声明：本篇为20180504【泡泡妞】的经验分享，随意转载！！！

打坐，已成为我晨起必修课

昨晚10:30就睡了，一觉天亮到早上6:30。
翻身跳起来上个厕所，过程中，我掰着手指头算11:30,12:30,1:30.....6:30，一共睡了8小时整。
一身轻松后，并不急于洗脸刷牙，而是取出airpod，拿着手机，盘腿坐在飘窗上，打开白噪音软件，定时30分钟，开始打坐。30分钟一到，我睁开眼睛，开始洗漱，穿戴整齐，走路到单位，享受美好的早餐时光。

今天早餐，跟张嬢嬢和小石嬢嬢同坐。饭间，小石嬢嬢说道她睡眠不好，晚上睡不着，早上6点多就起来了，精神很不好......我听了之后，说”诶，我每天都是6点多起诶.......”然后坐我右手边的张嬢嬢连连点头，她也是早上6点多起的！并且她的晨起生活更健康：早起、跑步或瑜伽、洗个澡，然后到单位吃早餐。

说到赖床，我想起前几天看的《相约星期二》，于是脱口而出：我前几天看到一句话，说的是“当你躺在床上的时候，你是个死人”，所以我现在醒来就离开床。

我最近是不是中了莫里的毒？如果真的中毒了，我想，一个人在临死的感悟还是有借鉴价值的，这毒，我中的理所当然。

打坐，即冥想，目前正在风靡全球

乔布斯的全莲花盘腿🧘‍♀️

目前国际上普遍把冥想分为两大类，一类是正念式，一类是聚焦式。
正念式冥想，强调在冥想时，要有意识地将注意力维持在当前，不对任何升起的念头和感受作任何评判；
聚焦式冥想，强调把注意力集中在单一的特定活动上，摒弃其他想法和感受。

正念式冥想
美国的卡巴金博士，创立了“正念减压疗法”，就是把佛教中的“正念冥想法”和现代临床以及心理学治疗结合起来，形成的一套标准治疗手段。

正念冥想的核心是：不加评判地专心于当时当地的事情，撇开过去和即将发生的事情。

正念冥想的好处
1、帮助有慢性疼痛的患者减轻痛苦，哪怕不能缓解症状，正念训练也能帮助病人转移注意力，从而减轻痛苦；
2、用不评价的方式来看待自己的所有想法，这样能更理性、更全面的看待任何想法，自然就能提高专注力。而且科学研究表明，冥想和积极正念训练能够降低皮质醇和血压；
3、神经科学家还发现，哪怕冥想的时间就短短几分钟，冥想者也能在工作中具有更好的记忆力和更敏捷的思维。

混沌商学院今年第一课，有泰勒·本·沙哈尔博士讲的领导力课程，里面提到提高专注力的方法，也是正念冥想。

今年，张嬢嬢说正念冥想过程中可以调动全身的免疫系统，减轻压力，有助睡眠，对我们有非常非常多的好处。张嬢嬢的老公是国内知名的神经内科专家，她的话，我还是信的，而且我自己体验了两个多星期以来，确实获益匪浅。

如何进行正念冥想

正念冥想，分为正式冥想和非正式冥想。

正式冥想包括身体扫描、静坐式冥想、行禅式和温和瑜伽气功。

身体扫描：身体躺平，并跟随老师的描述，把注意力放在身体的各个部位。我最早接触这种方式，是在健身房练瑜伽过程，这一项作为瑜伽的最后一个动作，我每次都会睡着。所以我以前当我工作压力大，睡不着时，我就在办公室，用这种方式午休，可以睡着。这里推荐张蕙兰的《瑜伽放松功》，她的声音轻柔，简直不要太好听。

静坐式冥想：这是正式冥想的核心，可以你意识到正面或负面的想法对于你的情绪、精神和身体状况的影响。做起来很方便，可以直接在板凳或地板上进行。需要注意的是，你要把自己的全部注意力放到观察呼吸上。当突然迸发出想法时，不要对它进行评价，只要意识到想法的存在就行。

这就是李笑来老师在得到《财富自由之路》离提到的坐享。

本·沙哈尔博士在《领导力》课上说：冥想过程中，会有很多乱七八糟的想法，没办法集中注意力，是正常的，这种状态很快就会过去；可以全身心集中注意力，心无旁骛，也是很正常的，这种状态也很快会过去。正念冥想的关键不在于你是否真的能集中注意力，而是，每当你注意力被分散的时候，能够意识到自己的想法，以及注意力走神这一点，然后将注意力转回来。

行禅其实就是把“静坐”状态改成“步行”，这也能达到跟静坐一样的效果。这我也有意无意的试过。我在走路的时候，刻意的把腰背挺直、收腹，有时候将所有的注意力放在大腿和臀部肌肉上，去感受臀部肌肉的收紧与发力感，想象翘臀正在形成。有时候将注意力集中在呼吸上，感受自己每一次的吸气和吐气。真正达到行走的锻炼效果。

温和瑜伽气功这是通过身体的延展和拉伸，来体会对身体的感知和控制。
诶，这是我五年前的每天早上起来做的第一件事，好久没做，已经老胳膊老腿了！也许可以捡起来，偶尔做一下，增加身体肌肉的柔韧性。虽说是温和，但记得以前每次瑜伽都会大汗淋漓！做完之后全身通透，很爽的！

2018年5月4日 Day19 25分钟
由于金花姐的昏迷是以颈椎、肩颈肌肉疼痛开始的，而我最近也总是感觉到肩颈难受，所以今天早上的冥想以关注自己的肩颈为主题。
冥想过程中，我将腰背完全挺直，脸部依然是迷之微笑，收腹，然后将所有注意力转移到我的脖子下放和斜方肌附近的区域。过程中我感受到我的斜方肌非常的紧，我使劲的将肩膀往下、往后沉，感受肌肉的拉扯，感受肌肉的酸痛......
训练之后，此刻，我的斜方肌暖暖的，似乎僵硬的肌肉在缓缓的化开。