这是崔律早起系列加餐课•真人早餐分享的课后实践。
〈实践事项〉
回顾本周课程内容和实践事项：
本周内容主要分为两大部分——运动改造大脑和早餐。
运动部分：
（ 1）运动可以使大脑中的神经递质与其他化学物质之间达到平衡，来提高神经递质的水平。而保持大脑功能的平衡就可以改善生活。提高警觉力、驱动力和注意力。
（2）运动可以产生大脑肥料——脑源性神经营养因子BDNF可以提高神经细胞的功能，促使它们成长，同时巩固和抵御脑细胞死亡的自然进程。运动可以增加BDNF的合成，学习速度和BDNF有直接的关系。BDNF是 联通新信息的细胞基础。
（3）运动可以产生大量的神经元，且有助于神经元的存活。
（4）兼顾有氧和无氧运动对大脑会产生不同的有益影响，它们的作用是互补的。
（5）运动可以帮助大脑走出焦虑。有氧运动能迅速起效并抵制焦虑状态，这是因为运动中断了焦虑循环，产生了镇定的化学效果。
（6）运动缓解注意力缺陷，简称ADHD 严格来说是丧失了对注意力的管理或注意力无法集中于指令上。应对方案：选择练习需要复杂技能又需要高强度体力的运动，如芭蕾、跆拳道等这类周密的运动。这类运动的技术类动作可以激活大脑内的一系列广泛区域。它们控制人的平衡感、 顺序安排、转换、协调精细动作、高度集中和全神贯注等。
原理：运动可增加多巴胺和去肾上腺素，它们是提高注意力的主角。
（7）运动之后的平静期和思路清晰期大概在60mins～90mins。需要注意的是不能边做高强度运动边进行复杂学习，因为这时的血液都从前额叶皮层分流出去了。无法达到学习的效果。
（8）运动具有益智防衰的效果，尽管目前我们还都属于中年，但运动对我们仍有着非常显著的效果：
①运动强健心血管系统功能
②运动增强骨骼和免疫系统
③运动改善情绪
④运动提高压力阈值
⑤运动提高动机——幸福的老年生活是从渴望开始的，如不保持积极活跃的状态，就会很快老化。多巴胺是动机系统和运动系统最重要的神经递质，而运动可以抵消多巴胺的自然消退。
⑥运动促进神经可塑性，增加神经增生。
父母辈的运动需要持之以恒， 需要从有氧能力、力量、平衡能力及柔韧性入手，但最适合自己的方案还是需要咨询医生或健身教练。
（9）你的体能越好，大脑的适应能力就越强。并且在心理和认知方面的能力就更好，身体和大脑是相通的。先健身、再不断地挑战自己，提升自己的体能。提升自己的体能就是在提高自己的大脑效率和能力。
（10）对于从未运动的人来说，可以先从“日行万步”开始，使用计步器，平日可以将乘坐电梯，或者短距离的乘车改为步行。（2km以内为短距离）
运动的原理：健身的过程就是逐步提高基础有氧能力的过程，越经常锻炼心肺功能，它们向大脑和身体输送氧气的效率就越高。血流量的增加会带来化学连锁反应，由此产生血清素、BDNF以及其他有营养作用的分子。
（11）步行＝〉慢跑＝〉快跑
最大心率55-65%走一小时并且可以聊天＝〉最大心率65-75%的中等强度运动身体会由单纯的燃烧脂肪变成燃烧脂肪和葡萄糖。会让身体和大脑的细胞处于不断的损伤和修复中，身体会产生更多的生长因子，促进神经细胞的连接。与此同时还会激活大脑细胞内的代谢清理小组、释放肾上腺素等。（拆掉旧的重新建立并加固新的）＝〉最大心率75-90%的高强度运动，在保持高强度运动时，身体会调整为应急状态，身体的代谢方式从有氧状态调整为无氧。当运动状态达到接近最大心率时，脑垂体会分泌人体生长激素HGH 。
HGH被称为“青春之泉”，它可以燃烧腹部脂肪，让肌肉纤维有层叠，增加大脑容量
早餐部分：
第一节就听了三个很有各自个性的故事，旅行作家、日本上班族女孩和两对充满爱的包容的早餐。让很久没有亲自做早餐的我又燃气对早餐的兴趣。
第二节崔律列出了几种懒人早餐的组合，也都是我经常吃的样式。
今天的加餐课荣荣让我除了对早餐重新燃起期待，更让我重新建立对早餐仪式感的重视。比如餐具选择、餐桌的搭配与布置。很喜欢。
近期实践情况：晨间唤醒瑜伽做了2天，白天因为带宝宝出门溜达、上课所以运动基本以步行为主。
〈实践日志（记录）〉
1.本周的收获的知识点：
①运动的原理，运动减少焦虑，并且可以提升专注力，延缓衰老。
②体能越好、大脑的适应能力越强。
【运动部分收获的知识点如实践事项】
③真人早餐分享，因为我对早餐还是很有研究的，所以厨艺方面我没问题，我在真人早餐分享受益更多的是辅料的储备、水果的保存、餐具的搭配、桌面的摆放这种比较仪式感的东西可以让我更加热爱准备早餐、享受早餐。
2.我受益/最喜欢的点：
①运动可以减少焦虑，益智防衰。
②步行、慢跑和快跑的运动
③真人早餐的小窍门和搭配。
3.本周内我在实践中的成长：
运动让我出门去呼吸新鲜的空气，仰望连绵的山丘，站在茂密的树林之下，心情也会变得更好，看的更开。会产生积极应对挫折的能量和方案。早上做完晨间唤醒很舒服，感觉这一天会是完美的一天，满满的自信
早餐让我身体有能量，早晨吃的好，觉得心里特别有底。特别稳（应该是心理作用）会感觉很富足。
4.对下周课程的期待：希望把早晨的时光“乘”出不同的自己。
5.我的疑问：暂无
6.我想说的话：前难后易的一周，收获满满，这种感觉不似之前学习app使用的感觉，而是精神上的一种灵性，对生活更多了一丝向往，而不仅仅是削尖了脑袋去工作的感觉。大赞！
