夏天到了，很多人的减肥计划又该提上日程了，减肥是一个经久不衰的热门话题。今天刚听了贺岭峰老师关于减肥的心得，有种耳目一新的感觉。而且我觉得这些分享不光光是在讲减肥，同样地可以迁移到很多别的事情上去。我把听到的和自己的一些感想做了一下梳理。
1.你是真的想要减肥吗？
很多人天天喊着减肥，但是该吃吃、该喝喝，管不住嘴、迈不开腿，实际上是他并没有真的想要去减肥。所以虽然是这么说，但是行动却很诚实，当然他也减不下来。那怎么样才算是真的要减肥呢？破釜沉舟，把自己的目标和行动公开，让身边的人参与进来监督自己，设定惩罚机制。比如说，看到我吃夜宵就给200块钱（只是举个例子）。我记得之前看到艾力减肥的故事，他也是用了类似的方法。有时候要做成一件事情，愿力真的很重要。这样的破釜沉舟，很多人是不敢的，就是因为他没真的想做成这件事情，他对自己做成这件事情是不自信的，所以不敢公开立FLAG。有多少人在暗戳戳地酝酿着“大计划”，然后又暗戳戳地无疾而终了。下次可以问问自己，我是真的想要这么做吗？
2.情绪情感的干扰是肥胖的根源
（1）缺少安全感
我们的祖辈、父辈历过饥荒，这会在我们的基因表征上有影响，也就是说上一代的这种饥饿的恐慌，会给下一代带来不安全感，这也是人喜欢吃东西很重要的一个原因。
（2）获得快乐
很多人喜欢吃东西，是因为吃完之后会让心情变好，吃是调节情绪的一种方式，比如面食可以诱发大脑的内啡肽的分泌。
如果我们缺少其他的获得快乐的方式，把吃变成一种获得快感的方式，这就会成为一个问题。一旦体重过重，就容易形成低自尊。缺乏安全感，再加上低自尊，如果没有其他快乐的方式，只能通过吃来调整自己的情绪，就会形成一个恶性循环，减肥也会成为一个难题。所以情绪也是肥胖的一个主因，大喜大悲、大起大落对减肥是很不利的。我们一定要想办法让自己快乐，而且是通过多种方式让自己快乐（仅局限于一种方式，那就容易上瘾，比如暴食症、网瘾等）。
3.三不减肥法：不忌口、不挨饿、不运动
（1）不忌口
人是杂食动物，什么都要吃点，尤其是不要突然改变饮食习惯。比如一个人很爱吃肉，突然不吃了，那你的底层自我就没有安全感了，会担心你有生命危险，它就会帮你存肉。
（2）不运动
减肥期间尽量不要运动，因为你已经少吃了，如果你再大量运动，身体也会启动保护机制，降低基础代谢，帮你存肉。人体的热量消耗 40%来自于基础代谢，一旦基础代谢降低，减肥就很难成功。 第二个能量消耗大户是我们的大 脑，我们的大脑只占身体体重的 1/50，但是，消耗的热量可能是我们人体消耗总热量的 30%左右，消化食物会消耗我们15%的热量，运动消耗的热量只占人体热量的 15%左右。贺老师提出减肥期间一定要吃肉，因为消化肉需要消耗更多的热量（也有他自己喜欢吃肉的因素，他会倾向于那些支持他吃肉的理论，话说我觉得很有道理啊，哈哈~）
（3）不挨饿
不挨饿包括生理饥饿、心理饥饿和社会性饥饿。生理饥饿就是常规理解的饿，不能饿到自己，同样会引起恐慌，让底层自我启动保护机制。心理饥饿是指不是生理的需求，是自己觉得应该要吃点什么，比如说看电影、看电视的时候，总觉得要有点零食，这种就是心理饥饿。社会性饥饿是指看到别人吃，自己就想吃，比如半夜看到朋友圈放毒的，自己也想吃宵夜了。
贺老师分享自己通过这个三不减肥法，一个月瘦了6公斤，而且6年多都没有反弹。他的具体操作就是做到以上三点，饿了就吃，不饿不吃，尽量少吃但是也不挨饿。感兴趣的朋友可以试一试，这种基于心理学理论的减肥方法。至于到底能不能瘦下来，能瘦多少，我觉得每个人的体质不同、体重基数也不一样，因人而异。
PS: 很多人都说减肥靠意志力，其实意志力是稀缺的资源，每个人的意志力都是有限的，我们应该把它用在生命当中重要的地方，不要放在吃吃喝喝这些事情上。如果意志力都用来对抗吃喝了，还怎么做好别的事情呢?
