津巴多知乎首秀，以下整理自知乎LIVE付费直播，仅供回忆和学习。

【Brief】

1、时间观分为过去、现在、未来三个角度，我们做决策时会受到三者的影响。

2、为了更好的自我发展，应建立平衡的时间观——为自己的过去骄傲；对未来有高期望但不好高骛远；对当下的自己，适当地享受生活，而且这种享受不是冲动、无计划性的，是对自己成功或完成目标的奖赏。

3、在经济高速转型期的中国，不少人重点关注未来，高看过去，对现在却不太在乎。对未来的高度倾斜和焦虑可能导致今天不快乐、痛苦的生活。也许是因为这些人有过去和未来积极式的时间观点，但却没有以现在积极式的时间观来平衡。

4、社会文化因素对时间观的影响、语言对时间观的影响等可以是未来研究方向。

*更多资源（量表、案例）参见

http://www.timeperspectivetherapy.org

http://www.thetimeparadox.com

TED津巴多对时间概念的阐释

《时间心理学》

《让时间治愈一切》

【LIVE过程】

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本场Live 我将全程用英语分享，我在中国的合作伙伴、也是我的学生斯坦福 MBA 毕业的 Jenny 蔡健玲替我做翻译。 本次 Live 主要包括以下内容：

1. 我为什么会这么强调时间观 ——从自己的重大人生事件谈起

2.怎么利用正确时间观，来缓解焦虑——时间观理论的基础 ；它如何影响我们做决定； 太多人活在了未来，所以才非常痛苦和焦虑

3.时间观是一个疗法，也是一个哲学角度——用时间观管理情绪、家庭、爱情、人际关系 

4.答疑

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我们今天的话题是时间观心理学。在这个演讲里，我将讨论以下这些主题，包括但也不仅限于：什么是时间观心理学？为什么了解了时间观心理学，能对个人和职业发展的价值有意义呢？另外还有，我自己，为什么会对这个话题产生兴趣呢？

在我的演讲中，我将尝试结合两大部分来谈。第一部分是关于时间观的我的个人经历以及价值观，还有基于科学的信息, 这是理论的部分。我还将提供一些实用建议帮助你了解如何用它为自己创建最佳或最理想的时间观组合。这是第二部分，即实践的部分。

在开始咱们的旅程之前，我想给大家先提一个问题思考一下：为什么在决策中应用时间观心理学的框架来进行思考，是可以帮助你达成人生的成功的呢？

在进一步讨论之前，我想细化一点，时间观并不只是管理好你的时间，两者之间容易被混淆。管理时间指的是学习如何组织好你手头的时间来实现你的目标。这是一个重要的能力和思维框架。正如我们为自己设的很多目标，你首先要有一个健康的时间观，才能尽可能地优化你的时间管理。一个健康的时间观，能让你以你人生的长度来决定如何做最优化的决策，即，使用你手中的时间。时间管理是一个非常重要的话题，但它只是时间观心理学的实践应用的一小部分。我希望大家能弄清时间管理与时间观心理学之间的区别。

那现在让我们先来看一下什么是时间观。时间观是一个基本的心理过程，我们在作出决定时都会无意识地自动使用。时间观有三个角度或者叫时区，即：过去，现在和未来。

我们在某种程度上不断与我们的过去，现在和未来相联系。我们能走到今天，并不是一个偶然；而我们如何看待过去发生的那些造就我们今天的事件，如何看待和感觉今天的自己，以及如何展望未来，都是一个不停在发生的心理过程。在做决定时，我们受到过去的经验，现时的处境和未来的预期，这三者的共同影响：

以积极的态度看待我们的过去，或曰“过去积极式”，就可以使我们能深深扎根于我们的家庭和文化根基。令我们为自己的身份和作为骄傲。以积极的态度看待我们的过去，或曰“过去积极式”，就可以使我们能深深扎根于我们的家庭和文化根基。令我们为自己的身份和作为骄傲。

以积极的方式展望我们的未来，或曰“未来积极式”，我们有机会翱翔到新的目的地，做出使我们更加成功的明智的决定。

以积极的方式联结我们的当下，或曰“当下积极式”，我们就有能力探索周围的世界，享受新奇事物和个人的快乐。

当然，我们也可能以负面的态度与这三个时间区联结，就是说，用负面的态度来看待我们生命里这三个时间角度，与之相对应的，我们会产生遗憾，内疚，报复心，焦虑情绪和成瘾行为等等问题。后面我也会讨论正面和负面的时间观对我们的影响。

