第十章:压力、健康和幸福

正常的压力可以帮助我们实现目标，长期过度的压力则将我们置于无能为力的境地。

我们是如何体验压力的？

心理学家的压力不是情境，而是一种应激反应。人们对于感知到威胁所做出的应激反应会激活那些能够促进人们适应和生存的行为、想法、生理等反应。

创伤性应激源

恐怖袭击、重大地震:

受害者会经历不知所措、无意识行动、共同努力、意识到灾难而沮丧、恢复并探求原由五个阶段。

失去亲人:

失去亲人会经历一个悲伤平复的过程，旨在

脱离与逝者联系的自我分析过程。

受害者会经历震惊、非常想念逝者、精神混乱、集中注意于逝者不存在的生活。

悲伤是一个对严重应激源的适应过程，想要走来必须明白损失的意义，如何面对损失。

被羞辱:

研究显示被抛弃的人比伴侣去世的人更可能患抑郁症。被抛弃通常会让人感受到羞辱，失去自尊和自我价值。

在灵长类群体中，失去地位的个体会变得消极、顺从。

被抛弃之所以感到糟糕是因为我们需要感到糟糕，以避免我们盲目地再次进入不安全的恋爱关系。

被忽略的悲伤:

在痛苦的时候，如果没有得到适当的同情，被边缘化的损失会让人感到孤独无助。

由于无法任朋友、无人倾诉，会增加痛苦，产生不信任、消极厌世、遭到背叛的感受。所以遭受损失时要积极倾诉寻求帮助

慢性应激源

社会性应激源:

工作压力、贫穷、种族主义、竞争压力

日常麻烦:

类似于收银员的白眼、售货机吞钱、排队时间长…

心理学家证实，平日里的小麻烦累积起来也很严重后果。

减压的办法就是换个角度审视。

同情疲劳:

护理人员、治疗师，一直接触创伤及其受害者，他们在帮助别人的同时自己也会产生痛苦，就可能发生同情疲劳，感觉疲惫、压抑、麻木，甚至对需要帮助的人漠不关心。

所以医护人员要维持自己的同情满足感，避免过分牵涉其中。

改变:

任何改变都需要去适应，任何重要的生活改变都会产生压力，无论改变是积极的还是消极信单位时间的生活变化量高会引发一系列疾病。

任何一种长期稳定的关系都能起到抵御压力

其他形式的支持也可以。

压力是如何在生理上影响我们的？

生理上的应激反应是从唤起开始的，唤起会刺激身体的适应性反应。但是长期压力下的这种反应是对健康有害的。

一般性适应综合征分为三个阶段，

第一阶段警觉阶段，肾上腺素增加，交感神经系统反应。

第二阶段阻抗，唤起水平降低，肾上腺素减少，副交感神经系统的反作用。

第三阶段枯竭，出现强有力的副交感神经反应抑制唤起。

如果应激源不及时消除，患者可能死亡。

我们在心理上如何对压力做出反应？

我们对应激反应，无论健康与否，都取决于感知人格和习得的反应模式。

·认知坚强:

具有这种品质的人会以独特的态度来对待压力。会把变化视为挑战而不是威胁；会致力于解决问题，以及应对面临的挑战；自己能够控制自己的行为和体验，不会成为习得性无助的受害者。

·韧性:

在艰苦的环境中获得幸福的能力。帮助变得更有韧性的办法:觉得能控制自己的生活、能够与他人有效地沟通、建立现实而合理的目标和预期、从成功和失败中总结经验、给予他人同情心同理心、觉得自己与众不同但不自负。

减压的方法

在很大程度上，压力、健康和幸福都受到生活方式的影响。

·在生活中几乎所有与压力有关的因素都是可以被改变的。乐观、合理解决问题、写日记、寻求社会支持、建立朋友网络等等。