在没有加入社群之前，对自己的身体觉知，特别是打坐时的身体觉知并不会像此刻深刻而有强烈。
由于右胯比较紧张，所以一直采用右腿单盘的打坐姿势。
几个深长的呼吸后慢慢的闭上眼睛，告诉自己放松脚踝，放松膝盖，放送胯部。。。。放松身体的所有部位。让呼吸也变得慢下来，尝试着数呼吸的方式让自己保持专注和觉知。由1.2.3.4。。。。7.8.9.10，依次轮回。当第10个轮回后，会明显发现意识开始游离。想到了早上发生的人物事，也会想到很久之前发生的事物，这些事中有好的也有不好的，或许潜意识中对这些事物还存在一定的执念，还是应该控制心念，不执着、断舍离，慈悲喜舍应对乐苦善恶。此时数呼吸也开始变得混乱。再次调整呼吸将意识收回，注意力保持集中。
渐渐感觉右脚掌开始有点麻木，麻木的感觉逐渐向上转移来到脚踝，小腿胫骨，膝盖。内心开始变得浮躁。调整几个呼吸以后还是可以慢慢的平静下来。再次尝试数呼吸的方式，慢慢的感受到右臀有一点拉伸的紧张感，会有一点痛，但是是在自己的承受范围内。再逐渐感受到大腿外侧肌肉的拉伸和紧张感。再次调整一下呼吸，尝试让自己安静下来。此时感觉到右臀外侧的拉伸感越加的明显和强烈，仿佛有很多针再刺右臀，大腿外侧则感觉肌肉拉伸到一种极限的位置，仿佛像一根皮筋，再坚持一会就要断了。内心好像有千万只蚂蚁在咬，非常的浮躁和不安定。此时依然想通过深呼吸的方式让自己平静下来，但是效果甚微。也会告诉自己，再坚持10个呼吸，再坚持15个呼吸，再坚持20个呼吸。。。。。慢慢感觉到右侧臀慢慢带动左侧臀的拉伸感，右侧腰有点发酸再次慢慢转移到左侧腰，感觉整个腰椎都变得很酸很紧张。随着时间的推移，感觉到肩膀颈部也会有一点酸，但是这种酸的感觉是完全可以忽略不计的。或许完全被右臀外侧和大腿外侧的痛以及脚掌的麻所代替了吧。
当所有的痛感达到最顶点时，告诉自己快要结束了，再坚持一会，此时额头也开始微微出汗，手掌开始发热，整个人都散发着一种热量，由内而外的散发着热量。
当手机音乐响起时，慢慢的睁开眼睛，感觉自己像睡了一觉，身体很放松，内心很安定。
我想，打坐时的痛痒只是观察，不要改变。世事无常，在所有事物中看到暂时性，不要急，不要试图做些什么。全然无为的等待。如果能够等，蜕变就那里。或许我会慢慢喜欢上这种让自己和自己对抗的过程，让烦恼解决烦恼的过程。Namaste