除了对于正面与负面的时间观的具有自我察觉之外，理想情况下，我们每个人都应该学习如何创建一个最佳或平衡的时间观三区组合结构，也就是一个平衡时间观，而不是把太多的精力都集中在一个时间区里，用那么一个失衡的时间观来生活。

来自全球许多国家的研究人员为我们提供了大量科学证据，有包括24个国家的12,000多名受访者的信息，显示了学习设立一个平衡时间观的许多好处 - 我在我的书《时间悖论》里提到了。

我对时间观心理学的兴趣是从我小时候开始的。那时候我观察到我父亲很多奇怪行为，我也一直在苦苦思考为什么。大家可能知道，我出生在纽约市南布朗克斯地区的一个贫民窟里，我的家庭来自意大利西西里。我家里很穷，父母也没受过什么教育。

我在很小的时候就明确意识到，接受良好的教育，努力学习，是我未来能脱贫并获得人生成功的主要途径。然而，我父亲却是一个完全生活在“现在时区”的人： 享乐高于一切的现在时区。他热爱赌博，而且只记得赢钱的乐，不记得输钱的苦。他从没考虑过自己愉快地赌马，赌拳这些乐趣，会给自己和他人带来的严重后果。

我们的六口之家总是没有足够的钱买吃的，所以我母亲总得跟杂货店员工赊账，这样我们家的饭桌上才能有食物。我父亲恰巧也是个相当不错的业余乐手，歌手和舞者。所以，在很多他该去挣钱养家的时候，他却召之即来地跑到别人家去参加派对玩耍，娱乐大家。

所以，即使那是还是一个孩子，即使我非常爱父亲，我已经在心里认定了他是我人生的负面榜样，我如果想在我个人和职业生涯中取得任何成功，必须得跟他做得不一样才成。

我认为，我个人的时间观的未来导向和我父亲的现在导向之间的鲜明且持久的对比，奠定了几十年来我对时间观心理学兴趣的个人基础。

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为什么说我强烈相信，通过充分理解自己的时间观，任何人都能发展出最佳平衡的时间观，并引领一个完善的个人发展和职业生涯的发展？我接下来要分享一些关于我对人性这个有趣的方面所了解的信息。

我几十年来的研究表明，在过去，现在，未来的三个时间区里，每个都有两种截然不同的体验方式：即积极的与负面的体验方式。

有两种以过去为导向的方式：对于一些主要生活在过去的人来说，它充满了积极回忆的成功，美好的家庭时光，和他人的爱。相比之下，另外一些人生活在消极的过去，永远记住失败，遗憾，虐待和拒绝。有些人不幸得了PTSD（创伤后应激障碍），他们（-你可以这样想，类似于）被困在一个消极的，似乎是不可改变的过去。

还有两种以现在为导向的方式: 一种是现在享乐主义 - 总是寻求快乐，刺激和新奇，一时冲动做决定，像我父亲那样，先玩再考虑工作 ，先爽再考虑责任。另一种，是“现在宿命主义”，认为只有消极的事情会发生在他们身上，没必要为未来计划，因为贫穷，不安全感，或相信命运已决，他们觉得自己对任何事的结果都没有控制。

最后是两种以未来为导向的方式：那些未来导向的人可以定义为把重点放在通过规划，努力工作来得到积极和有希望的结果。相比之下，另一些人也主要关注未来而不是过去或现在，但他们花费了很多时间来担心和焦虑是否能够实现目标。

研究表明，平衡的时间观可以创造一个充实的生活。一个平衡的时间观，是高度的积极的过去观，中等偏高的积极的未来观，以及温和的选择性地享乐但不冲动反应的现在观。换言之，拥有一个平衡的时间观，就是为自己的过去骄傲，有自信；对未来有高期望但并不好高骛远，对于当下的自己，适当地享受生活，但既不冲动也不是随叫随到的无计划性。

拥有这样时间观的人已被证明具有更多的幸福，更充实的人际关系，更少的生活压力，更好的心理健康和智慧，更充分地享受他们的休闲时光，健康而非压迫的时间压力，及财务安全感。有证据显示，是人们的时间观，而不只是他们的财务头脑，或对金融会计原则的理解能力，才是预测财务成功的主要要素，才是避免掉进投资陷阱的保证。

