30天  瘦你6-10斤(9) 十一月减肥打卡完美结束

今天是11月30日,本月的最后一天了,时间飞快,其实已经都在进步了。

今天早晨没有课,早晨七点半起床,上早餐。下图:

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今天的早餐把薏米和小米都换了,换成了燕麦,燕麦的蛋白挺高的,今天吃了两个鸡蛋。感觉吃的太多了今天,明天准备少吃点吧。这样吃下去,我有点虚。

十点直接杀进健身房,今天我加了一些无氧,举了举哑铃,感觉爽翻了。嗯………其实是累翻了。

热身和拉伸十分钟
初级燃脂一节
虐腿
虐臀
举铁,嗯…………练胸
慢跑30分钟
平板支撑  60s-50s-40s-30s

30分钟,4.18公里

我感觉我的运动能力真的提高了不少,今天因为练的多,所以中午吃饭的时候,吃了牛肉拌饭和豆浆。

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但是,酱料我没有放,米饭吃了不到一半,青椒和胡萝卜还有牛肉全部吃了。所以还是可以的。
今天下午没有加餐,吃的不少,从吃完饭到睡觉前,没有吃任何东西,很爽!!!!
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午休有的时候真的很重要,充足的睡眠可以让你的肌肉得到放松和恢复,为下一次的运动提供好的状态。我觉得我最近训练的进度有点混乱,十二月份开始要好好提前安排自己的训练日程,让训练变得有序,效果更好一些。

晚上不知死活的看了几个做饭的视频,我希望寒假回陕西之前瘦到两位数,寒假期间好好做一个厨娘,给我爸妈做好吃的。好好让他们享享福!

做一个十二月的减肥安排日程表吧,这样可以更加激励自己好好努力呀!!!!!

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十一月份的表感觉完成的一般般,前前后后还是耽误了几天,希望下个月可以打卡成功!!!!

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