背的背阔肌，不是充分发达，那么胸大肌，是不可能长到它所能达到的最大尺寸。
只要你的胸肌足够发达，它就不会在你举起手臂时消失。建议进行一系列不同角度的上斜哑铃退语言。减少一些针对强壮区域的练习数量，同时增加一些额外的动作来训练薄弱区域。
在锻炼胸部肌肉的过程中，动作幅度越大，肌肉的收缩度就会越高。而这会使肌肉的生长达到最大化。
借助器械的上拉练习是锻炼背阔肌。
飞鸟拉力器夹胸屈臂撑能够够让胸大肌充分发达。需要将胸部练习和背部练习结合，组成超级组。
针对弱区进行专门的训练是绝对有回报的，特别是在你还很有力气和精力时，首先对他们进行训练，给优先训练。
双手尽量宽的分开，握住杠铃， 胸部进行训练时要尽量的拉伸胸大肌。可以采用递减法或者是强迫次数训练的。这样就能使你再放低重量的时候让胸大肌得到充分的拉伸，也可以非常有效地锻炼胸部的外侧。
训练手段
三合组
哑铃飞鸟
屈臂撑
拉力器夹胸
超级组
上斜推举使用哑铃和杠铃。
拉力器夹胸
胸部外侧
哑铃飞鸟，在动作的靠下阶段集中精神，充分的拉伸肌肉
曲臂撑
上斜推举仰卧推举宽握，并且只做动作的下3/4阶段。
哑铃推举只做动作的下3/4阶段，不要让哑铃碰上，
如果在锻炼胸部肌肉时发生弱点，那么就按照系优先原则，锻炼你的胸大肌。
在动作最底处拉伸那身肌肉
在所有推举工作中都将臂部锁定。这样就能真正的使胸大肌内侧紧张，并收缩。额外的加上几组拉力器夹胸或者其他针对胸部内侧的练习动作
在做哑铃飞鸟的时候将重量放低几寸。做其他的胸部练习尽可能的拉伸。
仰卧推举动作时采用宽握，或者窄握的方式。来刺激胸部外侧或者内侧
胸大肌上部，通常以三组倾斜度只有15°的上斜哑铃推举开始，接着再做三组上斜哑铃推举。倾斜度分别为25°35°和50°。
使用杠铃动作能够让你使用更重的重量，因此你可以将肌肉的块头和力量都提升到最大的限度。
使用哑铃的动作，能让你的动作幅度更大，因此你可以让肌肉更强的紧张和收缩。
使用拉力器的工作能够让你自由的选择各种不同的锻炼角度，能够更好地塑造肌肉外形。器械练习对胸部的不利影响，是你只能从一个非常固定的角度来锻炼，正好可以锻炼你的弱区
哑铃飞鸟
使用时将哑铃放的尽可能的低。向上抬的时候在全程的4/3次停下。可以将所有压力集中于胸部外侧。当哑铃一直举到上面，在动作的顶部将肌肉挤到一起，甚至将哑铃稍微交叉一下，可以充分的收缩胸部的内侧。
重磅日！每周都会有一次是使用非常重的重量。尽量是一天两练和三练的最后一次。
外胚型的运动员强力训练方法。
一从仰卧推举，开始第一组20次反复，第二组十次反复，然后增加重量，这样你接下来就只能进行5-3-1次反复。
二，继续完成尽可能多的做至少五组此时你使用的重量应该只允许你每一组进行一到两次反复。
三最后一组动作。使用较轻的重量，这样你就可以重新做汉堡多次反复。
四继续训练用同样的方式做上些推举和哑铃飞鸟
绳索下拉和单臂拉力器下拉，可以锻炼前锯肌
用引体向上和上拉来锻炼胸部和背部，你的前锯肌也可以得到锻炼。
具体动作分析
仰卧杠铃推举
上斜杠铃推举
掌心朝上，大拇指跟其他是指在同一边。
后期可以用史密斯机上完成，器械推举来增加重量
仰卧哑铃推举
下斜哑铃推举
上斜哑铃推举
你可以改变凳子的倾斜角度，从基本水平一直到几乎竖直，越接近竖直对三角肌锻炼的程度就越高。
变化
你手掌相对，只是作为动作的开始，在举起哑铃的同时转动手腕，是手掌在动作的最高处，朝向前方。再放下哑铃同时再次转动手腕，回到初始状态。
在一开始选择比较多的倾斜度，然后渐渐减少角度，直到基本水平，或者反过来。
哑铃飞鸟
当臂部与凳子处于同一水平时候，保持一个充分的静止状态，在增加一点额外的紧缩动作能让肌肉使出更多的力量。
上斜哑铃飞鸟
器械飞鸟，（单人站中练习幅度会受到影响，无法完成。）
站姿拉力器夹胸
微微向前迈步向两边伸展手臂，直至手臂几乎笔直，双手交叉在每次反复时都要注意变换两只手的交叉顺序。
前倾拉力器夹胸（上拉）
保持一段时间并且紧缩胸部来获得额外的收缩。
仰卧拉力器夹胸
双杠臂屈伸
身体越向前倾斜。胸部的肌肉得到的锻炼就越多。臀部后面交叉双腿可以使你的重心前移。
仰卧直臂上拉
学生实心球练习重点锻炼胸大肌，前锯肌
髋部向地板下坠，来加大拉升幅度。注意不要让髋部在你举起哑铃的同时向上挺起。
器械上拉
健身房能找到的最有价值的器械之一。
绳索下拉
单臂拉力器下拉
窄握引体向上
悬垂前锯肌，卷腹
悬垂哑铃划船
在此过程中，肘部应该始终向前方，而不是指向两侧。
