元认知：改变大脑的顽固思维
事物本身没有变化，唯一变化的，是我们的思维。怎么让自己更加成熟？如何促进心智的改变？或许，答案都在这里。
001，人类心智的两种科学观
1）认知科学，侧重于揭示大脑如何产生意识以及思维怎样左右情绪。
2）行为科学，倾向于通过人们的行为来揭示思维如何工作和对社会文化的适应怎样影响思维。
002，元认知
元认知是调整思维、改进思维结果的最有力的内部手段。反馈回路包括四个主要因素：事实、联系、结果和行动。
元认知觉察是指，我们使用元认知反过来影响思维和行为的“思维策略”的水平。
元认知觉察包含四个主要因素：
1）元认知控制：在意识空间中，我们施加在思想和感情上的有意识控制。
2）元认知知识：进入意识空间的知识的数量和质量。
3）元认知监控：在意识空间中，我们对知识进行评估的频率和效率。
4）元认知体验：我们能从意识空间的知识中获得什么，以及这种体验怎样使我们在整个过程中获益。
003，自律型人格
“自律“指的是可达到的自我意识的最高水平。自律型人格的人了解元认知回路并且能够使其发挥最大功效。他们同样知道心智化是怎样起作用的，并且认识到他们的心智会有目的地与他人相互作用。
自律型人格有以下优势：
1）更高的创造力水平
2）更加灵活地运用所学知识
3）更加适应性地去考虑问题
4）更加出色的任务表现力
004，想法箱：30种改善思维的工具
1）使用意识楔
人类通过改变内在的心态，来改变他们生活的方方面面。
2）使用习惯改变的黄金法则来转变你的行为
成功就是从一个又一个失败走来，而不失热情的能力。
3）用信念对目标进行严格审查
如果一个人充满自信地朝着梦想前进，努力地去实现他想象的生活，他将会获得一个意想不到的成功。
4）嚼口香糖
小事情孕育大希望。
5）为你自己写讣告
语言，对于人类来说，是最好的良药。
6）有目标不过度
凡事都存在联系，单独做某件事，反而做不成事。
7）了解情绪体验的反馈回路
所有令人感到积极向上的情绪都是纯粹的。那些复杂的情绪只会抓住你生活的一部分，让你心态扭曲。
8）同步的有意识和无意识动机
对于人们来说，怀疑一切和全盘信任是同样轻松的事情，因为这两件事都不需要反思。
9）寻求心灵上的整合
万物并作，吾以观复。
10）加强周期性的静心活动
偶尔让心灵放松一下，生活会更加美好
11）挑战你的判断式启发法
过去的想法造就了现在的你，以后的思想将塑造未来的你
12）补充葡萄糖，增强自制力
我的过失，我的失败，不在于没有热情，而在于我缺失对它们的控制
13）学会停止想法
我们不能用创造问题时的思维方式来解决问题。
14）即兴的大脑共振
你的勇气，决定了生活的状态
15）总在做事中
并不是因为困难，我们才不敢。而是因为不敢，才困难
16）睡眠充足，防止大脑过热
我想要休息，放慢赶路的步伐
17）支持自我
想要了解自己，首先得自己支持自己
18）保持韧性
我们必须集中力量去应对真实的生活
19）对失败进行评估
生活就像2缸引擎，却产生来440马力，随时有可能出问题
20）时刻关注你的化学阀值，特别是酒精
酒精之所以能对人们产生巨大的影响，毫无疑问是因为它激发来人性中的神秘力量，但常常被清醒时刻的冰冷事实和厉声批评击得粉碎
21）研究热爱自己事业的人
一个不如意的职业能摧毁掉一个人所有的光彩。
22）提高你的想象力
一个好主意是许多联系的集大成者，而它的高度则是一个精妙的比喻
23）增大文化投入
艺术是经历的一种模式，我们对没的欣赏是对这种模式的肯定
24）开始阅读挑战性书籍，观看挑战性电影
一本真正的好书，其价值不仅仅在阅读上。必须将其放在一边，按照书中所说的行动。正所谓，开始于阅读，终止于行动
25）思考你的成就以及对他人的影响
真正的幸福不在于幸福本身，而在于对幸福的追寻。
26）了解自我管理的要素来提高表现
觉察给了我们改变的机会
27）用身体管理心智
一个伟大的想法往往是在散步时产生的
28）向元认知先锋学习
没有疑问的灵魂充满了悲哀
29）将自己置于可怕的失去体验中
人们只有在黑暗中才能找到光明。因此，当我们沉浸在悲伤之中的时候，才是最接近现实的时候。
30）总览心智的12种表征
一、记者：调查者，问尖锐的问题，依靠可靠的资源来寻求答案
二、工程师：设计和管理反馈回路
三、管理者：调整奖励中枢，管理情绪加工过程
四、引导者：在意识的边缘搜查，绕过无意识障碍
五、讲故事的人：不停地在写自我叙述，管理自我意象
六、模拟者：使用心理表征来创造意义
七、劝导者：发现错误的自动化想法，在决策时发出“心声”
八、导演：关注和引导注意
九、技术员：充分地利用外部反馈技术
十、合作者：将自我与他人相联系，与他人心智保持同步
十一、监护人：保护自我不受背叛
十二、创造者：把自我发展成有形的外部表达
