我想每个女孩都有个“女神梦”，都希望自己能够拥有志玲姐姐那样婀娜高挑的身材，像范冰冰那般精致美丽的容貌。不论穿什么衣服，自己的身材都可以hold住，像一个行走的衣架，走在街上，吸睛无数，让众多人艳羡不已。重点是，怎么吃都吃不胖。我也不例外，为了让自己更美，我义无反顾得走进了健身房。
从我办卡到现在已经有2个多月了，在这2个多月的时间里，截止到目前已是我健身的第42天了。减去年假休息的半个多月时间以及“大姨妈”驾临时的那几天，其余时间基本上每周都会去3~4次。
虽然健身时间不长，我到现在仍然是个健身小白，但是通过这段时间的坚持，我的身体逐渐在发生变化了。这些变化，让我更加确信：“你走过的每一步路，流过的每一滴汗，你的身体都不会欺骗你。”这句话。（废话不多说，先用照片征服你！）
第一张：越来越尖的下巴（我可是没有修图哦）
第二张：逐渐匀称、紧致的身材
这两张照片都是我近期拍的。可是看到这两张照片，你能想到我是一个目前体重104斤，但是身高只有160cm的女生吗？
给大家卖了个关子，其实在健身之前我是一个只有95斤的瘦子（虽然不是特别瘦，但是属于偏瘦型），而且身材不匀称，上身瘦、下身胖，消化功能差，肚子上肥肉堆积。
很多女生去健身房是为了减肥，而我首要目地却是增重。经过40多天的训练，我增重了8斤，体重达到正常值。虽然我的体重上去了，但是我看起来却更加瘦了，身材也更加挺拔紧致了，走在路上都感觉元气满满。也有更多的人夸我越来越漂亮，越来越有气质了。
除了外观上显而易见的变化，健身也让我更加自信，更有勇气去面对生活、工作中的挑战，而且运动让焦虑感逐渐减少，掌控情绪的能力也越来越强，每天都正能量满满。
并且健身能帮助我进入深度睡眠的状态，改善了之前入睡难、睡眠轻的状态。随着睡眠质量的改善，我的气色也一天天变好，由之前蜡黄、毛孔粗大的皮肤逐渐变得更加细腻、有光泽。
而这一切，都是健身带给我的改变。那我是如何做到的？
第一步：健身前――思想的准备
啥？健身还需要思想准备？！
是的，先问清自己为什么健身，避免自己三分钟热度。
记得李笑来老师说过：“如果你想做一件事，那就先想清楚它的意义，越重要越具体越好。同时，如果不做的最大坏处，越恐怖越好。一旦这个事情是必不可少的，那么你就知道要去做，不需要任何所谓的苦哈哈地坚持和臭哄哄地努力！”
于是，我在健身之前就反复地问自己：“健身对于自己的意义以及不去健身的后果”。
经过反复地扪心自问，我的心告诉了我答案：“我健身是想拥有更满意的身材，遇见更好的自己，并且能把健身中培养的一些好品质（如：坚持、专注、耐力）延伸到工作中去，来帮助我提高工作效率。”我还默默得告诉自己：“如果不去健身，我会顶不住未来更大的工作压力，垮掉的不仅是我的身体，还有被岁月一同摧残的容貌！”
等想清楚优劣之后，我发现自己“变美”的欲望更加强烈了，这也就点燃了我后来持续健身的动力。
第二步：健身中――各个部位的训练
对于女生来说，“胸、肩、背、臀、腿”这几个部位是重点训练的部位，只有这几项都训练到才能成为女人梦想的身材――傲人的“S”形。
但是在开始锻练之前，一定要记得热身！热身！热身！要不然容易伤害关节！
胸部
胸部，不再只是女性的特征，更是女人的“凶器”。拥有“浑圆、丰满、挺拔”的胸部，不仅让你穿衣更有范，而且多了份女人味儿。
在进行胸部器械训练时，我也和众多妹子一样担心通过训练会不会使自己的胸部“缩水”或者变硬，经过我的尝试以后，实话告诉你，你的担心多余了。