我的两个年轻朋友，Nick和Brian，住在纽约的两位商业人士，他们计划做一个公司，帮助人们选择用什么信用卡，选哪些银行去投资，申请什么样的贷款最适合他们的。在听了我五年前关于时间观心理学的演讲之后，他们邀请我成为他们的顾问，帮助制定措施，来将客户的时间观与他们财务知识和财务状况相结合。他们的公司从这些银行，信用卡公司，贷款机构以及他们的客户那里获得佣金。

这家公司叫“Magnify Money”即“放大金钱”，你可以在网上查到，他们刚刚被LendingTree LLC收购。根据路透社2017年6月20日的报道，总价值约近3950万美元，包括完成这个交易时的2950万美元现金。这就是用时间观心理学原理制造财富的一个很好的例子。

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时间观不仅仅是一个关于做决定的理论，它也是一个非常实用的哲学，它将丰富你的人生旅程，并一路上帮助你处理个人的心理问题。

我和同事们创造了一种基于时间观的实践原理来治疗患有创伤后应激障碍PTSD的来访者的新疗法。来访者中很多是退伍军人，也有些是遭受性虐待的妇女，或致命车祸中的幸存者。我在另一本书“时间治疗”记录了这些案例，并提供了免费的资源。你可以在我们的网站上找到更多的信息：http://www.timeperspectivetherapy.org

我的作品《让时间治愈一切》和《雄性衰落》的电子版也已经在知乎书店上线，后续也会有我的其他作品的电子版上线，参加这场Live 的朋友都会收到知乎书店送的电子书抵用券，可用于购买我在知乎书店上线的作品。

我们跟进了这30名退伍军人的案例。我们看到大多数患有PTSD的客户只需8次咨询就被治愈，恢复正常的生活状态，治愈效果可以持续 4年多。

我想和你分享一个年轻女子的案例，运用时间观治疗，我们帮助她从儿童期的虐待中恢复，并在生活中蓬勃发展。为了隐私起见，我们姑且叫她Keiko。 Keiko 17岁时被母亲送来，因为她的极其内向的行为。她没有完成高中毕业，拒绝学习开车，在家里住到儿童保护服务机构所允许的最长天数还不出门。她有一个小混混男朋友，而她却总痴想着要改变这个男友。之前曾有另外两名咨询师为她进行治疗过，但据她母亲说，他们没有办法深入她的内心。在Keiko十四岁的时候，她就已经开始用刀片进行自残了。

我们了解到，在Keiko六岁的时候，母亲的前男友恐吓并强奸了她的母亲，使得Keiko藏在衣柜里一藏就好几个小时。这些强奸多次发生。最终，Keiko更喜欢把自己隔离在衣柜。

我们帮助她在时间观的框架下看自己的经历; Keiko过去的负面经历可以被过去的积极记忆所取代，帮助她超越自己关于现在的宿命论。

她也学会了关于未来的各种可能。在治疗后，她计划加入她在好莱坞工作的姐姐，看看她是否能最终在娱乐领域获得一席之地。她为更光明的未来开始认真工作。

在Keiko最后一次时间观治疗中，她进行了与第一次来访时相同内容的心理评估。结果如下：来治疗之前的创伤程度：严重 / 治疗之后：轻度。来治疗之前的焦虑程度：极端 / 治疗之后：正常。来治疗之前的抑郁程度：严重 / 治疗之后：正常。

现在，Keiko 20多岁了。她现在的职业领域是复古服装。在姐姐的帮助下，她对化妆的兴趣也让她在“加勒比海盗”电影的化妆和服装设计中谋得一个副职。她现在和新男友同居了，享受着健康的情侣关系。 Keiko和我们分享道：“未来我想在自己的家庭中创造一个健康的气氛。没有恐惧。没有隐藏。只有爱。”

既然我在这里和中国朋友们交流，我事先也做了一些关于中国的研究，想和大家分享一下中国的朋友们可以怎样使用时间观心理学来提高生活质量。

中国在过去几十年中取得了令世界瞩目的发展，人民的生活也越来越富足。不过我的中国朋友告诉我，在经济高速转型期的中国，不少人的生活方式有以下几个特征：他们重点关注未来，高看过去，但对于现在却不太在乎。对未来的高度倾斜，特别是在充满焦虑的情况下，可能导致今天不快乐如果不是痛苦的生活。

