静之感——回归内在，静中得心
之二 生活之静
今年的疫情想必让大家经验到了各种“静”，分享下我的一个体验。春节期间在老家，大家都不能出门，整个村静静的，没有了原本闹哄哄的日常生活或与各种人的接触，大家只需待在家里，关注自己的需求，不会有各种邻里的言论。当不会听到也不用去关心邻里的各种言论时，原先因大龄未婚女儿的事经常郁郁寡欢或急躁烦心的父母，在这个月因为隔绝了世俗的各种声音，而过地特别轻松喜悦，生活变地特别简单。当逐渐恢复正常后，又受到外界各类人事物的影响，不能再静定在自己的身上自己的心中，生活又开始复杂。若能每天给到自己一个时间，这时间完全专注在自己的心中，运用下面说的一些方法去练习静心，在静中听自己身体的声音，在静中听心的声音，那么就又能回归内在，得到清晰宁静，从而简单生活。
介绍静心方法前，聊聊为什么我们经常不能静心？为什么要练习静心？
心不能静通常是头脑中念头一个接一个，层出不穷，难以控制。关于念头，阿迪亚香提说“人的苦难是相信了我们的念头”，恒河母说“需看到念头但不认可念头”。佛家说：看到这些念头，但是不跟随念头而走，关照到在一念灭、下一念未起的间隙。念头多就像一片纯净清澈的湖水不断被搅浑，无法看到水下的东西，只有当水“静”下来，我们才能看清水面之下的种种。所以静心就是为了让我们更加清晰明晰地看见自己、看见世界种种。当心是清晰明晰的，那我们所思所说所作便不会盲目跟随他人或社会大流，而是会有属于自己、适合自己的中立之观。
我的体验是在实际有一些事发生，需要做选择决定时，头脑会出现各种各样的声音，通常还会是相反的声音。如果不及时拉回内心、不及时扎根内心，这样的声音会越来越多且听上去似乎都非常真实，头脑就会进入比较、分析，而越分析越头疼、越看不清到底什么是自己真正想要的。选A觉得心里不舒服，似乎有被迫感、有怨气，身体是紧绷的等；选A的反面，又担心这是逃避、是偷懒、或会有不好的结果，身体是无力的等等。就这样一池清水给越搅越乱，头脑不再稳定扎根在心上而是开始摇摆。或随着念头越来越多就像越来越多的云飘过越来将蓝天给遮蔽，让明朗的晴天变成了阴天，心已无从寻起。这时可以将这些念头写下来，不做任何筛选的写下来，写多几次后，也许就会发现，虽然针对不同的事情，出现的具体念头不一样，但是这些念头有共同特性。它们经常会是怀疑的、否定的、纠结的、评判的、左也不对又也不对摇摆的、严厉的、紧缩的、有压力的等等。然后去看这些念头带给你的身体感受和情绪感受，通常身体会是紧绷或无力的，情绪会是焦虑不安的、恐惧害怕的、羞愧的、愤怒的、悲伤的、麻木的、紧缩隔离的等等。这时，停下来，不去管各种念头，而是将关注点拉回内心，将关注点放到这些身体感受上、放到这些情绪感受上，不带任何评判，像慈爱的母亲爱孩子一样去爱每个这些身体和情绪感受，温柔的允许它们的出现，带着爱的去看见它们、去安抚它们。这就像是清风轻柔地吹散了那些天空中的乌云，内心逐渐恢复湛蓝。这时也许你会得到一个这个事情的决定，而这时做的决定再没有了那些嘈杂的念头，这时的决定是清晰、简单、坚定的，伴随而来的还会有自信、敞开、喜悦、信任等等。
这是在写这篇文章的前一天我深切经验到的，与大家分享。让我们一起练习静心，让我们的心湖宁静下来，让我们吹散云层与纯净的心相遇。
下面介绍我自己在做的或体验过的一些静心方法，这些方法的名称有些是专业名称，有些是我自己定义的名称。当然名称不是重点，概念也不是重点，重点是选择某个或某几个有兴趣的方法，去实际试试、去坚持练习。
1、动能式静心
如动态静心、曼达拉静心、昆达里尼静心、那塔吉静心、阴阳舞静心等等。这些静心在百度文库的文章《二十多种静心方法技巧汇总》有介绍。每个静心会有不同的音乐、不同的动作以及不同的针对性。我自己是在工作坊中由老师带领下做过后再在家里练习。也建议大家开始时先在有经验的人指导下做。这些都是比较专业的静心技巧，有些对场地要求高、有些则还好，有些对体能也都有要求（刚好也可以作为身体锻炼）。
