对别人的看法敏感是一种比较常见的情况，如果你很在意别人对自己的看法，那么可以考虑尝试以下几个方法：
1.认知重塑：通过自我思考和内省、了解更多的人物故事、文化和价值观，你可以改变固化的思维方式，看到更多样的人生，找到自己更愿意成为的样子，不再让别人的评价左右自己的情绪。要认识到每个人都有自己的价值和独特性，不应该将自己的价值完全看成来自于别人的认可。
2.合理的拒绝：在遇到别人提出的要求时，可以考虑自己的实际情况，并合理拒绝一些自己无法胜任或不愿意承担的任务，这样可以减少对别人看法的敏感度。
3.聚焦在自己身上：把更多的注意力集中在自己身上，关注自己的成长、表现和价值，增强自身的自信心。在与他人交流时，要以敬意和良好的态度对待，同时不要把自己过多地纳入他人评论的范围之内。
4.寻求外部支持：如果你的心理压力比较大，可以找到一些值得信赖的亲友或专业心理咨询师，向他们倾诉。在这个过程中可以获取理解和支持，增强应对负面情绪的能力，学会更好地与他人沟通交流，更自信、更独立的去生活。