为什么一些中国人在实现最佳，理想的平衡时间观点方面遇到困难？他们可以如何将障碍转变成时代的挑战，再转变成个人成功发展的解决方案呢？

我了解到，有人为了未来的目标，特别是自己的家庭和孩子创造一个更美好的未来而非常努力工作，但对现在，今天的自己，却很少或根本没有兴趣，即使是吃喝玩乐，也是为未来而工作的心态。或者，玩乐之后也常常自责。也有人喜欢回忆起过去的好日子，特别与现在比起来显得更加好，因为他们觉得自己现在的生活并不如他们希望的那样好，或者比不上亲戚，朋友和邻居的生活。

我试图理解一下，我认为也许是因为这些人有过去积极式和未来积极式的时间观点，但却没有以现在积极式的时间观来平衡。

对于那些受到这样一个失衡的时间观困扰的人，我建议他们采取一些“现在积极式”的观点。这其中包括赞赏你的辛勤工作和努力的自我同情心，更高意识和自我察觉的正念生活，及一些健康的充分的，没有负疚感的自主享乐选择。它不是要求你彻底改变你的生活，只是添加一些“这里／现在”的自我肯定和爱护的元素到你的生活中。

在结束这次分享前，我想对大家致以我个人最美好的祝愿，希望你们以更好的心理健康和智慧过上丰满充实的生活，更大的个人发展和职业成就，以及更多地参与社会事业。谢谢大家。致以亲切的问侯，菲利普.津巴多

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Q1-请问，关于您的斯坦福监狱实验，已经有好几个版本的电影电视了，请问你觉得它们拍得好吗？为什么？

       这个实验如此具有戏剧性，难怪很多电影根据实验进行蓝本拍摄。第一个电影是2001年的德国电影，我非常不喜欢。他没有用学生而是岁数比较大的成人来演，而且里面有可怕的强奸、杀人、械斗情节，到最后是非常难以控制的局面。第二个是英国电视电影，这个电影花了100万美元的预算，我觉得都是浪费，他们在全国招募演员，演员们知道自己会上电视、家人会看到，他们的表演其实是非常拘谨的。而且表演后会有心理学家进行告解活动，会影响实验的进程。最后一个是2015年的电影，这个电影我很喜欢，有将近90%的准确性，演员表演也很准确，这些演员后来在好莱坞也有比较不错的职业发展。

Q2-怎么才能从一种时间观切换到另一种时间观？如何能促使人尽快从旧模式里转变？

      在我的《时间观心理学》书籍里有改变的途径，比如你向未来过于倾斜，可以听听音乐，到大自然散步，跟家人聊天，不要用手机；如果是倾向过去比较多，多结交新朋友；如果是现在享乐比较多的，比如常常玩游戏，希望你学会和家里老人多交流，了解家里的历史。在纠正倾斜的时间观里会告诉你具体的操作。

Q3-请问教授社会因素和文化因素对人的时间观的影响？ 

       很多因素影响，比如孩子刚出生时他们更多是过去倾向，美国早期移民里很多没有受到很好的教育，常常被社会中鼓励如果通过自己的努力，一定能得到你想到的，这个是未来的时间观对人的影响。美国很多孩子容易受到其他人的影响，形成享乐的时间观，在学校的生活环境里是如何影响时间观的。中国的孩子可能没有这样的问题，有其他因素影响他们的时间观。

Q4-佛教也把时间分为过去，现在，未来，并提出要以一种积极态度关注当下，重视身边的人……请问您怎么看待佛法与现代心理学的关系？

        佛教是关于生命的哲学，思考该如何度过一生，心理学是基于科学研究努力去明白人性的科学，并不是某个人的想法，是基于实践的数据和信息。佛教作为一种哲学也是非常重要的，我在唐人街看到很多人在玩麻将，也是增进邻里关系，友谊的方式，享受当下的表现。

Q5-有些语言缺少表达过去，将来的方式。那么对于这些语言的人群，平衡时间观是否更困难？时间观对于行为的影响是否也不一样？

        我们的语言会影响我的行为，比如我是西西里人，语言中是没有未来的时态的，很少人会想到未来。比如吃饭很少人会打电话预订，到了之后发现已经没位置了。这是一个很有趣的研究课题。我也开发了时间观的量表，在网上可以免费下载的。

Q6-在有生命危险的情况下，在周围人无动于衷的情况下，个人英雄主义如何提倡和应用？

        这是很重要的问题。在危难时刻很不幸，围观的人越多越没有人帮助这个人，基于这个社会现象我建议了英雄想象计划的项目，教会年轻人去做每日的英雄。对他人的同情心是美好的私德，帮助别人是美好的功德，需要每天一点点的训练。用不是固定的而是成长型的自我效能的心态，鼓励大家站出来，HIP项目希望能在中国落地。

Q7-对于迷茫、初入社会的人，他们对未来是焦虑而逃避的，如何形成积极的未来时间观?

