- 跑步8次，52.60公里，平均配速551
- 8月15周六，农历六月二十六，以最快配速创五公里个人最好成绩
- 一精英跑者反思跑步太拼违背健康，本人却不幸晨跑猝死令人唏嘘……给自己也提个醒，不追求全马、半马，就这样健康地跑下去
20-08-10 周一 7.07
- 昨晚一阵大雨，园子里路面较低，有一处每次遇到这种情况，必须绕到旁边的树林。上坡的地方需要注意不要滑倒
- 好处是天气凉爽——更得注意保暖不是——所有跑完出汗的情况下，速干衣是一个伟大发明，脱下来甩一甩再穿上，几乎感觉不到潮湿的感觉
- 标准步频和速率。也不画龙角了，跑起来比较顺，始终是一个方向
- 关注核心目的。训练第10天，完成慢跑7公里
- 以目前的能力，似乎每天可以按这个量锻炼
20-08-11 周二 7.22
- 昨天下午还都正常，吃完晚饭后鼻子开始出现流清鼻涕的情况。晚上回去洗澡、泡脚。老婆再次出马，艾灸了20分钟左右，晚上关窗睡觉，恢复挺好
- 早上一切正常，总担心复发。跑步结束，速干衣脱了甩干——昨天挺好使——但回去路上感觉有点凉，然后小步慢跑返回，身体热起来，不惹鼻炎
- 白天过得心惊胆战，但截至晚上9点，一切正常
- 收到3条短信提醒明天有暴雨
20-08-12 周三 7.37
- 昨晚到家再次接受艾灸续命，因为还是有点症状；晚上继续关窗睡觉，有够热得
- 昨天接连收到短信提醒今天晨间有暴雨。早上起来先出门跑步，公园关门了提示“防雨，闭门一天”。感觉今天雨要不来都对不起大家
- 角门还开着，进去发现即使早来了近一个小时，还是已经有不少人了
- 防雨，直接跑回家。再次接受二十分钟艾灸，跑完身体凉下来还是出现轻微症状
- 一天都穿好外套，下午两点终于开始阵雨落下
20-08-13 周四 6.78
- 雨过天未晴，扔是好天气。北京、成都、库尔勒全绿。早上起来晚了点，决定先跑步再站桩
- 最近不能着凉，出汗后要及时处理，跑步只能以始为终，暂时告别中心广场的器械练习
- 昨天媳妇心心念念的桃子，最后一圈四下无人，跳起来摘个大的，震下来一颗小的。事实证明离熟还早着呢，不明白昨天两位大妈为啥就先下手了。估计等不到成熟就会被摘完
- 跑回去一身汗，擦干后站了十来分钟就该吃饭
20-08-14 周五 8.39
- 河东河西变换，如今我怕着凉老婆嫌热。早上起来站桩不能开窗，最近鼻炎一直对我进行小股部队骚扰战术，决定直接先出去跑步
- 预留体力明天线上跑，今天的配速616、步频177。跑回去之前又看了一眼，即使最高处的桃子还没成熟的意思，放他们一马先
- 跑完擦干，老婆锻炼我站桩。结束后又一身汗。这一早湿了好几条毛巾
- 鼻炎骚扰部队目前被暂时压制，注意防风保暖，希望他们本年度不要再来偷袭
- 站桩跑步好读书，明日争取PB
20-08-15 周六 8.25 (3.25 + 5)
- 东风公园上坡下坡的，影响成绩发挥，早就想好今天重回将府公园东北角的水泥跑道进行“大圣归来”线上跑
- 晚上5点应该是热醒的，瞅了一眼窗外，以为下雨了。迷迷糊糊到6点半起来，天热开门一会儿，就接连打好几个喷嚏，最近对“虚邪贼风”过于敏感
- 正常热身后出小区门开始跑步，偶尔还有点轻微流鼻涕——跑热之后应该就好了
- 越跑感觉越没劲，天太热，速度越来越慢，步频也不保持了，反正这一段属于热身阶段——这样安慰自己
- 就这样晃晃悠悠绕到了将府南门，正好3.25公里
- 穿过野鸭湖，好像天太热，湖边和水中小岛上的几群鸭子都在水平缩着身子，也没有下水嬉戏的意思
- 一路向北，慢慢给自己打气，希望可以慢慢兴奋起来，尽管好像作用不大。好久没来这边，相比东风公园这边人气旺不少
- 进入跑步区域，保安居然在帮大妈摘桃子，感觉录视频给老婆秀一下。结果大妈好像以为我要曝光她们
- 重新系紧鞋带，鼓起勇气开跑，一开始的200米腿居然有点发软，发现自己是脚尖落地，调整了一下，也控制一下速度
- 一公里跑完听到报成绩410信心回来不少。跑到3公里的时候差点放弃，平时觉得2公里一会儿就跑完。但现在需要保持住速度跑就有点困难了
- 能PB就行，有前三公里打底，应该可以PB——即使这样的念头只是一瞬而过，最后两公里配速还是降了不少
- 最后忍不住看表的时候，还差150米距离，眼看前面的大爷大妈慢悠悠散步，已经没体能再冲起来超过他们
最终结果还比较满意。顺利双PB（5公里最快&最快配速）。等着收腰包和实物勋章吧——要不是花钱报了名，今天大概率就随便跑跑结束:)
| 日期 | 距离 | 耗时 | 配速 |
|---|---|---|---|
| 2019.12.22 | 5.10 | 24:09 | 443 |
| 2020.03.20 | 1.02 | 4:27 | 420 |
| 2020.08.15 | 5.00 | 21:22 | 416 |
20-08-16 周日 7.50
- 今天恢复跑，这个配速大概就是传说中的LSD（Long Slow Distance）——只能算半个
- 本来在第一坐的挺稳，今天团长好像跑了个半马？然后我直接就被秒杀了
- 路线跑稳定在第三，第一好像一个多月没来过了，可能搬家换线路了？第二最近保持的很猛（119，94，80）目前是这个顺序