2、静坐静心
简单些的就是观呼吸静坐，这个在佛家、道家里很多，推荐一本书《因是子静坐养生法》，可以参照里面的内容进行静坐。
另外冥想静心也是我平常会做的，很多是参照“从天到地”公众号里的静心栏目中所列内容践行。也可以用轻柔温和的大自然音乐作为背景进行冥想。不需要很长时间，午饭后休息时做个5分钟就能受益很大。静坐静心很容易思绪飘散或昏沉睡觉，冥想静心很容易走入头脑的各种念头思索，所以都需要时刻保持觉察，回到内心。或者跟随有引导词的静心音乐音频等，可以更加帮助我们专注地进入静中。在喜马拉雅APP中有很多这类的音频，大家可以选用自己听了舒服的声音、话语、配乐的那类音频进行练习。
3、书写静心
有分觉察书写和自由书写，都与写作技巧无关。第一种觉察书写按照6个问题或者说步骤进行操作：
1）写下发生的事
2）写下你当时的身体反应
3）写下你当时的情绪反应
4）写下你当时的思想念头
5）写下你当时的反应模式
6）表达转化。
当然一样，真正书写时最好有更详细的指导，以免更加进入头脑而远离心。
第二种书写方式我今年刚接触到，已经写了两个月，是每天早上一起床开始书写，也是颇有收获。此方法参考书籍是《再活一次，用写作调心》与《唤醒创作力》。
基本的操作是：
1）用“心”写而不是用“脑”写
2）晨起后便写，定时间写，比如10分钟、20分钟、一小时，我是写半小时或45分钟，也会看当天写的感觉而延长
3）在设定时间内手不停地写，不能停，不回去重读也不修改删除，字不会写用拼音错别字代替都可以，字难看、超出线都可以
4）放松控制、别思考、别想着合乎逻辑，根据心里想到什么就写下什么，直捣要害。
两本书中都有更详尽的说法，也许我后续会对这两本书做个更详细的分享。这个方法我除了早上起床后写，还用在当有某个事件引起我情绪时（如焦虑、愤怒、不安、恐惧、悲伤等各种情绪时），我会用这方法结合第一个的觉察书写部分要点进行书写，随着书写从引发事件会更深入到更深层面的事件信念。我感觉早上起来洗脸是清洁自己的皮肤，早上起来自由书写是清理我的心。现在我已经爱上了晨起书写，有时早上醒来后想赖会床，可躺在床上其实也睡不沉，反而是在东想西想，不如就起床把这些通通写下来，这个过程就是整理自己、清理自己的过程。通过书写可以释放情绪、看见及面对真实的多面的自己、增强觉察力、更清晰地听到心的声音等。
这个静心操作简单，只需要有个安静的不被打扰的空间和一小段时间，有纸笔（电脑打字也可）就可以练习，很是推荐。
4、大自然静心
这个是我非常喜欢的方法，去到大自然里走走、看看花草树木、听听水声风声鸟声、闻闻植物的香味、触摸花草树木溪水山泉，赤脚走在草地上与大地联结，在草地上跑步跳舞，拥抱大树……回到大自然里，感受大自然，自然就会带来宁静平和。这个也是我非常推荐的方法，我自己尽量一周要有一次在大自然里徜徉。
5、声音静心
万物皆是振动，而振动产生声音，声音波动，可以直接和我们的身体、意识、能量场产生共振，修复我们长时间没有放松的肌肉和神经。中医有说到：五脏有声，声各有音，人有五音，声音相和，则无病。 五脏（脾肺肝心肾）和五志（思忧怒喜恐）及五音（宫商角徵羽）存在着一一对应和相生相克的关系。我们都会有听到不同的音乐，身体、情绪会有不同的反应的经历。所以现在也有各种的声音疗愈工作坊，也有各种疗愈静心的音乐供大家聆听。
我自己常用的一个当然就是弹琴啦，除自己感受前面所说的那些琴之静外，我常也会在琴心讲座中，用弹奏简单的散泛按音（喻为天地人之音）引导大家静心，效果很不错。
今年这几个月参加了线上的“觉知静心”一个月21天的课程，由声音疗愈师用他的话语、光语、颂钵等发出的声音以及结合呼吸等引导大家进行静坐练习。练习呼吸、练习与身体的联结、练习听身体的声音、练习平常心、练习意识的扩大缩小等等，也是让我获益很大。