运动丰胸的原理就是通过锻练胸大肌，让胸大肌更加厚实，从而让胸部在视觉上更加丰满，更坚挺。而且通过运动的刺激，加速血液流动，给胸部提供更多的营养，以增大乳房。
想要运动丰胸的妹子，我建议可以尝试一下杠铃卧推、坐姿平推、蝴蝶夹胸这几种方式。每次做三组~五组，每组做10-15个。（篇幅限制，不具体介绍如何操作了，要么百度或者请教教练。）这样在机械的阻力下能更有效地刺激胸部。当然，游泳也是不错按摩胸部的方法。
肩部
哪个女人不想拥有“香肩”呢！平滑的香肩更能衬托出女人的性感和美丽。然而到了夏天，有很多女生不敢穿“露肩装”，害怕无法遮掩自己“又宽又肉”的肩膀。
为了拥有美肩，我平时主要会做这两项运动：哑铃前平举和哑铃侧平举。每次每项做三组，每组做12-15个。这两项都会很好得锻炼到肩部，让肩部呈现流畅的肌肉线条。
需要注意的是：为了让效果更加显著，你可以每隔一段时间一点点得去增加哑铃的重量，但是不要超过身体的承受能力。
背部
一个女人有没有气质，很容易从背部就能看出来。试想一下：一个弯腰驼背的女生你怎么能想到把她与气质联系在一起呢？背部挺直永远是一个女人充满气质的象征。
训练背部有两个比较简单、有效的动作：器械高位下拉和哑铃划船。每次做2-3组，每组12-15次。训练了一段时间，我发现不论是走路或者是坐下，我都能很自然得保持上身挺直。
如果不能去健身房，在家里也可以，比如：俯卧上扬。这个方法也很不错。
臀部
浑圆上翘的臀部又是女人的另一大“凶器”，更增加了女人几分性感。要想拥有“S型”身材，翘臀是必须的。
俗话说，无深蹲不翘臀，可见深蹲对于臀部的锻练起到了重要的作用。
我在做深蹲这个动作时会肩上扛着杠铃，借助杠铃增加重量，以此达到更好的效果。果不其然，一段时间之后，“扁平下垂”的臀部上翘了很多，而且更加紧致了呢！
在做这个动作时，需要特别注意的是：你的身体要略向前倾，但是上半身不可弯曲，大腿要平行于地面，弯曲时膝盖不能超过双脚。否则起不到很好的训练效果。
腿部
最后一个重要部位就是腿了。
每次在电视上看到志玲姐姐时，我对她的那一双美腿简直就是“羡慕嫉妒恨”啊！那笔直、纤细、修长的双腿羡煞旁人。那如何修炼这么一双美腿呢？
最快速的方法就是跑步或者骑单车。尤其是骑单车，它被称为“魔鬼燃脂器”，能帮助你迅速瘦腿，让你的双腿呈现迷人的肌肉线条。（女生有点肌肉线条是很性感的。）
我个人不太喜欢骑单车这样激烈的运动，所以会选择慢跑或者快走30分钟，效果也挺明显的。这个根据个人情况来定。
注意：这几个部位我不是每一次都把各个部位训练到，而是每次选择一个部位进行训练，如此循环往复，达到各个部位塑形的目地。
第三步：健身后――注意拉伸
不论你是跑步完还是做完器械运动，一定要记得拉伸、按摩腿部，大概十分钟左右就可以，否则小腿会变得粗壮。
通过拉伸不仅放松了肌肉，更重要的是拉伸会使你的腿部肌肉线条更加优美流畅，增强柔韧性。
俗话说：“三分练，七分吃”。说明饮食是非常重要的，所以运动完之后一定要保证营养的输入。
我在平时会多吃红薯、豆类这样的五谷杂粮，并且会补充一些鸡蛋、鱼、鸡胸肉这样的高蛋白食物。除了这些，水果和蔬菜也是一定要吃的。
饮食与健身相结合才能达到良好的效果。关于饮食，我就不多介绍了，下一篇文章会详细介绍。
如果你打算健身，那就先开始行动；如果你已经开始，那就一定要坚持下去。你流的每一滴汗水，你的身体都会给到你回报！
我是充满烟火气的女王，一个倡导独立、自主的女性。“以女王之心经营生活，以匠人之心对待工作”是我的追求。
愿我的文字能帮助到你，感谢遇见！