        对于人生新的一页，焦虑是正常的，对未来时间观得分比较高的人，林肯总统曾经说过，“关于未来的事情是一天一天来的”，你们的今天是非常重要的，未来和今天的每一天都是重要的，今天的每一天都来给你带来更积极的未来。为你的工作计划，这样有一个更积极的未来。今天的失败没有什么可怕的，它不会阻止你对未来进行计划。如果你遇到什么挫折，FAIL是学习中的第一步，如果大家想要现代派的解释，《黑暗骑士》蝙蝠侠的父亲说过“我们为什么要跌倒，因为我们要学习如何站起来。”有个教授有一句话，关于我们的思维方式有很好的说法是“YET”“还没有”，如果你还没有做到你期望的那么好....

Q8-如何积极改变自己消极的过去时间观念？

       如果我们今天害怕担心更少，有利于降低未来的焦虑。人类大脑有惊人的记忆力，像一个巨大的图书馆，但不是所有记忆都是美好的，有时候我们会被拒绝、有时延误时机失去了机会、有时我们爱的人离开我们，我们每个人都有过去的人生经验，我们应该从过去经验中学习，记住快乐的日子、成功的时光。就像是每一个上都对应一个上，每一个负面都有一个正面对应，如何应对负面过去的经验，我们可以从记忆里重新设置，把负面的想法用正面的想法来重置，聚焦过去快乐的事，让他在你头脑里像昨天一样清晰，你在哪，跟谁在一起，你有什么感受等，把美好的记忆尽量回忆仔细，然后再回忆下一个、再下一个，你就会拥有过去积极记忆的宝箱，当有负面的过去的想法时你可以搬出你的宝箱，回忆你的正面的事件，不断的练习，成为你的习惯，可以改变你负面的时间观。

Q9-如何平衡过去、现在、未来的比重？

       各国有很多相关研究显示，最好的时间观是发展平衡的时间观。有平衡的时间观的人更快乐、健康，有更好的人际和两性关系，有更好的职业、财务上也更成功。

      平衡的时间观应是低水平的负面过去（2.1）、宿命式的现在观（1.7） ；高水平正面过去观（3.7）；中高水平的未来积极观（3.7）；中等水平的现在享受观（4.3），并且这种享受是经过选择的，而非冲动的，是对自己成功和完成工作的奖赏。这种状态是最佳的，但每个人有自己的指纹，你可以在空间里有高有低，在每个指标上你可以有自我的空间。

Q10-如何通过调整时间观解决拖延症的问题？

       拖延是很多人都会有的，拖延开始的时间做一些无关紧要的事情，首先想想这个任务是否你真的想做的，你有否有知识、能力、时间做好，如果没有就不做了，去做你喜欢和能做的事情。也有一些事不管你想不想做，你都有义务去做，我们可以分成小块，先做容易的，用一些方便你工作的工具，比如口述而非书写。如果是长久的习惯性的问题，而不是具体落实的事件，你可能是个完美主义者，如果这个不完美就是什么都不是。你可以想这个是我目前做得最好了，以后可以做得更好。

       很多人认为拖延是心理健康的问题，事关自我管理、自我控制，这可能是真的，但从时间观治疗角度上说，我们认为拖延是焦虑导致的未来时间观，焦虑是与过去的负面情感联结产生的，有两步走方式解决。第一是不要自责，原谅自己，降低自己的负罪感。第二是意识到你不一定要有工作情绪才开始工作，不要聚焦在感觉上，而是聚焦在工作上，先开始工作，每个往前走的进步都能让你觉得感觉好多了，能增强你的自尊，降低拖延的意愿。拖延症的问题非常有意思，在美国也有提到，照我建议的去做就会慢慢解决拖延的问题。

Q11-如果有研究资金，会选择研究什么项目？

     如果有无穷的资金，他会做中国人的人格的调查。这个调查非常重要，会成为大五人格的中国版。可以成为世界心理学的人格调查增加非常大的价值。

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      今天到此为止，虽然我们的Talk结束了，但也是我们新的开始。希望更多地分享时间观心理学、害羞心理学、HIP英雄想象项目等，希望大家看看我们的网站，看看时间心理学的有关书籍。