6、舞动静心
关于舞动有各类专门的工作坊，如即兴舞动、禅舞等，有专业老师引导带领。我常做的是自己在家里放着音乐，让身体随着音乐自由舞动。我收集了些音乐，分类为欢快、悠闲、悲伤、宁静等类别，按当下自己想要的进行选择。在舞动中连接身体，在舞动中挥洒情绪。每人可以按照自己的喜好进行音乐收集，然后找一处无人打扰的地方，暂时切断外界的一切联系进行自由舞动，试试用身体引导动作而不是头脑引导，看看随着音乐随着舞动升起的各种情绪。
7、闭关、内观
这两个都是需要多天的时间在某处，不用手机，实行禁语等，跟着导师的安排进行集中的练习。
闭关我参加过三次每次为期七天七夜的“觉知密集闭关静心营”，让我在“静心”、“听心”、“探索本我”等方面都有很多的收获。参加这个静心营的前提是需要参加过前期的“拥抱内在小孩”系列课程，在人格层面已经有一定的觉察、表达、敞开接纳。相关内容可以在“爱自己成长圈”公众号进行了解。也许之后我会将我这些年在这方面的学习、练习、体验、收获结合我看过的内在小孩系列书等进行分享。
内观我没参加过，有兴趣的朋友可以在“Vipassana内观禅修”公众号里进行了解和报名。
8、其他：瑜伽、太极、书法、绘画、花艺、芳疗
瑜伽、太极、书法、花艺我自己没有太多的实际体验，就不多说了。说说我在工作坊体验过的是随意画以及用自然之物画。随意画跟自由书写一样，不需要绘画技巧，只需要联结身体与心，然后在纸上将身体感觉、内心感觉，也可以是头脑画面等都画出来。画的过程是一种呈现看清楚自己的过程、也是一个情绪释放的过程。用自然之物画，让我感觉到的是好玩。用树叶、花朵、树枝、石头等等作为材料进行作画，是让我们的创造力呈现出来。与绘画相关的有曼陀罗画工作坊等。
最后，我的体验是以上所有方法的核心点都是要与“身体”联结，与“心”联结，从“身体”和“心”出发去觉察。还有都不是需要一开始就要做很长时间，可以从5分钟开始，从随手写、随手画开始，有了启动，有了第一步，体察到这些行动的“效果”，后面就会不自觉地喜欢上各类静心，从而开始静心的旅程。
以上这些都需要有整块的时间甚至很多天的连续时间，在忙碌快节奏的现代生活中，也许会难以去实行，那么还有些日常生活中可以去练习的小方法分享。
1、走路时：放慢脚步，放缓呼吸，放松全身，去感受脚底每个脚趾与大地的接触，去感受双脚、膝盖等身体部位的运动。
2、吃饭时：安坐后先看看饭菜的颜色、闻闻香味，然后慢慢咀嚼（有个方法是每一口咀嚼36下 ），去感受嘴巴、牙齿、舌头与饭的感觉。
3、专注一个事：不同时做很多事情（以前有个统筹方法 可以先放弃），如专心洗碗、打扫卫生而不放上音乐或电视等，专注在当下做的事情上，感受当下接触到的所有事物，感受自己的每一个动作。
4、利用碎片时间：排队、坐地铁时放空自己，观察呼吸，练习深长缓慢的深呼吸。用腹式呼吸，慢慢吸气吸到丹田，肚子鼓起停留一会，然后深长缓慢得吐出，肚子缩回，吐光气息，再吸气。把关注力放在腹部也可以放在鼻孔处。这样的呼吸会让紧绷的神经得以放松，让心跳放缓，整个人更加轻松宁静。
5、说话时试着放慢语速，说话的同时去觉察自己的身体、念头、情绪等。
6、其他一定还有很多方法，让我们在生活中不断去觉察发现创造。
有成语“聚精会神”，中医里也讲精神内守，人方能健康平和。而静就是让我们精神不涣散在外，做到内守，回归内在。
邀请大家把以上各类静心方法当成是“游戏”开始玩玩看吧。此游戏的奖品就是让我们常能静静，常能清晰安定，能感受到回归内在、静中得心。
如有需要可以留言联系我，我可以详细分享我做的较多的以上一些静心的经验。
感谢您的阅读，祝愿您在“静”中看见自己、聆听自己、拥抱自己、敞开自己，爱上自己。
